Zure ADHD abiarazleak identifikatzea

Alai

• Estresa
• Lo falta
• Elikagaiak eta gehigarriak
• Gehiegizko estimazioa
• Teknologia
• Izan pazientea

Ezin duzu TDAH sendatu, baina kudeatzeko neurriak har ditzakezu. Zure sintomak minimizatzeko gai izango zara zure abiarazle puntuak identifikatuz. Eragile ohikoenak honakoak dira: estresa, lo txarra, zenbait elikagai eta gehigarri, gehiegizko estimulazioa eta teknologia. TDAH sintomak zerk eragiten dituen ezagutzen duzunean, beharrezko bizimodu aldaketak egin ditzakezu hobeto kontrolatzeko pasarteak.

Estresa

Helduentzat bereziki, estresak askotan TDAH pasarteak eragiten ditu. Aldi berean, TDAHak betiko estresa sor dezake. TDAH duen pertsonak ezin du gehiegizko estimuluak bideratu eta iragazi arrakastaz, eta horrek estres maila areagotzen du. Antsietateak, epeetara hurbiltzeak, atzeratzeak eta esku artean dugun lana bideratu ezinak izateak sor dezake estres maila are gehiago.

Kudeatu gabeko estresak TDAHren sintoma arruntak areagotzen ditu. Ebaluatu zeure burua estres garaian (lan proiektu bat iristear dagoenean, adibidez). Ohikoa baino hiperaktiboagoa zara? Normal baino arazo gehiago al dituzu kontzentratzeko? Saiatu estresa arintzeko eguneroko teknikak sartzen: Hartu atsedenaldiak zereginak egitean eta ariketa fisikoa edo lasaigarria den jarduerak egiten dira, hala nola, yoga.

Lo falta

Lo eskasaren ondorioz sortzen den buruko geldotasunak TDAH sintomak okerrera egin dezake eta arreta eza, logura eta arduragabekeriazko akatsak sor ditzake. Lo desegokiak errendimendua, kontzentrazioa, erreakzio denbora eta ulermena gutxitzea dakar. Lo gutxi egitekotan, haurrak hiperaktibitate bihur dezake sentitzen duen letargia konpentsatzeko. Gauero gutxienez zazpi-zortzi ordu lo egiteak TDAHa duten haur edo helduak sintoma negatiboak kontrolatzen lagun dezake hurrengo egunean.

Elikagaiak eta gehigarriak

Zenbait jakik TDAHren sintomak lagundu edo okerrera ditzakete. Nahasteari aurre egiteko, arreta jarri behar da jaki jakinek sintomak areagotzen edo arintzen dituzten ala ez jakiteko. Proteinak, gantz azidoak, kaltzioa, magnesioa eta B bitamina bezalako mantenugaiek zure gorputza eta garuna behar bezala elikatzen laguntzen dute eta TDAHren sintomak gutxitu ditzakete.

Zenbait elikagai eta elikagai gehigarriren arabera, TDAH sintomak areagotzen dituztela pentsatu dute zenbait pertsonek. Adibidez, azukrez eta koipez kargatutako elikagaiak saihesteko garrantzitsuak izan daitezke. Elikagaien zaporea, zaporea eta itxura hobetzeko erabiltzen diren zenbait gehigarrik, sodio bentzoatoa (kontserbatzailea), MSG eta tindagai gorriak eta horiak, TDAHren sintomak ere larriagotu ditzakete. 2007an, tindagai artifizialak eta sodio bentzoatoa hiperaktibitate handiagoarekin lotu zituen adin tarte jakin batzuetako haurrengan, TDAH egoera edozein dela ere.

Gehiegizko estimazioa

TDAHa duten pertsona askok gehiegizko estimulazioa izaten dute, ikusmen eta soinu izugarriek bonbardatuta sentitzen baitira. Leku jendetsuek, esate baterako, kontzertu aretoak eta jolas parkeak, TDAH sintomak sor ditzakete. Espazio pertsonal egokia uztea garrantzitsua da leherketak saihesteko; beraz, jatetxe jendetsuak, ordu puntuko pilaketak, supermerkatu okupatuak eta trafiko handiko zentroak ekiditeak TDAH sintoma kezkagarriak gutxitzen lagun dezake.

Teknologia

Ordenagailuen, telefono mugikorren, telebistaren eta Interneten etengabeko estimulazio elektronikoak sintomak larriagotu ditzake. Telebista ikusteak TDAH eragiten duen ala ez eztabaidatu den arren, sintomak areagotu ditzake. Irudi keinukariek eta gehiegizko zaratek ez dute TDAHrik eragiten. Hala ere, haurrak enfokatzeko zailtasunak izaten baditu, pantaila izugarri batek bere kontzentrazioa gehiago eragingo du.

Haurrak askoz ere litekeena da energia pilatua askatzea eta trebetasun sozialak lantzea kanpoan jolastuz pantaila baten aurrean tarte luzeetan eserita egotea baino. Egin puntu bat ordenagailuaren eta telebistaren denbora kontrolatzeko eta ikusteko denbora mugatu segmentuetara mugatzeko.

Une honetan ez dago jarraibide zehatzik zenbat denbora pantaila egokia den TDAH duen norbaitentzat. Hala ere, Pediatria Akademia Amerikarrak gomendatzen du haurrek eta bi urte baino gutxiagoko haurrek ez dutela telebista inoiz ikusi edo entretenimenduzko beste euskarri batzuk erabiltzea. Bi urte baino gehiagoko haurrek kalitate handiko entretenimenduzko bi ordutara mugatu behar dute.

Izan pazientea

TDAH sintomak eragiten dituzten gauzak ekiditeak zure errutinan aldaketa ugari egitea esan nahi du. Bizimodu aldaketa horiei eusteak zure sintomak kudeatzen lagunduko dizu.