Neke fisiko eta mentalari aurre egiten dioten jakiak

Alai

• Buruko nekeari aurre egiten dioten jakiak
• Neke fisikoari aurre egiten dioten jakiak
• Nekearen aurkako errezetak
• 1. Açaí platanoarekin
• 2. Laranja zukua papayarekin
• 3. Laranja zukua marrubiekin
• Gehiegizko nekea sor dezakeena

Janari batzuek, hala nola, platanoak, aguakateak eta kakahueteak, nekearen aurka borrokatzen laguntzen duten ezaugarriak dituzte, eguneroko zereginetarako xedapena hobetuz. Organismoaren erlaxazioan laguntzen dute lo ona egiten sustatuz, horrela hurrengo egunerako energia berreskuratuz.

Gainera, afarian otordu arina janari prestatuekin, gantz gutxikoa eta piperrik edo bestelako kondimentuik gabeak ere laguntzen du arratsalde lasaigarria, nekeari aurre egiteko ezinbestekoa dena.

Buruko nekeari aurre egiten dioten jakiak

Buruko nekeari aurre egiten dioten elikagaiak hauek dira batez ere:

• Pasio fruta, aguakatea, platanoa, gereziondoa
• Letxuga
• Kanela
• Limoi belarra tea
• Eztia
• Kakahuete

Elikagai horiek egunean 2 edo 3 aldiz jan behar dira, adibidez, letxuga bazkalosteko entsaladan, platanoa kanelarekin mokaduan eta gerezi zukua lo egin aurretik. Janari horietan aberatsak diren dietak astebete edo bi igaro ondoren nekea gutxitzen ez bada, komenigarria da medikuarekin kontsultatzea osasun arazorik dagoen ala ez egiaztatzeko.

Beste jaki batzuek, hala nola kafeak, te berdeak edo guaranak, nerbio sistema zentrala suspertzen laguntzen dute, energia gehiago emanez eta, beraz, 17: 00ak baino lehen kontsumitu behar dira gauez insomnioa eragozteko eta atsedena kaltetzeko.

Neke fisikoari aurre egiten dioten jakiak

Neke fisikoari aurre egiten dioten elikagaiak hauek dira batez ere:

• B bitaminetan aberatsak diren elikagaiak: garagardo legamia, gibela, haragia eta arrautzak, zelulek energia gehiago izaten laguntzen dutelako.
• Magnesio ugari duten elikagaiak: kalabaza haziak, almendrak, tofua, zerbak, espinakak, babarrun beltzak eta oloa, muskuluen uzkurdura errazten dutenak eta, beraz, nekea fisikoa murrizten ere laguntzen dutenak.

Nekearen aurkako errezetak

Ikusi hobeto sentitzen lagun zaitzaketen 3 errezeta.

1. Açaí platanoarekin

Jan acai ontzi bat, energia azkar ematen duelako eta burdin ugari du eta horrek anemiari aurre egiten laguntzen du, odoleko globulu gorrien ekoizpena handituz.

Osagaiak

• 1/2 kopa guarana almibarrarekin
• 100 g açaí pasta
• 1 platano
• 1/2 baso ur

Prestatzeko modua

Irabiatu osagai guztiak irabiagailuan 3 minutuz, gorde hozkailuan une batzuetan eta zerbitzatzerakoan, gehitu granola haziak nahasketan.

Granola duen ontzi bateko açaí ontzi hau oso kalorikoa da, eta pisua irabazten dutenek neurriz kontsumitu beharko lukete, baina ariketa gogorra egin ondoren hartzea oso ona da.

2. Laranja zukua papayarekin

Errezeta hau oso ona da nekeari aurre egiteko, umorea areagotzen duten eta indarberritzaile naturala duten burdina eta C bitamina dosi onak dituelako.

Osagaiak

• 1 meloi xerra
• 1 laranja
• papaia erdi

Prestatzeko modua

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu eta gero edan. Hartu zuku hau egunero eta itxaron hilabete bat emaitza ebaluatzeko. Nekeak jarraitzen badu, medikuarengana jo beharko zenuke odol-analisiak egiteko, hemoglobina, burdina eta ferritina egiaztatzeko.

3. Laranja zukua marrubiekin

Errezeta hau burdinaz eta C bitaminaz ere aberatsa da, oso erabilgarria da anemiak eragindako nekeari aurre egiteko.

Osagaiak

• 3 laranja
• 1 kopa marrubi
• ½ edalontzi ur (beharrezkoa bada)

Prestatzeko modua

Osagaiak irabiagailuan irabiatu eta hartu ondoren. Zuku hori egunero hartu behar da eta bioflavanoideak askatzen ditu, ongizatea ere hobetuz.

Gehiegizko nekea sor dezakeena

Gehiegizko nekea hainbat arrazoirekin lotuta egon daiteke, fisiko zein psikikoekin. Adibidez, muturreko nekea eta gorputzeko mina loaren edo bihotzeko arazoen faltaren ondorioz sor daitezke, gehiegizko nekea eta goserik eza depresio kasu batek sor ditzake. Muturreko nekea eta arnasestua arnas infekzioaren sintomak izan ohi dira, hala nola arnas infekzioa.

Beraz, gehiegizko nekea honako hauek eragin dezakete:

• Gehiegizko lan fisikoa;
• Bitamina falta;
• Estresa, Depresioa, Antsietate nahastea;
• Anemia, Bihotz gutxiegitasuna, Infekzioak;
• Haurdunaldia.

Oro har, pertsona sedentarioak dira gehien nekatzen direla salatzen dutenak, garrantzitsuena dieta zuzena egitea eta aldizka ariketa fisikoa egitea baita. Nekeak gaixotasun batzuekin zerikusia izan dezakeela susmatzen baduzu, egiaztatu zein gaixotasunek gehiegizko nekea sor dezaketen.

Gehiegizko nekea ere ohikoa da haurdunaldian, batez ere haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan, izan ere, fase horretan gorputzak aldaketa ugari izaten ditu maila fisikoan eta hormonalean, energia gastu handiagoa eta azukre maila murriztuz. Horrela, gehiegizko nekea ekiditeko, haurdunak ondo jan behar du, fluido ugari edan behar du eta egunean zehar atseden hartu.