9 aholku Abusu Nartzisistak Berreskuratzeko

Alai

• Onartu eta onartu tratu txarrak
• Ezarri mugak eta adierazi argi
• Emozio konplexuetarako prestatu
• Berreskuratu zure identitatea
• Norberaren errukia landu
• Ulertu zure sentimenduak iraun dezakeela
• Zaindu zure burua
• Besteekin hitz egin
• Lortu laguntza profesionala

Ezaugarri nartzisistak dituen norbaitekin harreman toxikoa duela gutxi amaitu baduzu, litekeena da min eta nahasmen ugari izatea.

Jakin zenuenean ere, sakonean, ez zenuela errudun izan, hau sinestea beste istorio bat izan ohi da.

Tratu txarrak saihesteko edo zure maitea arazoei aurre egiten laguntzeko zer egin zenezakeen zure zurrunbilo emozionala areagotu dezake.

Harreman toxikoek mendekotasunarekin ere antzekotasun batzuk dituzte, azaldu du Ellen Biros, Suwanee-ko (Georgia) terapeuta, jendea tratu txarreko harremanetatik errekuperatzen laguntzen espezializatuta.

«Harremana hordigarria da. Aldizkako indartzea dago, eta lotura eta erru handia dago harremanaren inguruan ", dio Birosek.

Faktore horiek sor daitezke berreskuratzen saiatzen zarenean.

Badakizu harremana ez zela osasuntsua. Badakizu tratu txarrak eman zizkiotela. Baina oraindik ezin duzu astindu hasieran sentitu zenutenaren eta bizi izandako une onaren oroitzapenak.

Oroitzapen horiek beren konpainia desiratzera eta berriro haien maitasuna eta onespena lortzeko ezer egingo zenukeen bezala sentiaraztera bultzatuko zaituzte.

Tratu txarrak askotan traumatizatzaileak izan ohi dira eta sendatze prozesuak denbora pixka bat iraun dezake.

Galduta sentitzen bazara, beheko aholkuek berreskuratzeko bidean lehen urratsak ematen lagun zaitzakete.

Onartu eta onartu tratu txarrak

Tratu txarrak jasan dituzula aitortzea, bikotekide erromantiko batengandik, senitarteko batengandik edo lagunengandik, berreskuratzeko lehen urrats garrantzitsua da.

Sendatze prozesuaren hasieran, zaila izango duzu bestearen jokabidearen arrazionalizazioak eta balizko aitzakiak alde batera uztea.

Izan ere, zeure buruari errua hartzeko guztiz prest sentitzen zara, maite duzun norbaitek nahita min egin dizula aitortu behar ez duzula esan nahi baduzu.

Hori normala eta guztiz ulergarria da.

Ukatzeak babestu egin zaitzake, nolabait. Maitasun erromantiko edo familiar sendoak jendearen errealitatea estaltzen du.

Gogorra da ere onartzea pertsona batzuei ez zaiela kasurik egiten besteei min egiten dutenean.

Gertatutakoa ukatzeak ez diozu horri aurre egitea eta hortik sendatzea eragozten. Etorkizunean min gehiago bizitzeko ere konfigura zaitzake.

Zure maiteak bere kabuz estutasun emozionala ezagutzen baduzu, baliteke borroka horiekin enpatizatzea eta bigarren aukera bat ematea nahi izatea.

Errukia ez da inoiz gaizki egoten, baina osasun mentaleko arazoek ez dute tratu txarrak barkatzen. Beti bultzatu ditzakezu laguntza bila joateko, zure burua seguru egoteko adina leku sortuz.

"Armatu jokabide nartzisistei buruzko hezkuntzarekin", gomendatzen du Birok.

Nartzisismoa duten pertsonek askotan erabiltzen dituzten taktikak identifikatzen ikasteak zure esperientziarekin bat etortzea erraztu dezake.

Ezarri mugak eta adierazi argi

Terapeuta eta tratu txarrak berreskuratzeko espezialistek maiz gomendatzen dute bikotearekin izandako harreman guztiak etetea harremana amaitu ondoren, ahal den guztietan.

Harremanik ez egitea ez da muga bat soilik haientzat. Zuretzako muga ere bada, hasieran oso zaila izango zenukeena.

Ohikoa da telefono deiak eta mezuak iristeko edo erantzuteko tentazioa sentitzea, batez ere barkamena zintzo eskatzen badute eta aldatuko dela agintzen badute.

Zenbakia, helbide elektronikoa eta sare sozialetako kontuak blokeatzeak tentazio horri amore ematea saihesten lagun dezake.

Gogoan izan, oraindik beste ibilbide batzuen bidez zurekin harremanetan jartzen saiatuko direla, beraz, horri aurre egiteko plan bat izatea lagun dezake.

Baina harremanik ez egitea ez da posible egoera guztietan. Agian seme-alabak dituzu haiekin, edo noizean behin topaketetan ikusiko duzun senitartekoa da.

Hala bada, pentsa ezazu zer nahi eta behar duzun: "Errespetuz tratatzea merezi dut".

Ondoren, muga bihurtu: "Zurekin elkarrizketa bat egiteko prest nago, baina oihukatu, zin egin edo izenak deitzen badizkidazu, berehala alde egingo dut".

Zuretzako ezinbesteko espazioa eta distantzia sortzeko, kontuan hartu muga pertsonalak ere, hala nola:

• informazio pertsonala ez partekatzea (kulunkatze grisaren funtsezko urratsa)
• komunikazioa plataforma batera mugatzea, beste ezertarako erabiltzen ez duzun helbide elektroniko bat bezala

Emozio konplexuetarako prestatu

Haustura gehienek sentimendu mingarriak izaten dituzte, besteak beste:

• mina eta galera
• shock
• haserrea
• tristura edo depresio sentimenduak

Birosek azaldu duenez, gehiegikeria nartzisistarekin loturiko harremana amaitu ondoren, beste estutasun emozional batzuekin batera bizi ditzakezu.

Honek honako hauek ditu:

• antsietatea
• beldurra
• paranoia
• lotsa

Harreman toxiko baten traumatismoak trauma osteko estresa nahastearen (PTSD) sintomak sor ditzake.

Pertsona toxikoek min handia eragin dezakete. Baina beren errealitatean sinestarazteko trebezia ere badute.

Beraz, zauri emozional sakon batzuk jasan ditzakezun arren, zure ekintzak zalantzan jar ditzakezu.

Haiekiko duzun maitasunak, adibidez, konbentzitu zaitzake zure errua izan zela manipulatu eta tratu txarrak eman zizkizuten.

Familia harreman toxiko bat hausteak erruduntasun edo desleialtasun sentimenduak ere sor ditzake.

Esperientzia emozional normalak dira. Haien bidez bakarrik lan egitea ez da beti erraza izaten, batez ere manipulazio taktikak nahastuta sentitzen zarenean.

Terapeuta batek laguntza eskain dezake sentimendu korapilatsu horietan nabigatzen hasten zarenean.

Berreskuratu zure identitatea

Ezaugarri nartzisistak dituzten pertsonek espero dute besteek modu jakin batean jokatzea. Jendeak estandar horiek betetzen ez dituelako gogor kritikatzen edo kritikatzen dute. Hona hemen nolakoa izan daitekeen:

• Zure ohiak esan zuen zure ilea "ergela eta itsusia" zela, beraz aldatu zenuen.
• Gurasoak aldizka esaten zizun zein "zentzugabea" zinen musikarekin "denbora galtzeagatik", beraz, pianoa jotzeari utzi zenion.
• Zure denbora kontrolatzen saiatuko lirateke eta zuk zeuk lagunak ikusi edo ekintzetan parte hartzen ez uzten dizute.

Manipulazio horren ondorioz zure itxura eta estiloa aldatu edo balioesten zenituen gauzak galdu badituzu, agian zeure burua oso ondo ezagutzen ez baduzu bezala sentituko zara.

Berreskuratzearen zati bat zure buruarekin berriro harremanetan jartzea da, edo gustatzen zaizuna, zure denbora nola eman nahi duzun eta norekin igaro nahi duzun jakitea.

Birok berreskuratzeko garaian ez datatzea eta harreman berriak sortzea gomendatzen du.

Sendatzen jarraitzen duzu, azken finean. Norberak esploratu eta zure buruarekin duzun harremana berreraikitzeak nahiko zaurgarri bihur zaitzake.

Norberaren errukia landu

Zure harremana gehiegikeria izan zela aitortu ondoren, kritika ugari izan ditzakezu zeure buruari.

Baina gogoratu, inork ez du tratu txarrik merezi, eta haien jokabidea da ez zure errua.

Haien manipulazioengatik erori izanaren errua egotzi edo horrenbeste denbora tratu txarrak ematen uzten epaitu beharrean, barkamena eskaini beharrean.

Ezin duzu iragana aldatu, eta ezin duzu haien portaera edo ekintzak aldatu. Zure buruaren gaineko boterea besterik ez duzu.

Baina botere hori erabil dezakezu zure beharrak asetzeko hautua egiteko, hala nola errespetua, zoriontasuna eta maitasun osasuntsua.

Goratu zeure burua harremana amaitzeko aukeragatik, eta animatu zeure burua erabaki horri eusten.

Zure buruarekin sentitzen zarenean, saiatu "indartsua naiz", "maite dut" edo "ausarta naiz" bezalako mantra errepikatzen.

Ulertu zure sentimenduak iraun dezakeela

Maitasuna zaila izan daiteke, neurri batean ezin baita benetan kontrolatu.

Ezin duzu beti norbait maitatzeari utzi, min egiten dizun norbait ere.

Harremana amaitu ondoren, baliteke oroitzapen positiboei eustea eta egun horiek berriro bizitzea nahi izatea.

Baina garrantzitsua da aitortzen ez duzula norbait maitatzeari utzi behar sendatzen hasteko. Hori gerta dadin itxaroteak berreskurapen prozesua geldiaraz dezake.

Zuk daiteke Jarrai ezazu norbait maitatzen bere portaera aitortzen duzun bitartean ezinezkoa zaizun harekin harreman bat segurtasunez mantentzea.

Batzuetan, ezagutza hori onartzeak harremanetik deskonektatzeko gai sentitzen lagunduko dizun deskonektatze emozionala abiaraz dezake.

Zaindu zure burua

Auto-zainketa praktika onek aldaketa handia eragin dezakete berreskuratzean. Auto-zainketak zure behar emozionalak eta fisikoak asetzea dakar.

Honako hauek izan daitezke:

• lo lasai nahikoa lortzea
• larrituta edo estututa dagoenean lasaigarria
• zaletasunak eta gustuko dituzun bestelako jarduerak egiteko denbora egitea
• maiteak harremanetan jartzea
• aurre egiteko trebetasunak erabiliz pentsamendu estutzaileak kudeatzeko
• otordu orekatuak jatea
• fisikoki aktibo mantentzea

Zure buruak eta gorputzak elkar laguntzen dute, beraz, behar fisikoak zaintzeak estutasun emozionalaren bidez lan egiteko indartsuago eta trebeago sentitzen lagun zaitzake.

Besteekin hitz egin

Lagun solidarioei eta senideei irekitzeak sendatu ahala gutxiago sentitzen lagun zaitzake.

Zaintzen duten pertsonek honako hauek egin ditzakete:

• errukia eskaini
• bizi duzun mina balioztatu
• lagundu zaitez despistatzen edo konpainia ematen egun zailetan
• gogorarazi tratu txarrak ez direla zure erruak izan

Baina zure bizitzako pertsona batzuek agian ez dute laguntza handirik (edo inolako) eskaintzen.

Familiako kide batzuek pertsona erasotzailearen alde har dezakete. Elkarren arteko lagunek abusuzko ohia lagun dezakete.

Honek nahasketa eta min handia eragin dezake. Askotan lagungarria izaten da zure denbora mugak jartzea pertsona horiekin berreskuratzeko lan egin ahala.

Adibidez, inguruko pertsona ez aipatzeko edo egoerari buruzko iritziak zurekin partekatzea saihesteko eska diezaiekezu.

Muga horiek errespetatzen ez badituzte, pentsa ezazu haiekin ematen duzun denbora mugatzea.

Laguntza taldeek bizi izandako tratu txarren inguruko isiltasuna apurtzeko aukera ere eskaintzen dute.

Laguntza talde batean, zure istorioa beste batzuekin partekatu dezakezu sendatu nahian.

Birok gomendatzen du:

• Narcissist Abuse Support, gehiegikeria nartzisistari buruzko informazioa eta baliabideak eskaintzen dituen webgunea
• bizitza entrenatzailea eta egilea Lisa A. Romanoren YouTube bideoak harreman toxikoetatik berreskuratzeari buruz
• Queen Beeing, tratu txarrak jasaten dituzten pertsonentzako laguntza talde segurua, pribatua eta doakoa
• Nartzisismoa bizirik daudenentzako Meetup taldeak

Lortu laguntza profesionala

Terapeuta batekin banan-banan hitz egiteak ongizate emozionala hobetzeko urrats garrantzitsua ematen lagun zaitzake.

Pertsonak tratu txarrak ematea uzten baduzu edo beste aukera bat emateko pentsamenduak badituzu, terapeuta batek sentimendu horien atzean dauden arrazoiak identifikatzen eta etorkizunean lagungarriak ez diren aukerak saihesteko plana sortzen lagun dezake.

Terapeuta batek orientazioa ere eskain dezake:

• aurre egiteko trebetasun berriak eraikitzen
• jendeari tratu txarrak kontatzea
• borrokak erasotzailearekin harremanetan jartzeko premia du
• depresioa, antsietatea edo buruko osasuneko beste sintoma batzuei aurre egitea
• bere buruaz beste egiteko edo autokaltetzeko pentsamenduak gainditzea

Birok azaldu duenez, terapiak tratu txarren ereduekiko zaurgarriago bihur zaitzakeen azpiko faktoreak ulertzen lagun zaitzake.

Laburbilduz, terapiak espazio segurua eskaintzen du, profesional trebatu eta errukitsu batek deskonprimitzen ahalegintzen ari zaren emozioen nahastea esploratzen eta ulertzen lagun zaitzakeena.

Zuk daiteke sendatu, nahiz eta berehala ez gertatuko den. Terapeuta batek laguntza gehiago sentitzen lagun zaitzake bidaia hasi ahala.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.