Psoriasia larruazalerako 8 Edertasun Trikimailu Leunak

Alai

• 1. Hidratatu egunero
• 2. Hartu bainu epelak
• 3. Sastraka arina
• 4. Eguzkia hartu
• 5. Aldatu zure dieta
• 6. Kudeatu zure estresa
• 7. Berregin ezazu zure armairua
• 8. Ziur egon

Psoriasia bizitzeak zure larruazalean eroso sentitzea erronka bihur dezake, batez ere piztuetan. Lehortasuna eta lehorra bezalako sintomak lotsagarriak eta mingarriak izan daitezke. Batzuetan, gizartea izan beharrean etxean egon behar duzula sentitzen duzu.

Baina psoriasia ez da zure bizitza kontrolatu behar. Saiatu zortzi edertasun trikimailu erraz hauek zure psoriasia sintoma batzuk arintzen laguntzeko.

1. Hidratatu egunero

Zure larruazala hidratatuta mantentzea psoriasia kudeatzeko modu sinple eta eraginkorra da. Larruazal lehorra edo azkura tratatzen laguntzen duten krema hidratatzaile, ukenduen eta ukendu mota ugari daude merkatuan. Hitz egin medikuarekin zein izan daitekeen hobekien funtziona dezakeen.

Hidratatzailea aplikatzeko unerik onena bainu edo dutxatik atera eta berehala izaten da, zure azala leuna eta hezea denean. Eguraldi hotzagoan, agian, hainbat aldiz hidratatzailea aplikatu beharko duzu. Udako hilabeteetan, saiatu egunero behin edo birritan hidratatzen, larruazala gehiegi saturatzea ekiditeko.

2. Hartu bainu epelak

Bainu epelak bikainak dira larruazal lehorra eta azkura bezalako psoriasia sintomak arintzeko. Beti erabili behar zenuke xaboi leuna narritadura ekiditeko. Baina ondo dago bainu olioa, oloa edo Epsom gatzak gehitzea luxuzkoago sentitu nahi baduzu. Saiatu dutxa beroak hartzen saihesten, askotan zure azala lehortu baitezakete. Bainatzen amaitutakoan, leunki laztandu azala lehorrean eskuoihala gorputz osoan igurtzi beharrean marruskadurarik ez izateko.

3. Sastraka arina

Makillajea bainatzerakoan edo kentzerakoan, garbitu beti arin, larruazala narritatzea ekiditeko. Erabili zapi leun bat loofak bezalako aukera urratzaileen ordez, zure psoriasia sintomak okerrera egin ditzaketelako. Saiatu ahal den guztietan edertasun produktu leunak edo kimikorik gabeak erabiltzen. Gainera, ez ezazu marratu, hautatu edo igurtzi zure larruazaleko psoriasisaren adabaki sentikorrak, nahiz eta ona izan.

4. Eguzkia hartu

Psoriasia larruazalak eguzkiaren UV argiaren eraginpean izugarri etekina atera dezake. Saiatu egunero gutxienez 15 minutu ematen aire librean. Baina ez egin gehiegi: eguzki erredurak batzuetan piztu daitezke. Eguzkiaren argia kontrolatzeko aldizka eta kontrolatuta egoteak sintomak kudeatzen eta zure ongizate orokorra hobetzen lagunduko du. Neguko hilabeteetan, eguzkiaren argia ordu gutxiago dagoenean, zure medikuak UV argiaren ordezko gisa joka dezaketen fototerapia tratamenduak eman ditzake.

5. Aldatu zure dieta

Ikertzaileek oraindik ez dute lotura sendorik ezarri psoriasia eta dietaren artean, psoriasia duten askok emaitza positiboak izan dituzte hanturaren aurkako dieta hartzerakoan. Hantura murrizteko elikagai onenak omega-3 gantz azido ugari dituztenak (intxaurrak, oliba olioa, kalabaza haziak) eta fruta eta barazki koloretsuak (espinakak, azenarioak, ahabiak, mangoak) dira. Arau orokor gisa, saiatu hantura eragiten duten jakiak saihesten, hala nola haragi gorria, esnekiak eta gaueko barazkiak (tomateak, patatak, piperrak).

6. Kudeatu zure estresa

Estres maila kontrolpean mantentzea lortzen baduzu, baliteke larruazala osasuntsuagoa izatea. Gehiegizko estresa psoriasia piztearekin lotuta dago. Flare-up-ak estres iturri garrantzitsuak direnez, ziklo zoro bat izan daiteke behar bezala kudeatzen ez bada.

Estresa maila zure etxeko erosotasunetik murrizteko modu azkar eta erraz ugari daude, hala nola meditazioa, yoga eta arnasketa sakoneko teknikak. Ariketa fisikoa egitera kanpora ateratzeak ere estresa kentzen lagun dezake, eguzkitan denbora onuragarria izatearen onurarekin. Baina ez duzu zure burua gehiegi exekutatu beharrik. Zure auzoan zehar ibilaldi bizkorrak ere estresa arintzen lagunduko du eta lasaitasun eta lasaitasun sentimendua sustatuko du.

7. Berregin ezazu zure armairua

Zure psoriasia haserretzen ez duen armairu funtzional eta modan jartzeko gakoa geruzak dira. Artilea eta poliesterra bezalako ehun astunenak marradurak izan daitezke eta marruskadura deserosoa sor dezakete larruazaleko orban sentikorren aurka. Saiatu behealdean kotoia edo banbua bezalako ehun leun eta leunarekin geruzetan janzten.

Ideia ona da arropa estua baino lasaiagoa aukeratzea. Ez sentitu estiloan aldaketa handirik egin behar duzunik, baina gogoan izan zure gustuko bakero skinnyak edo spandex galtzamotzak agian ez direla aukerarik onena errebote bat izaten baduzu.

8. Ziur egon

Azkenean, zure psoriasia kontrolatzeko ezinbesteko edertasun aholkua zure larruazalean konfiantza eta erosotasuna izatea da. Noski, batzuetan norberaren kontzientzia sentiarazteko moduko pizgarriak jasango dituzu. Baina nor zaren jabetzeko kontrolpean duzun munduari erakuts diezaiokezu. Ez utzi zure psoriasia zure buruaren balioa zehazten.

Gainera, ireki zure egoerari buruz hitz egiteko, zure gizarte zirkuluko jendeak zalantzak baldin baditu. Zure lagunak eta senideak psoriasia buruz zenbat eta informatuago egon, orduan eta gutxiago sentituko duzu estali behar duzula.