Emakumeentzako 6 asteko gorputz osorako entrenamendu plana

Alai

• Emakumeentzako gorputz osoko entrenamendu plana
• Gorputz osorako entrenamendu plana
• Berrikuspena

Aurretik entzun duzu eta berriro entzungo duzu: Zure helburuetara iristea eta zure gorputza eraldatzea, izan muskuluak eraikiz edo argaltzeko, denbora behar da. Ez dago lasterbide magikorik edo sorginkeria berezirik arrakasta lortzeko. Estrategia egokiarekin, astean zehar aurrerapen handiak egin ditzakezu. Emakumeentzako gorputz osoko entrenamendu programa honek sei aste barru emaitzak emango dituela agintzen du, indartsuago sentitzeko. (Lotua: 30 minutuko gorputz osoko entrenamendu tonuak burutik oinetara)

Emakumeentzako gorputz osoko entrenamendu programa emakumezkoentzako gorputz osoko entrenamendu haztatuen, gorputzeko pisuaren entrenamenduak eta prozesuan muskuluak eraikitzen eta pisua galtzen lagun dezaketen malgutasun ariketen konbinazioa da. Gainera, nahiko pertsonalizagarria da: lasaitu emakumeentzako gorputz osoko entrenamendu-plana zure behar pertsonalak asetzeko (adibidez, atsedena asteazkenetan, igandean beharrean). Hori bai, entrenamenduak ahalik eta hurrenkera egokian egiten saiatu beharko zenuke.

Indarra sortzen duzun heinean, handitu pixkanaka-pixkanaka emakumeentzako gorputz osoko entrenamendu bakoitzean erabiltzen duzun pisua zure emaitzak maximizatzeko. Multzo bakoitzeko azken errepikapenak erronka izan behar dira, baina ez ezinezkoa forma egokiarekin egitea. Hori ez bada, jarraitu eta egokitu zure pisua. (Lotuta: Emakumeentzako 10 ariketa onenak)

Emakumeentzako gorputz osoko entrenamendu plana

1. Chisel and Burn: Ez izan beldurrik astunak egiteko emakumeentzako gorputz osoko entrenamendu honetarako, multzo bakoitzean errepikapen kopuru txikia baitakar. Entrenamendu honetako ariketak giharrak eraikitzen eta koipeak erretzen laguntzeko diseinatuta daude.
2. Cardio: Egin edozein kardio-jarduera (txirrindularitza, oinez, korrika, dantza, etab.) 30 eta 60 minutuz, nahi izanez gero. Horrek zure maila fisikoa hobetzen lagun dezake eta muskuluen mina eta zurruntasuna ere arindu ditzake.
3. Luzaketak: 5 minutuko luzatze errutina hau kardio-entrenamendu bakoitzaren amaieran jarriko duzu. Luzatzeak lesioak prebenitzeaz gain zirkulazioa hobetzen eta estresa arintzen lagun dezake. (Eta horiek emakumeentzako gorputz osoko entrenamendu baten aurretik eta ondoren luzatzearen onura batzuk baino ez dira.)
4. Emaitza azkarragoen entrenamendua: osatu gorputz pisuaren entrenamendu hau erresistentzia entrenatzeko saioen artean zure oinarrizko indarra eta mugimendu sorta hobetzeko.
5. Igotzeko entrenamendu astuna: gorputz osoko beste emakumezkoen entrenamendu batek borobiltzen du entrenamendu plan hau. Lau supermultzo osatuko dituzu muskuluak eraikitzeko eta kaloriak erretzeko.

Gorputz osorako entrenamendu plana

Egin klik taulan bertsio handiago eta inprimatzeko.

Berrikuspena