Lineako Terapiak Zuretzako Egokiak Gerta daitezkeen 7 Seinale

Alai

• 1. Poltsikotik ordaindu dezakezu
• Baina aurrez aitortu nahi dut denek ezin dutela hori ordaindu
• 2. Momentuan prozesatu ahal izatea nahi duzula iruditzen zaizu
• Aldea ere nabaritu dut
• 3. Susmoa duzu idaztea irteera bikaina dela zuretzat
• 4. Errazagoa da emozionalki zaurgarria izatea espazio digitaletan
• 5. Sentitzen duzu zure lagunei sarri gehiegi bidaltzen diozula
• 6. Krisian zehar lagundu dezaketen beste kliniko batzuk dituzu taldean
• Hala ere, nik ez erabili lineako terapia soilik
• 7. Arazoak izaten ari zaren behar terapeutiko zehatzak dituzu
• Lineako terapiaren abantailetako bat aukera gehiago dituzula dela uste dut
• Zalantzarik gabe, kontuan hartu beharreko zenbait kritika baliozko daude
• Ongi da, beraz, zer jakin behar dut hasi aurretik?
• Izan zaitez ahalik eta zehatzena terapeuta bila
• Dibulgatu, ezagutzera eman, ezagutzera eman
• Terapian terapiari buruz hitz egin
• Pertsonalizatu
• Helburu batzuk ezarri
• Seguru egon
• Doikuntza-aldia aurreikusi
• Beraz, lineako terapia aukera ona al da zuretzat?

Zentzugabeko baliabideen gida

Osasuna eta ongizatea modu desberdinean ukitzen ditugu gutako bakoitza. Hau pertsona baten istorioa da.

Ez zegoen ezer gaizki, benetan, nire azken terapeutarekin. Zartailua bezain argia, arduratsua eta pentsakorra zen. Baina urtebete baino gehiago elkarrekin lan egin ondoren, izan behar nuen horretatik ateratzen ez nintzela sentitzen nuen.

Zerbait ez zen klik egiten.

Agorafobia duen norbait zenez, jada erronka zen beste hiri batera terapiara iristea.Kopago baten eragin ekonomikoa, hara eta hona garraiatzea eta lanetik ateratako denbora batu ziren dagoeneko.

Diru hori xahutzen ari banintz, zergatik ezin nuke linean terapia egiteko izena eman eta nire apartamentutik irten gabe behar nuen arreta eskuratu?

Beraz, Talkspace probatzea erabaki nuen.

Talkspace aukeratu nuen bereziki, beste jendearekin hitz egiterakoan banekielako beren bezero bitxiak eta transgeneroak bereziki gogoan dituztela (biak naiz).

Ez didate eskatu haien zerbitzuak berrikusteko, ezta haiei buruz hitz egiteko inolako pizgarririk eskaini ere. Hau ez da ordaindutako iragarkia, lagunok, beraz, fidatu zaitezke hemen dagoen guztia nire iritzi zintzoa dela!

Lineako terapiak liluratzen bazaitu baina zuretzako den ziur ez bazaude, zentzugabeko baliabide hau sortu nahi nuen erabakitzen laguntzeko.

Talkspace erabiltzen dudan plataforma bada ere, susmoa dut beste plataforma batzuetara ere aplikatuko dela.

Edozein terapia esperientziekin gertatzen den moduan, azkenean jarritakoa ateratzen duzu. Hori horrela izanik, lineako terapiak zuretzat zertarako balio dezakeen erabakitzeko zenbait zantzu bilatu behar dira:

1. Poltsikotik ordaindu dezakezu

Nire 15 $ kopagatik eta Lyft bulegora joan-etorriaren artean, lineako terapia ordaintzea ez zen izan benetan askoz garestiagoa da niretzat.

Astean 39 dolar ordainduta, mugagabeko mezuak bidal diezazkioket nire terapeutari (testua, audioa edo bideoa, nahi bezain luzea) eta egunean bi erantzun pentsakor lor ditzaket.

Bideo-dei bat behar badut aurrez aurreko esperientziarako, aparteko ordain dezaket hori, nire planaren barruan edo behar den moduan.

Baina aurrez aitortu nahi dut denek ezin dutela hori ordaindu

Asegurua baduzu eta zure terapia dagoeneko behar bezala estalita baduzu, lineako terapia ez da merkeagoa izango. Hala ere, bidaia gastuak eta kopagarriak badituzu (ni bezala), edo dagoeneko poltsikotik ordaintzen baduzu, lineako terapia benetan merkeagoa edo nahiko arrazoizkoa izango da gutxienez.

Oraindik uste dut hau dela astero gastatzen ditudan 39 dolarreko dolarik onena. Diru sarrera baxuak dituzten pertsonentzat, ordea, ez da zertan eskuragarria izan.

2. Momentuan prozesatu ahal izatea nahi duzula iruditzen zaizu

Aurrez aurreko terapiarekin izan dudan arazo handienetako bat zera da: nire hitzordua zabaldu zenerako, egoera biziagoak edo emozio asko igaro zirela jada, edo ezin izan nituela gogoratu behin buruz hitz egiteko garaia iritsi zenean hura.

Sarritan saioetatik alde egiten nuen pentsatzen: "Idi, gustatuko litzaidake nire terapeutarekin gauzak ateratzean hitz egitea, hurrengo hitzordura arte itxaron beharrean".

Denbora galtzen ari nintzela sentitu nuen, gure hitzorduak funtsean ni molestatzen ari zitzaidana gogoratu nahian edo denbora betez besterik ez ninduten bezala.

Ezaguna iruditzen bazaizu, lineako terapia benetan aukera bikaina izan daiteke zuretzat. Talkspace-rekin, nire terapeutari edozein momentutan idazteko gai naiz, beraz, egoerak edo emozioak sortzen zaizkidanean, gauza horiek nire terapeutari denbora errealean artikulatu ahal izango dizkiet.

Aldea ere nabaritu dut

Egia esan, niretzat gaur egun garrantzitsuenak eta garrantzitsuenak diren gaiei buruz ari gara, programatutako denboran gogoratzen nuenaz ordez.

Garrantzitsua da kontuan hartzea: Berehala erantzun behar duen pertsona bazara, baliteke lineako terapia hasieran ez izatea pozgarria. Egokitze-tarte bat behar izan zen tripa isurtzearekin eroso egoteko, nire terapeutaren berri izateko itxaron beharko nuela jakinda.

Baina ohitu egin nintzen! Eta niretzat askoz hobeto funtzionatzen duen formatua da.

3. Susmoa duzu idaztea irteera bikaina dela zuretzat

Nire lan emozional hoberenetako asko idazkeraren bidez gertatzen dira (seguruenik ez da hunkigarria izango, blogaria naizela ikusita).

Lineako terapia benetan hitz egiten duen egunkaria izatea bezalakoa izan da, errukiz eta gaitasunez gidatzen nau nire prozesuan zehar.

Guztia idaztea katartikoa dela iruditzen zaizun pertsona zarela badakizu, lineako terapia plataforma izugarria izan daiteke zuretzat. Ez dago denbora mugarik edo pertsonaia mugarik, beraz, behar duzun espazioa eta denbora hartzeko baimena ematen zaizu.

Idaztea zure kontua ez bada, beti bakarrizketa egin dezakezu audio edo bideo grabazio batekin. Batzuetan 5 minutu besterik ez dituzu behar etenik gabe ibiltzeko, eta lineako terapia oso ona da horretarako ere.

4. Errazagoa da emozionalki zaurgarria izatea espazio digitaletan

AOL berehalako mezularitzaren garaian hazi nintzen. Nire konexiorik sakon eta ahulenetako batzuk digitalki gertatu dira.

Arrazoia edozein dela ere - agian antsietate soziala da, ez nago ziur - askoz ere errazagoa zait sarean zaurgarria izatea.

Nire ustez lineako terapia da ni bezalako jendearentzako plataformarik onena, besterik gabe, zintzoak izatea errazagoa baita ordenagailuaren edo telefonoaren pantailaren segurtasuna gure eta gure terapeuten artean dagoenean.

Pare bat aste barru, Talkspace terapeutikari baino gehiago kontatu nion aurrekoarekin lan egin nuen terapeutarekin baino. urtebete baino gehiago. Sarean egoteak aurrez aurreko hitzordu batean zailak iruditzen zitzaizkidan emozioak eskuratzen lagundu zidan.

(Uste dut lagundu egiten duela hau ere, nire etxebizitzako segurtasunean gerta daitekeen terapia dela, prest nagoenean, pijamarekin zintzilik nagoen bitartean, nire katua besarkatzen eta nakoak jaten ...)

5. Sentitzen duzu zure lagunei sarri gehiegi bidaltzen diozula

Nire bizitzaz gainezka nagoenean, nire lagunekin mezuak bidaltzea edo mezuak bidaltzea tokatzen zaidan pertsona naiz, batzuetan gogaikarri samarra egiten zaidan maiztasunarekin.

Eta argi izateko: Oso ondo dago borrokan ari zarenean norbaitengana jotzea, muga horiek zure artean negoziatzen badira!

Baina lineako terapiak zer dakarren bikaina da orain edozein momentutan adierazteko espazio segurua dudala, pertsona horretarako "gehiegi" zaren beldurrik gabe.

Ni bezalako "kanpoko prozesadorea" bazara, ezer bularretik kendu arte ezer konpontzen ez bada, lineako terapia izugarria da.

Jendearen arteko harremanetan oreka gehiago dagoela iruditzen zait, izan ere, egunero, pentsatzen edo sentitzen ez dudanaren irteera dut fidagarria ez dena. esklusiboki nire lagun eta bikotekideengan.

Horrek esan nahi du norengana eta zergatik iristen naizen gogoetatsuago eta intentzionalago izan naitekeela.

6. Krisian zehar lagundu dezaketen beste kliniko batzuk dituzu taldean

Irakurri ditudan iritzi ugarik hitz egiten dute lineako terapia buruko gaixotasun larria duten pertsonei diseinatuta ez egoteari buruz. Baina ez nago ados horrekin; uste dut gu bezalako jendeak kontuan izan behar duela zein laguntza sistema jartzen ditugun martxan eta noiz erabiltzen ditugun.

Buruko gaixotasun larria duen pertsona orok krisi plana izan beharko luke.

Hau bereziki egia da lineako terapia erabiltzen dugunontzat, hau da, krisian gaudenean ez dugu beti berehalako erantzunik jasoko.

Lineako terapia erabiltzen dut nire trauma historia aztertzeko, TOC eta depresio sintomak kudeatzeko eta nire bizitzako eguneroko eragileak eta estresatzaileak arakatzeko.

Hala ere, nik ez erabili lineako terapia soilik

Aldiz ikusten dudan psikiatra bat ere badut, beharren arabera joaten naizen laguntza taldeak, eta aurreko terapeutarekin ere jar zaitezke harremanetan suizida izanez gero eta krisi lokaleko baliabideetara bideratu behar badut (hala nola anbulatorioko zerbitzuak edo ospitaleratzea) ).

Nire Talkspace terapeutak badaki suizidotasunaren eta norberaren kaltearen historia dudala, eta berriro krisian banengo zer pauso emango genituzkeen hitz egin dugu.

Lineako terapia buruko gaixotasun larria dutenentzako aukera bikaina izan daitekeela uste dut. (Niretzat pertsonalki, askoz ere onartzen dut nire terapeutarekin astean 10 aldiz kontsultatzea onartzen dut, astean behin bakarrik ikustearen aldean, hori bada.)

Gakoa da lineako terapiak ez duela inoiz izan behar bakarrik aukera, eta zuk eta zure terapeutak krisi plan bat landu beharko zenuke aurrez.

7. Arazoak izaten ari zaren behar terapeutiko zehatzak dituzu

Nire behar terapeutikoak pixka bat ... konplikatuak ziren.

Pertsona queer eta transgeneroa naiz, traumatismo konplexua izan duena, depresioarekin, TOCarekin eta mugako nahastearekin borrokan. Aurreko guztia kudeatzen duen terapeuta bat behar nuen, baina zeregin horretan zebilen bat aurkitzen saiatzea izugarria izan zen, gutxienez.

Talkspace-n izena eman nuenean, lehenik eta behin, terapeuta ideala aurkitzen lagunduko zidan kontsultako terapeuta batekin hitz egin nuen (parekatzaile klinikoa bezalakoa). Aurretik, ahal nuen informazio guztia eman nien, eta hiru terapeuta eman zizkidaten aukeran.

Horietako bat, traumatismoaz informatutako terapeuta zen ere queer eta transgeneroa, aurre egiten nituen nahasteak ondo ezagutzen zituen. Antzeko ikuspegitik ere etorri ginen, justizia sozialera bideratutako eta sexu bidezko ikuspegia baloratuz.

Hitz egin partida perfektuaz!

Lineako terapiaren abantailetako bat aukera gehiago dituzula dela uste dut

Zentzuzko distantzian norbait bilatu beharrean, zure estatuan baimendutako edozein terapeuta harremanetan jar zaitezke. Horrek eskuragarri dauden klinikarien multzoa handitzen du, eta zure beharrizan gehiago asetzen dituen terapeuta batekin lotzen zaitu.

(Gauza bikaina ere da terapeuta Talkspace bezalako aplikazioetan aldatzea oso erraza dela - eta terapeuta horiek aurreko elkarrizketen erregistroetara sarbidea izango dute, beraz, ez duzu berriro hasiko zarenik sentituko).

Zure komunitateko terapeuta bat behar duen pertsona baztertua bazara, terapeuta egokia aurkitzeko probabilitateak askoz ere handiagoak dira lineako terapiarekin. Niretzat, hau da prozesuaren zatirik onena.

Zalantzarik gabe, kontuan hartu beharreko zenbait kritika baliozko daude

Nire lineako terapia esperientzia gustatu zait, baina huts egingo nuke hauek aipatuko ez banitu.

Jendeak lineako terapiarekin topatzen dituen ohiko arazoetako batzuk, irakurketa azkarrerako laburbilduta:

• 18 urte edo gehiago izan behar dituzu: Nik dakidala, legezko arrazoiak direla eta, ez dago 18 urte baino gutxiagoko jendearentzat erabilgarri. Ziurtatu hau ikertzen duzula izena eman aurretik, zure kasuan aplikagarria bada.
• Beste erritmo bat da: Erantzunak "asinkronoak" dira, hau da, zure terapeutak gai direnean erantzuten du. Posta elektronikoa bezalakoa da berehalako mezua baino. Berehalako poztasuna gustuko dutenentzat, ohitu egingo da. Krisi larrian bazaude, hau ez da zure lehen mailako laguntza sistema izan behar.
• Ez dago gorputz hizkuntzarik: Apur bat gehiago atxikitzen duen norbait bazara eta, beraz, terapeuta bat behar baduzu "irakurri" ahal izateko, hori oztopo izan daiteke. Testu baten bidez emozioa eta tonua interpretatzeko zailtasunak dituen norbait bazara, horrek ere zaildu ditzake gauzak. (Bideo deiak eta audio grabazioak oraindik aukerak dira, beraz, ez izan zalantzarik gauzak aldatzeko, testua soilik duen formatua zaila dela ikusten baduzu!)
• Gauzak zehaztu behar dituzu (literalki): Zure terapeutak ez du jakingo zerbait funtzionatzen ez duen zuzenean esaten ez badiozu (ezin dute zehazki ikusi deserosoa, aspertuta edo gogaituta zauden, adibidez), beraz, prest zaude zure burua defendatzeko behar duzuna lortzen ez baduzu.

Ongi da, beraz, zer jakin behar dut hasi aurretik?

Lineako terapia edozein terapia mota bezalakoa da, izan ere, agertzen bazara bakarrik funtzionatzen du.

Hona hemen lineako terapia esperientzia ahalik eta onena lortzeko aholku azkarrak:

Izan zaitez ahalik eta zehatzena terapeuta bila

Hobe da zure "partaide-sortzailea" zure buruaz gehiegi esatea gutxiegi baino. Zenbat eta gehiago defendatu zure burua, orduan eta hobeak izango dira zure partidak.

Dibulgatu, ezagutzera eman, ezagutzera eman

Izan zaitez ahal bezain irekia, zaurgarria, inbertitua eta zintzoa. Esperientzia horretatik inbertitzen duzuna bakarrik aterako duzu.

Terapian terapiari buruz hitz egin

Hitz egin zure terapeutarekin lan egiten ari denaren eta funtzionatzen ez duenaren inguruan. Zerbait lagungarria bada, jakinarazi iezaiezu. Zerbait ez bada, ziur esan.

Zerbait aldatu behar bada, garrantzitsua da hori komunikatzea ahalik eta esperientzia onena lortzeko!

Pertsonalizatu

Lineako terapiak egitura apur bat gutxiago du; beraz, ziurtatu zure terapeutarekin hitz egiten duzula kontuak nola sor ditzakezun eta zuretzat egokitzen den formatuaz.

Etxeko lanak egiteko lanak, esleitutako irakurketak (noizean behin nire terapeutarekin artikuluak partekatzea gustatzen zait), check-in programatuak edo formatuekin esperimentatzea (testua, audioa, bideoa, etab.) Direla eta, "egiteko" modu desberdinak daude. lineako terapia!

Helburu batzuk ezarri

Esperientziatik zer nahi duzun ziur ez bazaude, hartu denbora pixka bat horretan pentsatzen. Helburuen argitalpenak sortzea lagungarria izan daiteke prozesua bideratzeko, bai zuretzat eta baita zure terapeuta ere.

Seguru egon

Suizidotasunaren, substantzien kontsumoaren edo norberaren kaltearen aurrekariak badituzu edo zeure buruari edo beste norbaiti kalte egitera eraman dezakeen edozein jokaera desordenatu izanez gero, ziurtatu zure terapeutak hori badakiela, beraz, krisi plana sortu ahal izango duzu.

Doikuntza-aldia aurreikusi

Hasieran arrotz sentitzen nintzen lineako terapiarekin. Desberdina sentitzen da, batez ere gorputz hizkuntzarik ezean eta atzeratutako erantzunetan. Eman zeure buruari egokitzeko denbora, eta gauzak ez badaude, ziurtatu zure terapeutari jakinarazten.

Beraz, lineako terapia aukera ona al da zuretzat?

Jakina, zu ez ezagutzea pertsonalki, Ezin dut ziur esan! Baina ziur esan dezaket, zalantzarik gabe, badaudela onura atera duten pertsonak, ni neu horietako bat izanik.

Hasieran eszeptikoa nintzen bitartean, erabaki handia izan zen nire osasun mentalerako, nahiz eta bere mugak aitortzen ditudan.

Edozein terapia moduan gertatzen den bezala, neurri egokian aurkitzean oinarritzen da, ahal duzun guztia ezagutzera eman eta zeure burua defendatzen.

Zorionez, gida honek zure esku dagoen erabakia hartzeko informazio egokia emango dizu. Zure kabuz gehiago ikertzera ere animatuko nituzke (ez naiz inolaz ere terapiaren gaineko agintaria!). Esaerak dioen bezala, ezagutza boterea da!

Aizu, datu dibertigarria: Talkspace-n lotura hau erabiliz erregistratzen bazara, biek 50 $ dolarreko beherapena izango dugu. Hesian bazaude, eman buelta bat!

Gida hau lagungarria iruditu bazaizu, zoaz nire Patreonera eta kontuan hartu patroi bihurtzea! Dohaintzen bidez, zure gomendioetan oinarrituta horrelako baliabide doakoak eta sakonak sortzeko gai naiz.

Artikulu hau jatorriz agertu zen hemen.

Sam Dylan Finch LGBTQ + buruko osasunean defendatzaile nagusia da, bere blogagatik nazioarteko aintzatespena lortu baitu.Dezagun Queer Things Up!2014an birus bihurtu zen. Sam-ek kazetari eta komunikabideetako estratega gisa, Samek argitalpen ugari argitaratu ditu buruko osasuna, transgeneroen identitatea, ezintasuna, politika eta legeak eta askoz gehiago. Sam-ek osasun publikoan eta komunikabide digitaletan duen eskarmentua konbinatuta, Sam-ek gizarte editore gisa lan egiten du gaur egunOsasun lerroa.