Anemia sendatzeko 7 janari onenak

Alai

• 1. Haragia
• 2. Giltzurrunak, gibela edo oilasko bihotza
• 3. Garagarra edo ogi integrala
• 4. Barazki ilunak
• 5. Erremolatxa
• 6. Babarrun beltzak
• 7. Frutak C bitaminarekin

Anemia odol faltak edo globulu gorriak eta hemoglobina gutxitzeak eragindako gaixotasuna da, oxigenoa gorputzeko hainbat organo eta ehunetara garraiatzeaz arduratzen dena. Gaixotasun honek hainbat sintoma ager ditzake, hala nola nekea, nekea, ahultasuna, zurbiltasuna eta goragalea, eta janari eta dieta egokitzeekin tratatu daiteke.

Anemia sendatzen duten elikagaiak burdin ugari dira, hala nola gibela, haragi gorria edo babarrunak, baina C bitaminan aberatsak diren janari batzuk, hala nola laranja, limoia edo marrubia, kontsumitzea ere garrantzitsua da bazkari berean, C bitaminak burdinaren xurgapena hobetzen duelako. heste mailan.

1. Haragia

Haragi gorriek burdin eta B12 bitamina kopuru handia dute, horregatik astean 2 edo 3 aldiz gutxi gora behera kontsumitu behar dira, anemiari aurre egiteko. Haragi zuriek ere burdina dute, baina kopuru txikiagoan, beraz, egun bat haragi gorriaren eta beste egun baten haragia zuria, hala nola oilaskoa edo indioilarra, txandakatu ditzakezu.

2. Giltzurrunak, gibela edo oilasko bihotza

Haragi zati zehatz batzuek, giltzurrunek, gibelek eta oilasko bihotzek ere burdin eta B12 bitamina ugari dituzte eta modu osasuntsuan jan behar dira, plantxan edo egosi, baina ez egunero.

3. Garagarra edo ogi integrala

Garagarrak eta ogi integralak burdin asko dute, beraz, anemia duten pertsonek ogi zuria ogi mota horrekin ordezkatu beharko lukete.

4. Barazki ilunak

Perrexila, espinakak edo arugula bezalako barazkiak burdinaz gain aberatsak izateaz gain, kaltzio, bitamina, beta-karoteno eta zuntz iturri dira, gorputzaren oreka mantentzeko. Beraz, horiek erabiltzeko modu ona entsaladetan edo zopetan gehitzea da.

5. Erremolatxa

Burdinazko eduki handia duenez, erremolatxa ere bikaina da anemiari aurre egiteko. Erabiltzeko modu ona barazki hau entsaladetan nahastuz edo zukuak egitea da, egunero hartu beharrekoa. Hemen da erremolatxa zukua nola egin.

6. Babarrun beltzak

Babarrun beltzak burdin ugari dira, baina xurgapena hobetzeko, garrantzitsua da babarrun beltzaren otorduarekin batera, adibidez zuku zitrikoekin, fruta hauek burdina xurgatzea hobetzen duen C bitaminan aberatsak baitira.

7. Frutak C bitaminarekin

C bitamina duten fruituak, hala nola laranja, limoia, mandarina, pomeloa, marrubia, anana, acerola, anacardo, pasio fruta, granada edo papaia, C bitaminan aberatsak dira, oso garrantzitsua da elikagaietan dagoen burdinaren xurgapena hobetzeko, hori dela eta, elikagai horietako batzuk C. bitamina iturria jatea gomendatzen da. Ikusi menu baten adibidea Nola egin dieta bat burdinaz aberatsa anemia sendatzeko.

Aldaketa dietetiko hauek beharrezko burdin kopurua bermatuko dute, odoleko hemoglobina kopurua handituz. Hala ere, tratamenduak arrakasta izateko oinarrizkoa da anemia mota eta horren zergatia ezagutzea.

Aurkitu zer jan anemia azkarrago sendatzeko bideoan: