Pisua galtzen laguntzen duten 10 elikagai

Alai

• 1. Madaria
• 2. Kanela
• 3. Berenjena
• 4. Arroz beltza
• 5. Oloa
• 6. Gari salatua
• 7. Marrubia
• 8. Te berdea
• 9. Linaza
• 10. Lekaleak

Pisua galtzen laguntzen duten elikagaiak hesteetako igarotzea hobetzen dutenak, likidoen atxikipenaren aurka borrokatzen dutenak, metabolismoa azkartzen dutenak edo sandia, oloa eta berenjena bezalako kaloriak erretzen laguntzen dutenak dira.

Elikagai horiek egunean zehar kontsumitu behar dira, ohiko jarduera fisikoa eta azukrea, gozokiak, koipeak, frijituak eta elikagai prozesatuak dituzten dieta osasuntsuak praktikatzearekin batera. Horrez gain, garrantzitsua da jarduera fisikoa egunero lantzea ere, hala nola astean 3 aldiz ordu 1 inguru ibiltzea.

1. Madaria

Madaria uretan aberatsa da eta disolbaezinak diren zuntzen% 71 ditu, asetasun sentsazio handiagoa ziurtatuz eta hesteetako igarotzea hobetuz. Gainera, frutaren azukre naturalak gozokien nahiak kentzen ditu eta odoleko azukrea pixkanaka handitzen du, eta horrek gosea murrizten eta elikagai azukredunen kontsumoa ekiditen laguntzen du.

Nola kontsumitu: Pisua galtzen laguntzeko, otordu nagusiak baino 20 minutu lehenago kontsumitu behar da.

2. Kanela

Kanela gorputzean efektu termogenikoa sor dezakeen usain aromatikoa da, metabolismoa areagotu eta gorputzeko koipeak erretzeko prozesua areagotu dezakeena.

Gainera, kanelak odoleko azukre puntuak murrizten, intsulinarekiko sentikortasuna handitzen eta intsulinarekiko erresistentzia murrizten laguntzen du, eta horrek pisua galtzea ere onartzen du.Ezaugarri termogenikoak dituzten beste elikagai batzuk jengibrea, piper gorria, kafea eta hibisko tea dira. Argibide gehiago janari termogenikoei buruz.

Nola kontsumitu: Kanela erraz gehitu daiteke hainbat prestakinetan, adibidez, frutetan, zukuetan, irabiatuak, kafea, tea, pastela eta gailetak, adibidez.

3. Berenjena

Berenjena, kaloria gutxiko fruta izateaz gain, 100 gramok 24 kaloria besterik ez dutenez, zuntzetan ere aberatsa da, hestearen funtzionamendu egokian laguntzen du, kolesterol txarraren eta digestio txarraren aurka borrokatzen du, asetasun sentsazioa sortzen du.

Gainera, ura, bitamina eta mineral ugari ditu, eta kaloria gutxi du, fluidoen atxikipenari aurre egiten eta gorputza hustutzen laguntzen du.

Nola kontsumitu: Posible da berenjena ura prestatzea eta edatea egun osoan zehar ura beharrean. Posible da ere berenjena entsaladetan gehitzea eta patata frijitu moduan prestatzea, adibidez. Ikusi pisua galtzeko errezeta batzuk berenjena janez.

4. Arroz beltza

Arroz beltza, arroz zuria ez bezala, zuntzetan aberatsa da, asetasuna handitzen laguntzen du eta jaten den janari kopurua gutxiago egiten du. B bitaminak, zinka eta selenioa ere ugari du, odolaren zirkulazioa, kontzentrazioa eta memoria hobetzen duten mantenugai antioxidatzaileak baitira.

Nola kontsumitu: Garrantzitsua da kontsumitu beharreko kopurua kontrolatzea, izan ere, janari oso bat izan arren, soberan jaten duzunean kontrako efektua izaten hasten da. Zati egokia zein den jakin nahi baduzu, egokiena nutrizionistari orientazioa bilatzea da, ebaluazioa egin ahal izateko eta pertsonaren beharretara egokitutako nutrizio plana adierazteko.

5. Oloa

Oloa zuntz disolbagarrietan eta proteinetan aberatsa da, asetasuna eman eta hestea erregulatzen baitute. Gainera, bere kontsumoak odoleko glukosa erregulatzen eta kolesterol altua kontrolatzen laguntzen du, goseak iristeko denbora gehiago behar duelarik.

Nola kontsumitu: Oloa oso polifazetikoa da eta porridge moduan jan daiteke edo txikitutako fruta, bitamina, pastel eta galletei gehitu.

6. Gari salatua

Gari-babarra zuntzetan oso aberatsa da, 100 gramo janari bakoitzeko 12,5 gramo zuntz ditu eta kaloria gutxi ditu, eta idorreriari aurre egiteko, odoleko glukosa kontrolatzeko eta asetasuna handitzeko erabil daiteke.

Nola kontsumitu: Janariaren zaporea ia aldatzen ez duenez, prestakin guztietan gehitu daiteke hesteetako gantzaren xurgapena gutxitzeko. Ikasi gari bran nola erabiltzen den.

7. Marrubia

Marrubia, kaloria gutxi izateaz gain, zuntzetan aberatsa da, odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzen du eta asetasun sentsazioa areagotzen du, irensten diren eguneroko kaloria kopuruak gutxitzen ditu eta pisua galtzen du. Efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ematen dituzten C bitamina, folato eta beste konposatu fenoliko ugari ditu.

Nola kontsumitu: Fruta hori osorik edo zukuetan kontsumitu daiteke, eta metabolismo hobetzeko desintoxikazio zukuak prestatzeko ere erabil daiteke. Ikusi desintoxikazio zuku errezeta batzuk.

8. Te berdea

Te berdeak propietate termogenikoak ditu, metabolismoa azkartu eta koipeak erretzea errazten du. Kafeina aberatsa delako gertatzen da, ariketa fisikoa egitean gantzak erretzen laguntzen duen pizgarria. Gainera, katekinetan aberatsa da, metabolismoa hobetzen laguntzen duten antioxidatzaile indartsuak baitira. Ikusi te berdearen beste abantaila batzuk.

Nola prestatu: Te berdea medikuaren edo nutrizionistaren gidaritzapean kontsumitu behar da eta hura prestatzeko, gehitu belar koilarakada bat 1 irakiten dagoen ur kopa batean, 10 minutu inguru egon dadin.

9. Linaza

Linaza haziak antioxidatzaileak eta omega-3 ugari ditu, kolesterola kontrolatzen laguntzen duen eta gorputzeko hantura murrizten duen koipe mota ona da, pisua galtzeko prozesua erraztuz. Gainera, digestioa hobetu eta asetasuna areagotzen duten zuntzetan aberatsa da. Argibide gehiago liho hazien onurei buruz.

Nola kontsumitu: Ideala liho xehatuak edo irin moduan kontsumitzea da eta zerealak, entsaladak, zukuak eta jogurtak 1 edo 2 koilarakada gehi daitezke. Ogia, pastelak eta pastelak prestatzean ere gehi daiteke.

10. Lekaleak

Babarrunak, ilarrak, dilistak eta garbantzuak bezalako lekaleak proteina eta dieta zuntz iturriak dira, asetasuna areagotzen dutenak eta idorreriaren aurka borrokatzen dutenak.

Nola kontsumitu: Egunean 4 koilarakada kontsumitzea nahikoa da bere onurak lortzeko, batez ere arroz beltzarekin batera kontsumitzen denean, konbinazioak kalitate handiko proteina osatzen baitu.

Ikusi gure nutrizionistaren aholkuak dietan goseari aurre egiteko: