Immunitatea indartzen laguntzen duten 12 elikagai

Alai

• 1. Marrubia
• 2. Patata gozoa
• 3. Izokina
• 4. Ekilore haziak
• 5. Jogurt naturala
• 6. Fruitu lehorrak
• 7. Spirulina
• 8. Linaza
• 9. Baratxuria
• 10. Turmerika
• 11. Almendrak
• 12. Jengibrea
• Haurraren immunitatea bultzatzen duten elikagaiak
• Herpesaren aurkako immunitatea bultzatzen duten elikagaiak

Immunitatea bultzatzen duten elikagaiak batez ere frutak eta barazkiak dira, hala nola marrubiak, laranjak eta brokolia, baina baita haziak, fruitu lehorrak eta arraina ere, zelula immunologikoak eratzen laguntzen duten mantenugai ugari baitute.

Elikagai horiek gorputzeko zelulak minbizia bezalako arazoak sor ditzaketen aldaketen aurka babesten laguntzen dute, infekzioei, bakterioei, onddoei edo birikoei aurre egin eta gorputzean gerta litezkeen hanturazko prozesuak murrizten laguntzeaz gain.

Horrela, immunitate-sistemaren funtzionamendua areagotzeko adieraz daitezkeen propietate bikainak dituzten elikagai batzuk hauek dira:

1. Marrubia

Marrubiak aberatsak dira C bitaminan, gorputzaren defentsa naturalak indartzen laguntzen duen bitamina mota, sistema immunologikoko zelulen ekoizpena handitzen baitu, infekzioekiko erresistentzia areagotuz.

Zenbait ikerketek adierazi dute C bitamina mantenugai garrantzitsua izan daitekeela arnas eta sistemako infekzioak prebenitzeko, eta egunean 100 eta 200 mg bitamina C kontsumitzea gomendatzen da gaixotasunak prebenitzeko. C bitaminan aberatsak diren beste elikagai batzuk, adibidez, brokolia, azerola, laranja edo kiwia dira. Ikusi C bitaminan aberatsak diren beste elikagai batzuk dietan sartzeko.

2. Patata gozoa

Patata gozoak A, C bitamina eta sistema immunologikoa garatzen eta indartzen laguntzen duten beste konposatu antioxidatzaile ugari dute. Hainbat ikerketaren arabera, A bitaminak eragin terapeutikoa du hainbat gaixotasun infekziosoen tratamenduan, eta garrantzitsua da bitamin horretan aberatsak diren jakiak dietan sartzea.

Ikusi A bitaminan aberatsak diren jakien zerrenda zure dietara gehitzeko.

3. Izokina

Omega 3an aberatsa denez, izokinak sistema immunologikoaren defentsa-zelulak erregulatzearen alde egiten du, osasun orokorra, oro har, sistema kardiobaskularra hobetzen duten hanturaren aurkako propietate sendoak izateaz gain. Ikusi omega 3an aberatsak diren beste elikagai batzuk.

4. Ekilore haziak

Antioxidatzaile indartsua den E bitaminan aberatsa denez, ekilore haziak gorputzaren zelulak substantzia toxikoen, erradiazioen eta erradikal askeen aurka babesten laguntzen du.

Gainera, hazi hauek zinketan ere aberatsak dira, oso sistema garrantzitsua immunitate-sistemaren funtzionamendu egokia izateko.

5. Jogurt naturala

Jogurt naturala hesteetarako bakteria "onak" diren probiotikoetan aberatsa da, sistema immunologikoak agente infekzioso baten aurrean duen erantzuna erregulatzen laguntzen du, gorputzaren defentsa guztiak indartu eta handitzeaz gain.

Ikusi probiotikoen osasunerako beste onura batzuk.

6. Fruitu lehorrak

Fruta lehorrak, hala nola almendrak, kakahueteak, Pará fruitu lehorrak edo marañuardoak, zink ugari dituzte, ehunen konponketan eta zauriak sendatzean jarduten baitute.

Gainera, zinkak funtsezko zeregina du T linfozitoen garapenean eta aktibazioan, sistema immunologikoaren defentsa zelula oso garrantzitsuak baitira.

7. Spirulina

Spirulina elikagai osagarri gisa erabiltzen den alga mota bat da, propietate inmunoestimulatzaileak eta antioxidatzaileak dituzten hainbat konposatu baititu, hala nola, inulina, klorofila eta fikozianina, sistema immunologikoa hobetzen laguntzen dutenak, gorputzean defentsa zelulen ekoizpena suspertzen dutelako. hanturaren aurkako propietateak izateaz gain.

Osagarri hau hauts moduan aurki daiteke, eta zukuetan eta bitaminetan gehitu daiteke, adibidez, edo kapsula moduan kontsumitu. Ikusi spirulina nola erabili eta ikasi beste onura batzuk.

8. Linaza

Linazko haziak aldizka kontsumitzeak, hazi edo olio moduan, gorputzaren defentsak areagotzea sustatzen du, izan ere, omega 3, lignano eta zuntzetan aberatsa den elikagaia da, immunitate sistemako zelulak aktibatzen eta estimulatzen dituena, anti -funtzio-funtzioa. hanturazkoa.

Lihoa pastelak, ogiak, bitaminak, zukuak prestatzeko erabil daiteke edo jogurt edo entsaladetan ere gehitu daiteke.

9. Baratxuria

Baratxuria gorputzaren defentsak areagotzeko elikagai ezagun eta erabilienetako bat da. Alizina izeneko sufre konposatu bat duelako gertatzen da, mikrobioen aurkako jarduera duena, bakterioen, birusen eta onddoen hazkundea eta ugaritzea inhibitzen duena.

Horrez gain, hesteetako mikrobiota normalari eragiten dioten toxinak eta bakterio patogenoak ezabatzen laguntzen du, baita gorputzaren hanturazko erantzuna gutxitzen, sistema immunologikoaren erantzuna erregulatzen eta aktibatzen ere.

10. Turmerika

Kurkumina kurkumina izeneko konposatua duen erroa da, antioxidatzaile gisa jokatzen duena, gorputzeko zelulak erradikal askeek eragindako kalteetatik babestuz. Gainera, sistema immunologikoak T zelulen ekoizpena suspertzen du, immunitate zelularraren erantzuleak diren eta kutsatutako zelulak suntsituz eta makrofagoak aktibatuz jarduten dutenak.

Sustrai hau hauts moduan kontsumitu daiteke janaria dastatzeko, hala ere infusioetan edo kapsuletan ere kontsumitu daiteke. Lortu informazio gehiago kurkumari eta haren onurei buruz.

11. Almendrak

E bitaminan aberatsa denez (24 mg 100 g bakoitzeko), almendra kontsumoak propietate immunomodulatzaileak ditu, izan ere, bitamina horrek, antioxidatzaile gisa jokatzeaz gain, immunitate sistemako zelulak erregulatzen eta suspertzen laguntzen du, hala nola T zelulak, makrofagoak eta zelula dendritikoak gaixotasun infekziosoen intzidentzia gutxituz.

Hori dela eta, egunean 6-12 almendra mokadu edo entsalada gisa kontsumitzeak gorputzaren defentsak areagotzen lagun dezake.

12. Jengibrea

Jengibrea gingerol eta beste konposatu batzuk dituen erroa da, propietate antimikrobianoak, antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituztenak, bakterioen, onddoen eta birusen infekzioak prebenitzen laguntzen duena, bai eta diabetesa, gizentasuna eta gaixotasun kardiobaskularrak bezalako gaixotasun kronikoen garapena ere.

Sustrai hau bere forma naturalean edo janari zaporatzeko hauts gisa erabil daiteke, eta te edo kapsula moduan ere kontsumitu daiteke.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikasi immunitate sistema indartzen duten zukuak nola prestatu:

Haurraren immunitatea bultzatzen duten elikagaiak

Haurraren immunitatea bultzatzen duten elikagaiak honako hauek izan daitezke:

• Fruta orokorrean, batez ere laranja, sagarra, madaria eta platanoa;
• Barazki, esaterako, azenarioak, kalabaza, tomatea eta kalabazina;
• Jogurt naturala.

Elikagai horiek, haurraren sistema immunologikoa indartzen laguntzeaz gain, haurraren gorputzak erraz digeritzen ditu eta ez dute alergirik eragiten.

Ikusi gure pediatrak beste aholku batzuk haurtxoaren immunitatea handitzeko.

Herpesaren aurkako immunitatea bultzatzen duten elikagaiak

Herpesaren aurkako immunitatea areagotzen duten elikagaiak fruta eta barazkiak dira, hala nola papaia, erremolatxa, mangoa, abrikot, sagarra, udarea, pikua, ahuakatea eta tomatea, antioxidatzaile sendoak baitira eta zelula immunologikoak ekoizten laguntzen baitute, gaixotasunen aurka borrokatzen laguntzen baitute. birus. Herpesaren aurkako immunitatea areagotzen duten beste elikagai batzuk hauek dira:

• Sardinak, izokinak, atunak eta liho haziak - omega 3an aberatsak, zelula immunologikoen erregulazioan garrantzitsuak;
• Jogurtak eta esne hartzituak - gorputzean defentsa zelulen jarduera eta ekoizpena areagotzen dituzten probiotikoak ditu.

Elikagai horiez gain, garrantzitsua da arraina, esnea, haragia, gazta, soja eta arrautzak kontsumitzea, lisina aminoazidoan aberatsak diren elikagaiak baitira, eta horrek herpes birusaren erreplikazioa murrizten du.

Hartu beharreko beste neurri bat da, krisi garaian, hala nola, gaztainak, intxaurrak, hurrak, sesamoa, almendrak, kakahueteak, artoa, kokoa, mahatsa, oloa, garia edo laranja zukua saihestea, arginina aminoazidoan aberatsak baitira. horrek birusaren erreplikazioa areagotzen du. Herpes erasoak ekiditeko. Ikusi herpesa elikatzeko xehetasun gehiago.

Ikusi beheko bideoa eta ikusi immunitate-sistema indartzeko aholku gehiago: