Izerditan jarriko ez zaituzten 8 Data Aktiboen Ideia

Alai

• Senderismo
• Stand Up Paddleboarding (SUP)
• Harri eskalada
• Yoga
• Bazkide Kayak
• Patinajea
• Bizikleta
• Dantzan
• Berrikuspena

Sasoian oinarritutako hitzorduarekin bat egitearen ideia oso ona da, 30 segundo inguru igarotzen zarenean konturatzen zarenean nahiago duzula zure tipo berriak nahaspila bero baten itxura ikusi. Data aktibo guztiek ez dituzte izerdi saio guztiak izan behar. Kaloria erretzeko zita-ideia hauek elkar hobeto ezagutzen lagunduko dizute (elkarrekin zenbat denbora daramazun) inolako kezkarik gabe zure makillajea martxan dagoen edo nola usain duzun ala ez. Gainera, zuk beti jo dezakezu zukuaren barra (edo koktel-barra) gero lasaiagoa eta elkarrizketarako, entrenamenduan izotza apurtu ondoren.

Senderismo

Joan freskoan muskuluen indarra, erresistentzia eta osasun kardiobaskularra hobetzeko eta orduko 600 kaloria inguru erretzea neurrizko erritmoan, dio Levi Harrisonek, MD, egilea. Fitnessaren Artea: Norberaren Hobekuntzarako Bidaia. Ikerketek erakutsi dute naturan egoteak estresa arintzen duela, beraz, ikuspegian jarri arreta (aurrera eta utzi aurrean ibiltzen ipurdia polita badu), eta zure sabeleko tximeletak desagertuko dira. Ez zaudenez kexatzen ari zarenez, denbora asko izango duzu berriketan aritzeko, eta beti eraman dezakezu piknik-bazkaria motxilan, eguna luzatzeko.

Stand Up Paddleboarding (SUP)

"Hau bikaina da datetarako, zure erritmoa zehazten duzulako eta zure inguruko lasaitasunaz hitz egin eta beratzen baituzu", dio Colleen Ketchumek, Pilateseko irakasle ziurtagiriak eta Beyond Barre-ren sortzaileak. "Paddleboard zita baten abantaila handia da sakelako telefonoek autoan egon behar dutela". Eta baliteke zure bainujantzia zure galtza motzen eta kamisetaren azpian jantzi nahi baduzu, badaezpada, orekatzea uste baino errazagoa da eta ziurrenik ez duzu murgiltzerik hartuko, nahi ez baduzu.Zure muina ere landuko duzu eta orduko 400 kaloria inguru erre.

Harri eskalada

Hemen fitness abantailak -core indarra, koordinazioa, bizkortasuna, erresistentzia kardiobaskularra- abiaraztekoak dira. Harrison doktoreak dio Harrison doktoreak dio horma edo harri bati aurre egiteko benetako abantaila bakoitzari ematen dion laguntza eta animoa da, eta, zorionez, sokak kendu ondoren itzultzea da. Zure lehen aldia bada, bilatu orientazio profesionala gimnasioan edo kanpoko esparruan eta zer esanik ez, ziurtatu beti segurtasun ekipamendu egokia erabiltzen duzula. Biharamunean min pixka bat egongo zara, baina tira, aitzakia ona masajeak trukatzeko.

Yoga

Yoga klase leuna edo zaharberritzailea izerdirik ez izatea eta lotura abantaila ugari izatea da lotura sakonagoa osatzeko. Txateatu askorik izango ez den arren, saioaren amaieran savasanean eskua hartzea paseo batean eskua hartzea baino hobea izan daitekeela dio Tamal Dodge yoga irakasle ziurtatuak eta DVDko izarra. Elementua: Yoga-ren sarrera. Ahal baduzu, aurkitu parke batean edo hondartzan eskainitako klasea erromantizismoaren faktorea lortzeko, eta jarraitu elkarrekin harreman bat izan ondoren: ikerketek diote yoga-k gehiago iraun dezakeela; hobetu zure desioa, kitzikapena eta orgasmoak; eta biak sexualki pozik egoteko.

Bazkide Kayak

Egin ezazu goiko gorputzaren entrenamendu serio bat eta sinkronizatu zure mutilarekin literalki. Zure kolpeak behar bezala koordinatzeko hitz egiteak talde lana bultzatzen duela dio Patricia Friberg entrenatzaile pertsonalak, sortzailea Power 4 Arrosa DVDa, eta denok dakigu harremanean komunikazio ona zein gakoa den. Piraguismoa gogorra izan daitekeen arren, dibertigarria da eta entrenamendu osteko entrenamendua erronka handiko garaipena sentitzen duzu, beraz, joan ospakizuneko edariak hartzera.

Patinajea

Barrualdeko pista guztiekin herrialde osoan zehar, izotz patinak lotu eta urteko edozein unetan irristatu ditzakezu. Erdiko eskola apur bat dirudi, baina aitzakia ezin hobea da elkarri eusteko edo birak nola egin ditzakezun erakusteko eta gero irakasten saiatzeko. Bitartean, entrenamendu aerobiko honek oreka eraikiko du eta muina, hankak, gluteiak eta besoak landuko ditu orduko 300 eta 810 kaloria bitartean, dio Teri Joryk, entrenatzaile pertsonal ziurtatua, patinatzailea eta Poise Productions-en jabea.

Bizikleta

Aukerak ia amaigabeak dira hemen: igo tandem bizikletan edo ibili parkean alboan, hondartzan, hirian zehar edo biekin zaudela. Ordubetean 500 eta 800 kaloria artean erretzeaz gain, txirrindularitzak zure muskulu-talde handiak lantzen ditu (gluteiak, kuadrizepsak eta hamstrings barne), eta, beraz, erritmo moderatuan ibiltzeak ere metabolismoa apur bat areagotzen du, hau da, batzuk ezabatuko dituzu. Kaloria gehiago jaitsi ondoren, dio Kim Truman, entrenatzaile pertsonal ziurtatuak eta kanpoko kirol entrenatzaileak.

Dantzan

Zure mutilak dantza ikasgaien ideiaren aurrean protestatzen badu, aurkeztu alfonbra bat mozteko abantailak: gertukoa zara, elkarren gorputzak ikasten eta ligatzen ari zara; hori guztia askatu arte itxaron behar duzun tentsio sexuala sortzen duzu. . Probatu estilo desberdinak, tangotik eta aretotik hasi eta salsa super sentsualera edo baita lineako dantzara ere, biek asko gustatzen zaizun bat aurkitu arte. Batez ere, ez ahaztu ondo pasatzeaz eta barre egiteaz, behin eta berriro oina zapaltzen dizun arren.

Berrikuspena