Azkar gose egiten duten 10 janari

Alai

• 1. Gozokiak
• 2. Ogi zuria
• 3. Zopa industrializatuak
• 4. Pakete pintxoak
• 5. Gosaltzeko zereala
• 6. Fruta zukua
• 7. Dieta freskagarriak
• 8. Janari azkarra
• 9. Sushi
• 10. Alkohola

Elikagai batzuek, batez ere azukre, irin zuri eta gatz ugari dutenek, asetasun sentsazio azkarra ematen dute une honetan, baina laster igarotzen dira eta goseak eta are gehiago jateko gogo berriak ordezkatzen dute.

Beraz, hona hemen gosea azkar sortzen duten 10 elikagai, ondoeza saihesteko eta denbora gehiagoz asetuko zaituzten estrategiak erabiltzeko.

1. Gozokiak

Azukre ugari duten elikagaiek odoleko glukosa azkar igotzen dute eta gero jaitsi egiten da, eta horrek ez du astirik sentitzen burmuinera iristeko. Horrela, gozokiak kontsumitu eta gutxira, gosea itzultzen da eta otordu berri bat jan beharko da.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi zer egin gozokiak jateko gogoa murrizteko:

Arazo hau ekiditeko, saihestu gozokiak kontsumitzea edo hobe txokolate beltza, kakao gehiago eta azukre gutxiago duena. Gozokiak postrerako soilik jatea estrategia bikaina da.

2. Ogi zuria

Gari irinak, ogi zuriaren osagai nagusia, azukrearen antzeko eragina du, asetasun hormona gutxi aktibatzen du eta gosea azkarrago itzultzen da.

Hori dela eta, ale integralak, ale eta irin osoak aberatsak izan beharko lirateke, osagai horietan dauden zuntzek asetasuna areagotzen baitute eta hesteetako igarotzea hobetzen dutelako.

3. Zopa industrializatuak

Zopa industrializatuak kontserbatzaile artifizialetan eta sodioan aberatsak dira, eta horrek fluidoen atxikipena eta hanturak eragiten ditu, mantenugaiak ez ekartzea eta gorputzari energia ematea, beraz, gosea berriro zopa hartu eta gutxira.

Hori dela eta, nahiago duzu etxean barazki freskoekin zopak egin eta gatz gutxi erabili, zopa zati txikiak izoztu ahal izango dituzu erlojuaren kontrako lasterketetan ari zaren egunetan hartzeko, otordu osasuntsuan inbertitzeko eta denbora gehiagoz asetzeko. .

4. Pakete pintxoak

Ontziratutako pintxoak gatz ugari dute, gorputzean deshidratazio egoera eragiten dute eta horrek garuna gose sentimenduarekin nahasten du. Horrela, ur faltaren seinalea janari faltatzat interpretatzen da eta gosea berriro handik gutxira itzultzen da.

Irtenbidea da cookie eta pintxo horiek jatea saihestea, janari gazirik ez izatea nahiago izanez gero, krispetak adibidez.

5. Gosaltzeko zereala

Gosaltzeko zereal gehienek azukre eta zuntz gutxi dituzte, asetasun seinalea garunera ez iristeko. Hori dela eta, oloarekin osatutako zerealak edo zerealak nahiago beharko genituzke eta zerealari gari garraia bezalako zuntzak gehitzea ere posible da, horrek asetasun handiagoa ekartzen baitu. Ikusi gari-gatzaren abantailak.

6. Fruta zukua

Fruta zukuek, batez ere industrializatuek eta iragazitakoek, fruituen azukrea besterik ez dute ekartzen, fruta freskoen zuntzik ez dutenez, eta horregatik gosea azkarrago itzultzen da. Hori dela eta, zukua hartu beharrean fruta freskoa kontsumitzea nahiago da, baita oloa bezalako ale osoak ere, janariaren elikagai edukia eta asetasun indarra handitzeko.

Fruta postre gisa jateari uztea aukera bikaina da asetasuna kontrolatzeko eta gosea denboraz kanpo ekiditeko ere.

7. Dieta freskagarriak

Dietako sodak eta edulkoratzaile artifizialetan aberatsak diren elikagaiek ahoaren zapore gozoa aktibatzen dute eta gorputza mantenugaiak jasotzeko prestatzen da, hain zuzen ere, ez dira iristen jaki mota hau kaloria, bitamina eta mineral gutxi izaten duelako.

Horrela, gorputza engainatu egiten da eta handik gutxira konturatzen da, eta gosea berriro itzultzen du benetako elikagai elikagarrien eskaera gisa.

8. Janari azkarra

Janari azkarrak gantzetan, irin zurietan eta gatzetan aberatsak dira, konbinazio ezin hobea asetasun estimulua garunera iritsi ez dadin.

Janari lasterreko otordu baten ondoren, urdaila puztu egiten da zerbitzatutako neurriak handiak direlako, baina handik gutxira gatz gehiegiak egarria sortzen du, normalean gosearekin nahastu ohi baita eta kaloria gehiago kontsumituko dira "gose berri" hori hornitzeko. .

9. Sushi

Sushi arroz zuriz egina dago batez ere, proteina gutxi eta ia zuntzik ez dutenak, gorputzera asetasuna ekarriko luketen mantenugaiak.

Gainera, otorduan zehar erabilitako soja saltsa gatz ugari du eta horrek gorputzean sodioa diluitzeko fluidoen beharra areagotuko du eta, beraz, egarria eta gosea azkar areagotuko du.

10. Alkohola

Alkoholaren kontsumoak gorputzean deshidratazio egoera eragiten du eta odoleko azukrea jaisten du eta horrek gosearen hormonak askatzea eragiten du.

Horregatik, edari alkoholdunak kontsumitzean hidratazio egokia mantendu behar da beti, edalontzi 1 ur edanez alkohol dosien artean eta proteinetan eta koipe onetan aberatsak diren pintxoak nahiago, hala nola gazta kuboak eta olibak.

Ikusi ekidin behar liratekeen beste janari kaloriko batzuetan: entrenamendu ordubete erraz hondatzen duten 7 froga.

Beti gose bazara, hona hemen zer egin dezakezun:

Ikusi ere 7 trikimailuak asetasuna areagotzeko eta goserik ez izateko.