9 Dagoeneko egiten ari zaren pisua galtzeko trikimailuak

Alai

• Trago gorria
• Erakutsi zure aurpegia eguzki pixka bat
• Edan ura haitzetan
• Lo egin erabateko iluntasunean
• Goiz bazkaria jan
• Itzali Termostatoa
• Pisatu astean behin
• Eraman zure mugikorra
• Hitz egin zure janariari buruz
• Berrikuspena

Aldaketa handiek pisu galera azkarra (eta telebista errealitate ezaguna) eragin dezakete, baina osasun iraunkorrari dagokionez, eguneroko gauzak dira benetan garrantzitsuak. Igogailuaren ordez eskailerak hartu edo astero produktu berri bat probatzen ari zaren ala ez, aldaketa txikiek eskalan tantak handitzen dituzte. Eta ikerketek konexio horren babeskopia egiten dute behin eta berriz. Berririk onena: baliteke uste baino gehiago egitea! Izan ere, bederatzi ohitura horiek oharkabean lagun ditzakete zure pisua galtzeko ahaleginak egiten. (Ikasi pisua galtzeko 10 modu hauek ere saiatu gabe.)

Trago gorria

Corbis Irudiak

Ardo beltza, gorria, oso ondo sentiarazten nauzu-Badirudi UB40 zerbaitekin zebilela. Oregon State University-k egin berri duen ikerketa baten arabera, egunero mahats gorriz egindako ardo beltz edo zuku edalontzi bat edaten zuten pertsonek edaririk gabe baino gantz gehiago erre zuten. Zientzialariek diotenez, azido elagikoa (mahatsen fenol antioxidatzaile naturala) "izugarri moteldu zuen lehendik zeuden gantz zelulen hazkundea eta berriak eratzea, eta gibeleko zelulen gantz azidoen metabolismoa bultzatu zuen". Nork ez du maite lan egun gogor baten ondoren ardo kopa batekin atseden hartzeko arrazoirik? (Ziurtatu edalontzi txiki batera itsasten duzula.)

Erakutsi zure aurpegia eguzki pixka bat

Corbis Irudiak

Beltzarantzea zure osasunerako txarra izan daiteke, baina horrek ez du esan nahi banpiro bihurtu eta erabat ekidin behar duzunik. Eguzkiaren argia eguzki distiratsua izateak egun hasieran gosea murriztu eta umorea areagotu zuen, urteko ikerketa baten arabera PLOS BAT. Ikertzaileek jendea eguzkiaren esposizioa grabatzen zuen gailu bat jantzi zuten; Eguzkitan 15 eta 20 minutu besterik ez eman zuten parte-hartzaileek GMI baxuagoak izan zituzten eguzki-argia gutxiago edo ez zutenek baino. Aditu gehienak ados daude ez dela beharrezkoa eguzkitako krema janztea 15 minutuz eguzkitan, baina denbora gehiagoan egoteko asmoa baduzu, ziurtatu gauza zuriak aplikatzea.

Edan ura haitzetan

Corbis Irudiak

Eguneroko ur-hartzea handitzea aholku ona da ia guztientzat, baina pisua galtzen saiatzen ari bazara, ziurtatu zurea izotzetan dagoela. Alemaniako ikertzaileek aurkitu zuten egunean sei edalontzi ur hoztuta edaten zuten pertsonek atsedeneko metabolismoa ehuneko 12 igotzen zutela. Zientzialariek uste dute zure gorputzak lan gehiago egin behar duela ura digeritu aurretik tenperatura beroago batera ekartzeko. Ikertzaileek diotenez, gutxi dirudien arren, denborarekin urtean bost kilo inguru galtzen lagun zaitzake. (Ura edatea ere zure metabolismoaren gorakada egiteko 11 moduetako bat da.)

Lo egin erabateko iluntasunean

Corbis Irudiak

Ohioko Unibertsitateko ikerketa baten arabera, gaueko argia piztuta edukitzeak (edo telefono edo tabletako dirdira soilik) kiloak paketatzea eragin dezake. Argi ahularekin lo egiten zuten saguek erritmo zirkadiarrak aldatzen zituzten eta, ondorioz, lo sakona galtzen zuten eta egunean zehar gehiago jaten zuten, beltz beltzean lo egiten zuten bere lagun furutsak baino 50% pisu handiagoa lortzen zuten. Ikerketa saguekin egin zen bitartean, ikertzaileek ohartarazi zuten argiarekin lo egiten duten pertsonek saguek bezala hormonen etenak erakusten dituztela. Txandakako langileei buruz egindako aurreko ikerketek aurkitu dute ordutegiek argia denean lo egitea eskatzen dutenak pisua hartzen dutela.

Goiz bazkaria jan

Corbis Irudiak

Espainiako ikertzaileek 15: 00ak baino lehen bazkaltzen zuten emakume lodiak aurkitu zituzten. Egunean goiz bazkaldu zutenek baino ehuneko 25 pisu gutxiago galdu zuten. Bi taldeek janari berdinak eta kaloria kantitate bera jaten bazituzten ere, hasierako txokoek bost kilo gehiago galdu zituzten. Zientzialariek uste dute gosez hil arte jan zain egoteak egunean bertan janari gehiagorako gogoa sor dezakeela.

Itzali Termostatoa

Corbis Irudiak

Azken hamarkadan, barruko batez besteko tenperatura hainbat gradu igo da eta gorputzaren batez besteko pisua hainbat kilo igo da. Kasualitatea? Zientzialariek ez dute uste. Gure gorputzak eguraldi hotzean bero mantentzeko lanean aritu ziren eta termostatoak altxamendu guztiak egiten uzteak astunago bihurtzen gaitu. (Ikus 6 neguko pisua gainditzearen ustekabeko arrazoiak). Herbehereetako ikertzaileek aurkitu zuten geletan aste bat pasatzen zutenek 60 gradu Fahrenheit inguruan mantentzen zutela pisua. Uste dute kaloriak epelean erretzeaz gain, aire hotzarekiko esposizioak "gantz marroi" hazkundea eragin zuela eta horrek metabolismo orokorra areagotu zuela.

Pisatu astean behin

Corbis Irudiak

Egunero eskala zapaltzea norabide bakarreko txartela izan daiteke Crazytown-era, baina erabat alde batera utzi eta ikerketek erakutsi dute zure pisua litekeena dela igotzea. Zorionez, Cornell-ek egindako azken ikerketek aurkitu dute komunikabide zoriontsua dagoela. Astean behin ordutegi batean pisatzen zutenek pisua irabazteaz gain, kilo batzuk galtzen zituzten dietan beste aldaketarik egin gabe.

Eraman zure mugikorra

Corbis Irudiak

Ez, zure hiru ontzako iPhonea edonora eramatea ez da pisua kentzea gisa kontatzen, baina telefonoa etengabe gainean edukitzeak osasunerako zenbait onura ekar ditzake. Hilabete honetan Tulane Unibertsitatetik egindako ikerketa baten arabera, pisua galtzeko telefono aplikazioak erabiltzen zituzten pertsonek kilo gehiago botatzen zutela eta motibatuago sentitzen ziren fitness jarraitzaile tradizionalak erabiltzen zituztenek baino aldaketa osasuntsuak egiteko. Litekeena da zure telefonoaren jarraipena egitea eta haren informazioari arreta jartzea beste teknologia eramangarri batzuek baino, adituek diotenez. Eta, tira, agian Candy Crush maila ezinezko horretan itsasteak gozokiak ikustea gorrotatuko zaitu?

Hitz egin zure janariari buruz

Corbis Irudiak

Facebook-en aurkitu duzun errezeta harrigarri hori partekatzeak, zure ahizparekin afaltzeko zer egin behar duzun berriketan aritzeak edo lineako jakien aldizkari bat mantentzeak pisua botatzen lagun zaitzake. Jendeak uste duenaren aurka, ez da zure janaria partekatzeak egiten duena eraginkorra egiten duena, baizik eta jan duzuna gogoratzearen ekintza soilak. Hilabete honetan Oxforden egindako ikerketa baten arabera, azken otorduaren xehetasunak gogoratu zituztenek gutxiago jan zuten egungo bazkarian. Zure janaria gogoratzeak gosearen seinaleekin sintonizatuago egon zaitezke. (Lortu informazio gehiago Nola jan osasuntsuago moduari buruz zure garuna engainatuz.)

Berrikuspena