Garbitzeak eta antolatzeak osasun fisikoa eta mentala nola hobetu dezaketen

Alai

• Estresa eta Depresioa murriztu ditzake
• Hobeto jaten lagun zaitzake
• Zure entrenamenduetara atxikitzen lagunduko zaitu
• Zure harremanak hobetu ditzake
• Zure produktibitatea areagotuko du
• Pisua galtzen lagun zaitzake
• Hobeto lo egiten lagunduko dizu
• Berrikuspena

Garbitegi pila eta To Dos amaigabeak nekagarriak dira, baina benetan nahastu daitezke guztiak zure bizitzako alderdiak, ez bakarrik zure eguneroko ordutegia edo etxea. "Azken batean, antolatzea zuretzako denbora gehiago izatea da, eta bizitza orekatuago bat bizitzeko aukera ematea", dio Eva Selhub, M.D., idazlearen egilea. Zure Osasun Patua: Nola desblokeatu gaixotasuna gainditzeko, hobeto sentitzeko eta luzaroago bizitzeko zure gaitasun naturala. Pilaketak garbitzeak aukera osasuntsuagoak egiten, harremanak hobetzen eta entrenamendua areagotzen lagun zaitzake.

Estresa eta Depresioa murriztu ditzake

Corbis Irudiak

Etxeak "nahasirik" edo "bukatu gabeko proiektuz" beteta deskribatu zituzten emakumeak deprimituago, nekatuago zeuden eta estresaren hormona kortisolaren maila altuagoak zituzten beren etxeak "atseden" eta "berreskuratzaileak" zirela uste zuten emakumeek baino, ikerketa baten arabera. urtean Nortasunaren eta Gizarte Psikologiaren Buletina. (Saiatu zoriontsu izateko (ia) berehala beste 20 modu hauetako bat!)

Ez da harritzekoa: etxera gauza pila bat etortzean edo To Dos zerrendara etortzen zarenean, egunean zehar gertatzen den kortisolaren gainbehera naturala ekidin daitekeela diote ikertzaileek. Horrek, aldi berean, zure umorea, loa, osasuna eta abar eragin dezake. Arropa pila horiei aurre egiteko denbora hartzeak, paper pila artean ordenatu eta zure espazioa hobetzeko ez duzu gauza fisikoak garbituko, zoriontsuago eta lasaiago sentitzen lagunduko zaitu. Orain, nork behar du burbuila bainua?

Hobeto jaten lagun zaitzake

Corbis Irudiak

10 minutuz espazio txukun batean lan egiten zuten pertsonek, sagar bat txokolate-barra baten gainean aukeratzeko bi aldiz izaten zuten denbora berean bulego nahasian lan egiten zutenek baino. Zientzia Psikologikoa. "Nahastea estresagarria da garunarentzat, beraz, litekeena da aurre-mekanismoetara jotzea, hala nola janari erosoak aukeratzea edo gehiegi jatea, inguru txukunagoetan denbora igarotzen baduzu baino", dio Selhub doktoreak.

Zure entrenamenduetara atxikitzen lagunduko zaitu

Corbis Irudiak

Epe laburreko helburuak finkatu, plan bat izan eta haien aurrerapenak erregistratzen dituzten pertsonak gimnasiora agertzen direnak baino gehiago izaten dira ariketa programa batekin atxikitzen direla. Obesitatearen aldizkaria. Arrazoia? Ariketari buruz antolatuago egoteko trebetasun hauek erabiltzeak zure aurrerapenaz jabetzen zaitu, eta horrek aurrera jarraitzera motibatzen zaitu, batez ere gogorik ez duzunean. Astero idatzi zure ariketa plana eta apuntatu egun bakoitzean egiten duzuna (lortu iraupenari, pisuei, multzoei, errepikapenei eta abarri buruz nahi duzun bezain zehatza).

Ikertzaileek ere ikusi dute entrenamendu baten ondoren nola sentitzen zaren jakiteak, hala nola zure pentsamenduak edo sentimenduak, programa batekin jarraitzeko aukera handitu dezakeela. Gogorarazi dezake entrenamendu on batek zure umorerako mirariak egiten dituela edo arazoak konpontzen eta zure plana berritzen lagun dezake, zuretzat hobeto funtzionatzen duen errutina aurkitzeko.

Zure harremanak hobetu ditzake

Corbis Irudiak

Bikotekidearekin eta lagunekin harreman zoriontsuak depresioa eta gaixotasunak uxatzeko funtsezkoak dira, baina desegituratutako bizitzak lotura horiek kaltetu ditzake. "Bikoteentzat, nahasteak tentsioa eta gatazkak sor ditzake", dio Selhub doktoreak. "Eta falta diren elementuak bilatzen ematen duzun denborak elkarrekin eman dezakezun denbora ere kendu dezake". Etxe nahasi batek jendea gonbidatzea ere eragotzi dezake. "Desorganizazioak lotsa eta lotsa sor ditzake eta benetan zure inguruan muga fisiko eta emozional bat sor dezake jendea sartzen uztea eragozten duena". Zure neskekin zita mantentzea (Ardo Asteazkenetan, edonor?) Izan daiteke zure espazioa txukun mantentzeko behar duzun bultzada.

Zure produktibitatea areagotuko du

Corbis Irudiak

Desordena distraitzen ari da eta ikerketek baieztatzen dute fokatzeko gaitasunean eragina izan dezakeela: aldi berean gauza gehiegi ikusteak zure kortex bisuala gainkargatzen du eta zure garunak informazioa prozesatzeko duen gaitasuna oztopatzen du. Journal of Neuroscience txostenak. Zure idazmahaia desordenatzeak lana irabaziko du, baina onurak ez dira hor gelditzen. "Askotan, ohitura osasuntsuetarako oztoporik handiena denbora falta da", dio Selhub doktoreak. "Lanean antolatuta zaudenean, produktiboagoa eta eraginkorragoa zara, hau da, denbora egokian amaitu eta etxera joan zaitezke. Horrek ariketa fisikoa egiteko, otordu osasuntsua prestatzeko, erlaxatzeko behar duzun denbora uzten dizu. , eta lo gehiago egin ". (Gehiago nahi duzu? 9 "Denbora alferrik galtzen" hauek benetan produktiboak dira.)

Pisua galtzen lagun zaitzake

Corbis Irudiak

"Antolatuta egoteak gorputzean jartzen duzunari buruz gehiago kontutan hartzeko aukera ematen dizu", dio Selhub doktoreak. Osasuntsu egoteak aurrez pentsatzea, antolatzea eta prestatzea eskatzen du. Antolatzen zarenean, litekeena da zure otorduak antolatzea, elikagai elikagarriak hornitzea eta frutak eta barazkiak bezalako gauzak prestatzea, elikadura osasuntsua litekeena izan dadin. "Bestela, jendeak ez du eskura dagoena jatea beste aukerarik izango, obesitatea eragiten duten janari azkarrak eta ontziratuak bezala", dio Selhub doktoreak.

Hobeto lo egiten lagunduko dizu

Corbis Irudiak

Nahaspila gutxiago estresa gutxiago da, eta horrek naturalki lo hobea lortzen du. Zure logelak txukun mantentzeak zure loa beste modu batzuetan onuragarria izan daiteke: goizero ohea egiten dutenek ehuneko 19 gehiago ematen dute gauean atseden ona hartzen dutela eta jendearen ehuneko 75ek esan dute lo egiteko loa hobea egin dutela maindireetan. freskoak eta garbiak ziren fisikoki erosoagoak zirelako, National Sleep Foundation-ek egindako inkestaren arabera. Burukoak leuntzeaz eta maindireak garbitzeaz gain, lo egin arte antolatuta egotea gomendatzen dute adituek: egun osoan zehar kaosak azken orduko zereginak ekar ditzake, hala nola fakturak ordaintzea eta mezu elektronikoak idaztea logelara. Horrek luzaroago egotea eta keinua egitea zaildu dezake. Bizitza antolatuago batek zure logela atseden hartzeko (eta sexuarentzako!) Santutegi bihurtzen lagun zaitzake. (Ikusi ere lo egiteko posizioek zure osasunean eragiten duten modu bitxiak).

Berrikuspena