6 gauza nahi nituzke korrika egiteari buruz hasi nintzenean

Alai

• Ikasi nola elikatzen.
• Aldatu oinetakoak. Askotan.
• Azkarrago lor dezakezu.
• Ez izan ibilbide berrien beldurrik.
• Ondo dago denak korrikalaria ez badira.
• Inoiz ez utzi gurutzatutako entrenamenduak.
• Berrikuspena

Korrika egiteko lehen egunak zirraragarriak dira (dena da PR!), Baina era guztietako urrats okerrez (hitzez eta irudiz) eta ezagutzea gustatuko litzaidakeen gauzez ere betetzen dira. Nire korrikalari gazteari kontatu nahi nizkiokeen gauza guztiak:

Ikasi nola elikatzen.

Korrika egiten hasten zarenean, izugarria izan daiteke. Aukera asko egin behar dira, zein ibilbide jarraitu zein zapatak erosi edo zein lasterketetan izena eman. Baina hasieran arreta handiagoz jarri behar nuena nire gorputzean jartzen ari nintzena zen. Ziur, zu daiteke bazkaltzeko txinatar buffet batean jan ondoren ordubetez korrika egin, baina beharko luke zuk? Korrika aurretiko otordu desberdinak eta korrika osteko erregai aukerak probatzeak denbora, energia eta Porta-Potty-ra bidaia zorigaiztoko asko aurrezten ditu. Erraz jar dezakezu arreta zure proteina, karbohidrato eta koipe sarrerarekin kaloriak zenbatu gabe. Arrautzak, gaztanbera eta fruitu lehorrak bezalako proteina ugari duten elikagaiak lanean aritzeak lagungarri izango da "oholtza" (korrikalariaren gosea) gaiztoa urrun mantentzen. Karbohidrato mota desberdinak esperimentatuz lasterketa-pasta edo kinoa egin aurretik? -Zuretzako balio duen toki gozoa aurkitzen lagun zaitzake.

Aldatu oinetakoak. Askotan.

Bost urte baino gehiago ibili arren, oraindik lantzen ari naizen ikasgaia da. Eta ez dago aitzakiarik, benetan. Exekutatzen ari diren aplikazioek zure oinetakoen kilometroaren jarraipena egiten dute, eta bai, 300 eta 600 kilometro guztietan berritu beharko zenituzke. Astean 10 kilometro egiten badituzu, horrek esan nahi du zortzi hilabeteren buruan bota behar dituztela, New Yorkeko JackRabbit Sports-eko salgaien zuzendariaren arabera. Baina horrenbeste edo bi aldiz korrika egiten baduzu, aldatu lehenago. Ez zaitez erromantiko bihurtu. Inoiz korrika egin duzun lehen oinetako parea izateak ez du esan nahi izan behar dutenik bakarrik Inoiz korrika egiten duzun oinetako pare.

Azkarrago lor dezakezu.

Korrikalari hasiberri zarenean erraza da abiadura bat eta abiadura bakarra duzula pentsatzea. Eta, agian, hasieran bai! Baina astean kilometroak poliki-poliki areagotzen dituzunean, garrantzitsua da konturatzea aldi berean azkarrago lor zaitezkeela. Laster, zure erritmoa bultzatzeko gai izango zara aurre egiten ari zaren kilometro-kopurua egin duzun modu berean, eta zure 5K-ko erritmoaren eta epe luzeko erritmoaren arteko aldea adierazi ahal izango duzu.

Ez izan ibilbide berrien beldurrik.

Erraza da korrikalari gisa errutina batean sartzea, eta hori ez da guztiz txarra. Ibilbide berdinak egitea lasaigarria da, baina ez zaitu zehazki probatzen. Saiatu bide berriak, muinoak, auzo desberdinak edo aurreko guztia hartzen. Modu bikainean desafiatuko zaituzte eta, noski, korrikalari sendoagoa bihurtuko zaituzte, bai fisikoki bai mentalki. Eskainitako muinoen entrenamenduak hankako beheko indarra areagotu dezake; orkatilak, txahalak eta oinak indartsu ari gara hizketan, eta horrek ere zure forma hobetu dezake.

Ondo dago denak korrikalaria ez badira.

Baliteke korrika egiteko adikzioa pixka bat izatea. Gure artean onena gertatzen da. Baina garrantzitsua da gogoratzea denak ez direla zuek bezala maiteminduko. Animatu beste jendea zurekin bat egitera, baina egunsentiaren aurreko astebururako jaikitzea beren kopa tea ez bada, ez da munduaren amaiera. Sinetsi nazazu, beste jende asko aurkituko duzu borondatea zurekin elkartu nahi.

Inoiz ez utzi gurutzatutako entrenamenduak.

Entrenamendu-erregimena zure ordutegian dagoenean, ezinezkoa da alde batera uztea, eta baliteke aldi berean beste edozein ariketatan egokitzea. Ez egin zure buruari kalte hori. Gurutze-entrenamendu egokiak lesioak eta kisidurak saihesten laguntzen du eta zure puntu ahulenak indartzen ditu. Ez du zertan hitz zikina izan edo iruzur gogorik izan; ariketa ugari dago egiteko, SoulCycle bezalako HIIT txirrindularitzako entrenamendu batetik, zure gluteiak eta hankak ere eragin berdinik gabe bideratu ditzaketenak, korrikalarientzako yogaraino, zure arnasketa, forma eta errekuperazioa hobetu ditzakeena. Beraz, hartu yoga esterilla edo kettlebell hori, edo hanka biratu bizikleta horren gainean. Korrikalari oso borobila da dagoen lasterkaririk indartsuena.

Berrikuspena