Antsietatea eta urduritasuna kontrolatzeko 7 aholku

Alai

• 1. Aldatu zure jarrera
• 2. Errespetatu zure mugak
• 3. Hartu arnasa lasai eta sakona
• 4. Pentsatu positiboa
• 5. Oraina baloratzea
• 6. Antsietatearen arrazoiak identifikatu
• 7. Egin jarduera bat

Antsietateak sintoma fisiko eta psikologikoak sor ditzake, hala nola arnasa sentitzea, bularrean estutasuna, dardarak edo pentsamendu negatiboak, adibidez, pertsonaren eguneroko bizitza baldintzatu eta gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezaketenak.

Ikasi antsietatea eta urduritasuna kontrolatzen eta bizitza hobea eta hobea izaten lagun dezaketen 7 aholku:

1. Aldatu zure jarrera

Antsietatea murrizten lagun dezakeen gauzetako bat arazoarekiko jarrera aldatzea da. Horretarako, pertsonak antsietatea zerk eragiten duen jakiten saiatu behar da, konponbiderik badagoen ulertu eta lehenbailehen konpontzen.

Pertsonak arazoa konpondu ezin badu, konturatu behar da kezkatuta egoteak ez duela egoera hobetuko eta, beraz, jarrera aldatzen eta ahalik eta gehien erlaxatzen saiatu beharko litzateke.

2. Errespetatu zure mugak

Badira antsietate handia sentitzen duen jendea, baina arazoekin bakarrik sufritzen du eta horrek bere burua isolatzea eragiten du eta horrek sufrimendua areagotu dezake.

Sentimendu hori gainditzen lagun dezakeen jarrera lagun, familia edo psikologo baten laguntza eskatzea da, pertsona hori lasaiago egon dadin.

3. Hartu arnasa lasai eta sakona

Pertsona bat oso kezkatuta dagoenean edo antsietate krisi batean, ohikoa da arnasestua eta estutasuna sentitzea bularraldean, oso deserosoak izan daitezkeen sintomak baitira.

Kasu horietan, pertsonak sakon eta lasai arnastu behar du, sabelean arnasa hartuko balu bezala. Gainera, lagundu dezakeen beste gauza bat begiak itxi eta zeure burua leku atseginean imajinatzea da, hala nola hondartzan, itsasoa olatuak gero eta motelagoekin imajinatzea.

4. Pentsatu positiboa

Askotan, antsietatea pentsamendu negatibo edo autosuntsitzaileen ondorioz sortzen da, batzuetan pertsonak berak areagotzen dituelako.

Pentsamendu horiek kontrolatzen lagun dezakeen aholkua sentimendu onak gutxiago sortzen dituzten arazoen alde positiboa ikustea da. Gainera, lagundu dezakeen gauza bat da eguneroko bizitzan gertatzen den guztia positiboki gogoratzea eta esker ona lantzea. Ikasi esker ona lantzen eta haren boterea ezagutzen.

5. Oraina baloratzea

Askotan, jendeak beldurrak sortzen dituen etorkizunari buruz asko pentsatzeko gogoak sentitzen ditu, aurrea hartzeko sufrimendua eraginez. Egoera honi aurre egiteko, pertsonak oraina baloratu eta bizi behar du, etorkizunari buruz gehiegi pentsatzea ekidinez.

Iraganean antsietatea sortzen bada, ezin da ezer egin hori aldatzeko eta, beraz, denbora asko inbertitzea saihestu beharko litzateke jada gertatu diren eta aldatu ezin diren gauzetan pentsatzen.

6. Antsietatearen arrazoiak identifikatu

Orokorrean, antsietatea ez da arrazoirik gabe sortzen eta, beraz, oinarrizko arrazoiak edo tristura eragiten dutenak identifikatuta, pertsonak urruntzen lagun dezake.

Gainera, pertsonak tristura eta antsietatea eragiten duela identifikatu duten pentsamenduak sortzen direnean, pertsonak errazago urrundu ahal izango du.

7. Egin jarduera bat

Jarduera bat praktikatzea modu bikaina da antsietatea eragiten duten arazoetatik aldentzeko, orainaldian bizitzeko eta adimena helburu batera bideratuta mantentzeko.

Eragin txikiko jarduera fisikoa ohiko praktikatzea, hala nola oinez, bizikletaz edo igerian ibiltzea, arma bikainak dira antsietateari aurre egiteko. Hori dela eta, antsietateak egunero ariketak egitea gomendatzen da eta, ariketetan zehar, bere jarduera fisikoarekin edo beste pentsamendu positiboekin lotutako pentsamenduak izatea.

Plazer eta baliagarria den zerbait buruan okupatzea ere antsietatea kontrolatzeko modu bikaina da. Hona hemen janariak nola lagun dezakeen:

Jarraibide hauek guztiak betetzen dituenean ere, antsietate sintomak erakusten jarraitzen badu, hala nola urdaileko mina, buruko mina, goragalea, zorabioak, beldurra eta beti egoera berean pentsatzea modu kaltegarrian, gomendatzen da psikologoa edo psikiatra, pertsonaren bidez terapiaren bidez lagun dezakete edo antsietateari eta depresioari aurre egiteko botikak adierazi ditzakete.