Testosterona mailak naturalki handitzeko 8 modu frogatuta

Alai

• 1. Ariketa fisikoa eta pisuak altxatu
• 2. Jan Proteinak, Gantzak eta Karbohidratoak
• 3. Estresa eta Kortisol Mailak Minimizatu
• 4. Eguzkia hartu edo hartu D bitaminaren osagarria
• 5. Hartu bitamina eta mineral osagarriak
• 6. Lortu lasai eta kalitate handiko lo asko
• 7. Hartu Testosterona Sustatzaile Natural horietako batzuk
• 8. Jarrai bizimodu osasuntsua eta saihestu estrogenoa bezalako konposatuak
• Zergatik dira garrantzitsuak testosterona mailak?

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Testosterona gizonezkoen sexu hormona nagusia da, baina emakumezkoek ere kopuru txikia dute.

Hormona esteroide bat da, gizonezkoen barrabiletan eta emakumeen obulutegietan sortua ().

Giltzurrungaineko guruinek ere kantitate txikiak sortzen dituzte.

Mutilen pubertaroan testosterona da aldaketa fisikoen eragile nagusietako bat, hala nola giharrak areagotzea, ahotsa eta ilea haztea.

Hala ere, maila optimoak edukitzea ere garrantzitsua da helduaroan zehar eta baita zahartzaroan ere.

Helduetan, maila osasuntsuak garrantzitsuak dira osasun orokorrean, gaixotasun arriskuan, gorputzaren osaeran, sexu funtzioan eta ia guztian (,,,,,,,).

Gainera, testosterona maila handitzeak muskulu masa eta bizitasuna irabazten ditu, aste gutxitan (,,).

Interesgarria da, emakumearen osasunean eta sexu ongizatean ere garrantzi handia duela (,,).

Ikerketa nahiko erabakigarria da: bi generoek ziurtatu beharko lukete testosterona maila osasuntsua dutela, batez ere zahartzen direnean (,).

Hemen daude ebidentzian oinarritutako 8 modu testosterona maila modu naturalean handitzeko.

1. Ariketa fisikoa eta pisuak altxatu

Ariketa fisikoa bizimoduarekin lotutako gaixotasun asko prebenitzeko modu eraginkorrenetako bat da. Interesgarria da zure testosterona ere areagotzea.

Azterketa azterketa handi batek aurkitu du aldian-aldian ariketa fisikoa egiten zuten pertsonek testosterona maila handiagoa zutela. Adinekoen kasuan, ariketak testosterona maila, sasoia eta erreakzio denbora areagotzen ditu (,).

Gizon gizenen ikerketa berrien arabera, jarduera fisikoa areagotzea testosterona maila handitzeko pisua galtzeko dieta baino are onuragarriagoa izan zen ().

Erresistentziaren entrenamendua, esate baterako, pisua altxatzea, ariketa mota onena da testosterona epe laburrean zein luzean (,) bultzatzeko.

Intentsitate handiko tarteen entrenamendua (HIIT) ere oso eraginkorra izan daiteke, ariketa mota guztiek neurri batean lan egin beharko luketen arren (,,,,).

Osagarri gisa kafeina eta kreatina monohidratoak hartzeak zure mailak areagotu ditzake entrenamendu programa batekin konbinatuta (,).

Ariketa mota guztiek testosterona maila handitu dezakete. Pisua altxatzea eta intentsitate handiko tartea entrenatzea dira eraginkorrenak.

2. Jan Proteinak, Gantzak eta Karbohidratoak

Jaten duzunak eragin handia du testosterona eta beste hormona maila batzuetan ().

Hori dela eta, epe luzeko kaloria sarrerarekin eta dieta estrategiarekin arreta jarri behar duzu.

Etengabeko dieta edo gehiegizko janak zure testosterona maila (,,,,,) eten dezake.

Proteina nahikoa jateak maila osasuntsuak mantentzen eta gantzak galtzen lagun dezake, zure testosterona (,,) ere lotzen da.

Karbohidratoak hartzeak ere badu zeresana, karbohidratoak testosterona optimizatzen lagun dezakeela erakusten duten ikerketekin
erresistentzia entrenamenduan zehar mailak (,).

Hala ere, ikerketek frogatu dute nahikoa gantz osasuntsu ere onuragarriak direla testosterona eta osasunerako (,,,,).

Elikagai osoetan oinarritutako dieta da onena, koipe, proteina eta gluzidoen oreka osasuntsua izanik. Horrek hormonen maila eta epe luzeko osasuna optimiza ditzake.

Ez jan gehiegi eta ez murriztu kaloriak gehiegi denbora luzez. Saiatu karbohidrato, koipe eta proteina kopuru orekatuak jaten.

3. Estresa eta Kortisol Mailak Minimizatu

Ikerketek beti azpimarratzen dute epe luzerako estresaren arriskuak, kortisol (,,) hormonaren maila igo dezaketenak.

Kortisolaren gorabehera ez-naturalek testosterona azkar murriztu dezakete. Hormona hauek modu baskularraren moduan funtzionatzen dute: bata igo ahala bestea jaitsi egiten da (,,).

Estresa eta kortisol altuak elikagaien kontsumoa, pisua irabaztea eta gorputzeko gantz kaltegarriak zure organoen inguruan biltegiratzea ere handitu ditzakete. Aldiz, aldaketa horiek zure testosterona eragin negatiboa izan dezakete
mailak (,,).

Osasun maila optimoa eta hormonen maila lortzeko, zure bizitzako estres egoera errepikakorrak murrizten saiatu beharko zenuke.

Janari osoetan oinarritutako dieta, ohiko ariketa fisikoa, lo ona, algara eta bizimodu orekatua oinarritzat hartuta, horrek guztiak estresa murriztu dezake eta zure osasuna eta testosterona maila hobetu ditzake (,,,,,).

Estres maila altuak txarrak dira epe luzerako osasunerako eta testosterona maila murriztu dezakete.

4. Eguzkia hartu edo hartu D bitaminaren osagarria

D bitamina azkar ari da bihurtzen munduko bitaminarik ezagunenetakoa.

Ikerketek erakutsi dute osasunerako hainbat onura dituela, eta testosterona sustatzaile natural gisa ere funtziona dezakeela (,,,,,).

Bere garrantzia gorabehera, AEBetako biztanleriaren ia erdiak eskasa du D bitamina, eta ehuneko are altuagoak maila baxukoak ditu (,).

12 hilabeteko ikerketa baten arabera, egunean 3.000 IU bitamina D3 bitaminarekin osatzeak testosterona maila% 25 inguru handitzen zuen ().

Adinekoen kasuan, D bitaminak eta kaltzioak testosterona maila optimizatu zuten, eta horrek erortzeko arriskua murriztu zuen ().

Testosterona areagotzeko eta D bitaminaren beste onurak lortzeko, saiatu eguzkiaren argia erregulartasunez izaten edo egunero D3 bitamina osagarri baten 3.000 IU hartu.

Osagarriak probatu nahi badituzu, Amazonek aukera ona du eskuragarri.

D bitaminari buruzko informazio gehiago hemen: 101 bitamina - Hastapeneko gida zehatza.

D3 bitamina osagarriek testosterona maila areagotu dezakete, batez ere adinekoengan eta D bitaminaren odol maila baxua duten pertsonengan.

5. Hartu bitamina eta mineral osagarriak

Multibitaminen onurak eztabaidatzen diren arren, bitamina eta mineral espezifikoak onuragarriak izan daitezke ().

Ikerketa batean, zinka eta B bitaminaren osagarriek% 74 igo zuten espermatozoideen kalitatea. Zinkak testosterona areagotzen du kirolariengan eta zinkan eskasak direnengan (,,).

Beste ikerketa batzuek ere A, C eta E bitaminak iradokitzen dute zure sexu hormona eta testosterona mailetan joka dezaketela, nahiz eta ikerketa gehiago egin behar diren (,,,).

Eskuragarri dauden bitamina eta mineral guztietatik testosterona ikerketek erakusten dute D bitamina eta zink osagarriak izan daitezkeela onenak (,,).

D bitaminak eta zinkak testosterona sustatzaile gisa froga indartsuenak dituzte. Beste mikroelikagai batzuek ere onurak izan ditzakete, baina ikerketa gehiago behar dituzte.

6. Lortu lasai eta kalitate handiko lo asko

Lo egiteko lo egitea dieta eta ariketa fisikoa bezain garrantzitsua da zure osasunerako (,,,,,,).

Testosterona mailan ere eragin larriak izan ditzake.

Lo egiteko kantitate ezin hobea pertsona batetik bestera aldatzen da, baina ikerketa batek aurkitu du gauean 5 ordu bakarrik lo egitea testosterona mailan% 15 murriztearekin lotuta zegoela ().

Epe luzeko ikerketa batek ikusi zuen gauean lau ordu bakarrik lo egiten zituztenek mugako maila eskasak zituztela ().

Epe luzeko beste ikerketa batzuek hori onartzen dute. Ikerketa batek kalkulatu zuen lo egiten duzun ordu gehigarri bakoitzeko testosterona maila% 15 handitzen dela, batez beste (,).

Batzuek lo gutxiagorekin ondo egiten dutela dirudien arren, ikerketek iradokitzen dute gaueko 7-10 ordu lo inguru onena dela epe luzerako osasunerako eta testosterona lortzeko.

Ziurtatu kalitate handiko lo ugari lortzen duzula testosterona maila osasuntsuak mantentzeko eta epe luzeko osasuna optimizatzeko.

7. Hartu Testosterona Sustatzaile Natural horietako batzuk

Azterketa zientifikoek testosterona sustatzaile natural batzuk bakarrik onartzen dituzte.

Atzetik ikerketa gehien egin duen belarrari ashwagandha deitzen zaio.

Ikerketa batek belar horrek gizon antzuenetan dituen ondorioak aztertu ditu eta testosterona mailan% 17ko igoera eta espermatozoideen kopurua% 167koa dela ikusi da ().

Gizon osasuntsuetan, ashwagandha-k maila% 15 handitu zuen. Beste ikerketa batek aurkitu du kortisola% 25 inguru jaitsi duela, eta horrek ere lagundu dezakeela testosterona (,).

Jengibre extractak zure mailak ere areagotu ditzake. Belar goxoa da, osasunerako beste hainbat onura ere ematen dituena (,,,,).

Jengibreari buruzko ikerketa gehienak animalietan egin dira. Hala ere, gizaki antzuetan egindako ikerketa batek aurkitu zuen jengibreak testosterona maila% 17 igo dezakeela eta beste sexu hormona gako batzuen maila handitu (84).

Animalietan zein gizakietan egindako zenbait ikerketek onartzen dituzten beste belar ezagunen artean ahuntz belar adarra dago, Mucuna pruriens, shilajit eta tongkat ali.

Hala ere, garrantzitsua da ikertzea ikerketa positibo gehienak testosterona maila baxua duten saguetan edo antzutiko gizakietan egin direla.

Testosterona funtzio osasuntsua eta maila normalak badituzu, ez dago argi osagarri hauei mesede handirik egingo diezun.

Hainbat belar osagarri antzutasuna edo maila baxua dutenentzat testosterona bultzatzeko modu naturala dira.

8. Jarrai bizimodu osasuntsua eta saihestu estrogenoa bezalako konposatuak

Zure hormona mailetan eragina izan dezaketen beste hainbat faktore daude.

Sexu bizitza osasuntsuak zure sexu hormona eta testosterona mailak (,) erregulatzen duen paper garrantzitsua betetzen du.

Estrogenoa bezalako produktu kimikoekiko esposizio handiak zure mailetan ere eragina izan dezake; beraz, saiatu eguneroko BPA, parabeno eta plastiko mota batzuetan dauden beste produktu kimiko batzuekiko esposizioa minimizatzen (,,,).

Ziurrenik ez da harritzekoa gehiegizko alkoholaren edo drogen kontsumoak, medikua edo aisialdikoa izan, testosterona maila ere gutxitu dezakeela (,,,,,,).

Aitzitik, algarak, zoriontasunak eta arrakastak zure osasuna eta testosterona maila hobetzen lagun dezakete; beraz, ziurtatu zure eguneroko bizitzako zati direla (,,,,).

Estrogenoa bezalako produktu kimikoen, alkoholaren eta drogen esposizioa murrizteak zure testosterona mailan eta osasunean eragin positiboa izan dezake.

Zergatik dira garrantzitsuak testosterona mailak?

25-30 urtetik aurrera, gizonezkoen testosterona maila naturalki jaisten hasten da.

Arazoa da hori, ikerketa sendoek testosterona baxuaren eta gizentasunaren, gaixotasun arriskuaren handitzearen eta heriotza goiztiarraren arteko lotura erakusten baitute.

Testosterona maila osasuntsuak ere garrantzitsuak dira emakumeentzat, estrogenoa eta progesterona bezalako beste hormona gako batzuekin batera.

Hori dela eta, denek beharrezko bizimodua hartu beharko lukete testosterona maila optimizatzeko. Zure osasuna eta gorputza aldi berean hobetuko dituzu.

Irakurri artikulua gaztelaniaz