Inoiz egingo dituzun proteina krepe onenak

Alai

• Proteina osasuntsuentzako krepe onenak: aldia: jogurt osoko krepeak
• Entrenamendu baten ondoren egiteko proteina osasuntsu onenak: arrautza eta olo proteina krepeak
• 3 osagaien proteina osasuntsu krepe onenak: patata gozo krepe
• 7 proteina osasuntsuagoen krepe errezeta gehiago
• Marrubi gazta tarta proteina krepe
• Oihan Beltzaren txokolate proteina krepe
• Glutenik gabeko Vegan Blueberry Protein krepe
• Mugurdi Proteina krepe izugarriak
• Gingerbread Espeziatutako Proteinen Krepeak
• Kakahuete Gurina eta Jelly Protein Krepeak
• Osoa-Gari Txokolate Txip Kakahuete Gurina krepe
• Berrikuspena

Arima elikatzeko noizean behin Pancake Igandeko errituala eskaintzeaz arduratzen naizen bitartean, eguneroko elikadura osasuntsua denean, normalean, nire elikadura bezeroak krepe bezalako gosari karbohidriko gozoetatik aldentzen ditut. Arrazoia? Irin zuriko karbohidrato sinple horietan erre ohi dugu eta logura eta magia gose izaten dugu, jan eta denbora gutxira irina, almibarra eta gurina mendi bat jan berri dugun arren. (Baina gogoan izan karbohidratoak zure hurrengo entrenamendua zapaltzeko enbragea direla.) Esandako gurina eta almibarretako kaloria gehigarriak ere gehitzeko modu maltzur bat dute, benetan pozik sentitzen lagundu gabe.

Zure dastamen-papilak asetuko dituzten flapjack batzuk bilatzen ari bazara, zure gorputza elikatzen eta zure helburuak onartzen dituzten bitartean, prestatu proteina-krepe osasuntsu batzuk. Proteinak karbohidrato horien matxura murrizten lagunduko du, odol azukre egonkorragoa eta energia iraunkorragoa izan dezazun. (P.S. Hona hemen benetan nolakoa den proteina kantitatea * egokia * jatea).

Aurretik proteina krepe osasuntsuak etsita sentitzen bazarete —gogorrak, mastegarriak, klasikoa galdu egiten zaituztenak— laguntzeko gaude. Probak eta akatsak aurrezteko, errezeta pila bat probatu ditugu eta irabazle argiak izan diren 10 partekatzen ari gara (lan gogorra da, baina norbaitek egin behar du). Proteina areagotzeko, berreskuratu almibarretako ohiko errutinatik eta probatu fruitu lehorrak edo intxaur gurina, ricotta edo jogurtak bezalako topping bat. Edo proteina osasuntsu krepe zaporetsuak gustatzen bazaizkizu, arrautza ere goxoa da eta 6 gramo proteina gehiago gehitzen ditu. (Lotua: astero jan beharko zenituzkeen proteina handiko elikagaien azken zerrenda)

Proteina osasuntsuentzako krepe onenak: aldia: jogurt osoko krepeak

Etekina: 16 krepe

Zerbitzatzen: 4 (4 krepe bakoitza)

Zapore leuneko fluff eta substantziaren oreka egokia, zure bihotzeko desioekin batera joango dena. Proteinazko krepe errezeta osasuntsu honek lau anoa ematen ditu, beraz, ez baduzu partekatu nahi, lasai utzi hondarrak izoztu; ezin hobeak dira berotzeko. (Erlazionatuta: Saiatu behar dituzun 11 Frozen Meal Prep Hacks)

Osagaiak

• 1 arrautza
• 3/4 kopa% 2ko esnea (edo esne ez den esnea aukeratutakoa)
• 1 koilaratxo bainila extract
• 3/4 kopa koipe gutxiko greziar jogurt arrunta
• 1 kopa gari osoko opil irina
• 1/2 koilaratxo soda
• 1 koilarakada azukre (aukerakoa)
• 1 koilaratxo gozogintza hauts
• Gatz pixka bat

Jarraibideak

1. Konbinatu osagai bustiak ontzi handi batean.
2. Aparteko ontzi batean, konbinatu osagai lehorrak.
3. Irabiatu osagai lehorrak hezean ondo konbinatu arte.
4. Utzi 5 minutuz esertzen.
5. Bitartean, koipea koipeztatu eta berotu su ertain-altuan.
6. Koilara 2 edo 3 koilarakada arrautza berotutako zartaginean sartu, koilararen atzeko aldea goialdea leuntzeko. Egosi krepe gainazalak burbuilatzen hasi arte eta gero irauli. Utzi beste minutu bat edo bi egosten eta gero plater batera eraman. Estali beste plater batekin bero egoteko.
7. Erabili olio gehiago sorten artean beharren arabera.
8. Zerbitzatu epela.

Elikadura informazioa zerbitzatu bakoitzeko (4 krepe, bete aurretik): 184 kaloria, 11 g proteina, 29 g karbohidrato, 3 g zuntz dietetikoa, 7 g azukre guztira (3 g azukre erantsia), 3 g gantz

Entrenamendu baten ondoren egiteko proteina osasuntsu onenak: arrautza eta olo proteina krepeak

Zerbitzatzen: 1

Mastekatsuak eta betegarriak, proteina-krepe osasuntsu hauek ezin hobeak dira entrenamendu osteko bazkarirako, zure lehentasuna proteina denean, stat. Hauek ere karbohidrato konplexuen iturri ona dira oloari esker. Aleak egiten ez badituzu, saiatu almendra jan edo koko irina bezalako zerbait, baina kontuan hartu egosteko denbora aldatu egin daitekeela eta baliteke likidoa (esnea bezalakoa) gehitu behar izatea funtzionatzeko.

Osagaiak

• 1/2 kopa olo ijeztua
• 2 arrautza edo 1/3 kopa arrautza zuringoa
• 1 koilarakada proteina hauts (3 koilarakada inguru)
• 1/4 koilaratxo bainila extract

Jarraibideak

1. Eloa oloa elikagai prozesadore txiki batean, irinaren antza izan arte.
2. Gehitu arrautzak, proteina hautsa eta bainila. Pultsua ondo nahastu arte.
3. Koipeztatu zartagin bat olioarekin, gurinarekin edo sukaldeko sprayarekin eta berotu su ertainean. Bota arrautza, 2 edo 3 koilarakada erabiliz tarta bakoitzerako.
4. Berotu egosi arte, 2 edo 3 minutu inguru alde bakoitzeko. Plater batera eraman.
5. Zerbitzatu epela.

Aldaerak: Nahi izanez gero, gehitu ahabiak arrautzari. Edo krepeak zure gogoko marmeladarekin edo berotutako baia batzuekin bete ditzakezu.

Azio bakoitzeko nutrizio-informazioa (errezeta 2 arrautza oso eta gazur-proteina erabiliz aztertuta): 418 kaloria, 38 g proteina, 34 g karbohidrato, 4 g zuntz dietetikoa, 3 g azukre guztira (0 g azukre erantsia), 14 g gantz

3 osagaien proteina osasuntsu krepe onenak: patata gozo krepe

Zerbitzatzen: 1

Alerik gabeko eta glutenik gabeko aukera baten bila zabiltza flash batean elkartzen dena? Hiru osagaiko patata gozo krepe hauek zuretzat dira. (Denak zuretzat!) Bitamina batzuk goizean goizean sartzeko modu bikaina ere bada. (Jakin-mina baduzu, bai, aldea dago patata goxoa eta ñama artean).

Osagaiak

• 1 patata gozo ertaina
• 1 arrautza edo 1/4 kopa arrautza zuringo likidoa
• 1/4 koilaratxo kanela

Jarraibideak

1. Pikatu patata sardexka batekin zenbait aldiz eta lurrun ezazu mikrouhinean 5 edo 6 minutuz edo bigundu arte. Utzi hozten segurtasunez maneiatu arte. Patata haragia janari prozesadore batean sartu.
2. Pultsatu patata arrautza eta kanela arrautza osatu arte.
3. Koipeztatu zartagina olioarekin, gurinarekin edo sprayarekin eta piztu sua ertainera. Zartagina bero dagoenean, bota orea zartaginean. (Pare bat krepe handiagoak edo hainbat txiki-txiki egin ditzakezu.) Leundu koilara baten atzealdearekin, krepe forma bat egiteko.
4. Egosi egosi arte, 4-5 minutu inguru alde bakoitzean, erdira iraulita. Sukaldaritza denbora krepeen tamainaren araberakoa izango da. Pastel txikiek denbora gutxiago beharko dute.
5. Plater batera eraman.
6. Gehitu nahi dituzun toppingekin eta gozatu.

Aldaerak: Zapore zaporetsu bat lortzeko, utzi kanela eta gehitu ahuakatea, ahuntz gazta edo arrautza batekin.

Elikadurari buruzko informazioa (proteina krepe osasuntsuak arrautza handi bat erabiliz, moztu aurretik): 175 kaloria, 8g proteina, 26g karbohidrato, 4g zuntz, 6g azukre guztira (0g azukre erantsi), 4g koipe

7 proteina osasuntsuagoen krepe errezeta gehiago

Zure pastelentzako beste zapore aldakuntza edo proteina iturri batzuk bilatzen al dituzu? Jarraitu irakurtzen sukaldaritzan inspiratutako, txokolatez jositako eta gaztaz lagundutako proteina osasuntsuko krepeetarako.

Marrubi gazta tarta proteina krepe

Gazta tarta gosaltzeko? Bai mesedez. Zoriontasun pila honek proteina hautsa du (saiatu landareetan oinarritutako proteina aukerak bilatzen ari bazara) eta jogurt grekoan oinarritutako gazta krema betegarria. Guztia limoi marrubi saltsa biziarekin osatu da, postreak inspiratutako sorkuntza osatzeko.

Lortu krepe proteina osasuntsuaren errezeta: Marrubi Gazta Tarta Protein Krepeak

Oihan Beltzaren txokolate proteina krepe

Doako otordua eta sabeleko mina irabaz diezazukeen afari zoro horietako baten itxura izan dezakete, baina pila hau harrigarriro ona da zuretzat: proteina hautsarekin, gozoki gabeko kakaoarekin, jogurt grekoarekin eta gerezi izoztuekin eginak daude. Galdetuko zaizu zergatik ez zinen beti goizeko pertsona izaten.

Lortu krepe proteina osasuntsuaren errezeta: Baso Beltzeko Proteinen Krepe

Glutenik gabeko Vegan Blueberry Protein krepe

Glutenik gabeko proteina osasuntsu vegan krepe hauek banana, oloa, proteina-hautsa eta liho-esnearekin eginak daude, eta ahabi mamitsuez josita daude fruta-sorpresa gozoa lortzeko.

Lortu proteina krepe osasuntsuaren errezeta: Protein Blueberry krepeak

Mugurdi Proteina krepe izugarriak

Proteina aberatsa duen gaztanbera eta esne esnea pilatuta, eta izoztutako mugurdiekin gozatuta, arto irinetan oinarritutako proteina osasuntsu krepe hauek erru gabea dira.

Lortu krepe proteina osasuntsuaren errezeta: Proteinez betetako mugurdi krepeak

Gingerbread Espeziatutako Proteinen Krepeak

Nork behar ditu cookieak errurik gabe jengibre-ogi pikanteen plater bat gozatu ahal izateko? Proteina osasuntsu bizkorreko krepe hauek batzen dira irabiagailuan (hona hemen maite ditugun sei irabiagailu modeloak), eta oso ondo izozten dira aurrez egindako bruncherako!

Lortu krepe proteina osasuntsuaren errezeta: Protein Gingerbread Espeziadun Krepeak

Kakahuete Gurina eta Jelly Protein Krepeak

Haurtxo hauek glutenik gabekoak dira, baina proteina eta zuntz dosi larriak biltzen dituzte proteina hautsa, arrautza zuringoak, koko irina eta gantz gutxiko kakahuete gurina betetzeari esker. Badakizu zer dioten: zenbat eta krepe-pila handiagoa izan, orduan eta hurbilago Jainkoarengandik! Amen hori. (Lotua: Zer da F-Factor Diet-a eta osasungarria al da?)

Lortu proteina krepe osasuntsuaren errezeta: Proteina kakahuete gurina eta gelatina krepe

Osoa-Gari Txokolate Txip Kakahuete Gurina krepe

Gari osoaren irinarekin, almendra esnearekin eta arrautza batekin osatutako proteina krepe osasuntsu hauek muskulu indarra lortzen dute kakahuete gurin hautsarekin, fruitu lehor zaporea gehitzen baitute gantz gutxiago eta proteina gehiago lortzeko.

Lortu krepe proteina osasuntsuaren errezeta: Gari Osoko Kakahuete Gurina Krepeak

Berrikuspena