Biziraupenerako 6 pauso

Alai

• Berrikuspena

Deitu gazteriaren iturriaren bila. "Zure eguneroko bizimoduari doikuntza errazak egiteak zortzi edo 10 urte iraun ditzake zure bizitzan", dio Dan Buettnerrek National Geographic-en bere bestseller-ean. Zonalde Urdinak.

Demografo eta mediku talde batekin, esploratzaileak mundu osoko lau bazterretara bidaiatu zuen-Sardinia, Italia; Okinawa, Japonia; Loma Linda, Kalifornia; eta, Nicoya penintsula, Costa Rica. Biztanleriaren ehuneko altuak 100 urtetik gora barre egiten, bizitzen eta maite dute. Hona hemen beren osasunaren eta iraupenaren gaineko sekretuetako sei.

Barre algara bizian. "Ezagutzen nuen mendeurreneko talde guztietan gauza bat nabarmentzen zen, ez zegoen mordoxkarik", dio Buettnerrek. Barreak ez du kezka bakarrik murrizten. Odol hodiak ere erlaxatzen ditu, bihotzekoak izateko arriskua murrizten duela dio Buettnerrek Marylandeko Unibertsitateko ikerketak aipatuta.

Ariketa fisikoa izan ez dadin. Buettnerrek eta bere taldeak mendeurreneko inork ere ez zuen maratoirik egin edo burdina ponpatu. 100 urte bete zituen jendeak intentsitate baxuko ariketa fisikoa egiteko oinez egin zituen distantzia luzeak, lorezaintza

eta eguneroko ohituretan ehundutako umeekin jolasten. Ondorioz, aldian-aldian ariketa fisikoa egiten zuten inoiz pentsatu gabe. Ariketak zure ordutegian ezin hobeto lantzeko: ezkutatu telebistaren urruneko gailua, aukeratu eskailerak igogailuaren gainean, aparkatu zentro komertzialaren sarreratik urrunago eta bilatu bizikletaz edo oinez ibiltzeko aukerak gasa jan beharrean.

Erabili elikadura adimenduneko estrategiak. Hara Hachi Bu Okinawako kulturan ohikoa den konfuziar esaldi batek "ehuneko 80 bete arte jan" esan nahi du. Zure sabelari 20 minutu behar zaizkio burmuinari pozik zaudela esateko, beraz, zeure burua mozten baduzu, beteak sentitu aurretik gehiegizko jatea ekidin dezakezu. Beste trikimailu bat? Konfiguratu sukaldea osasuntsu hartzeko, plater txikiagoak dituzten armairuak jarrita eta telebista kenduz. "Telebista ikusten, musika entzuten edo ordenagailuarekin jolasean otorduak egiteak", dio Buettnerrek, "burugabeko kontsumoa dakar". Elikadurari arreta jarri, dio, polikiago jateko, gutxiago kontsumitzeko eta zapore eta ehunduraz gehiago gozatzeko.

Hartu intxaur-hauskailua. Loma Lindako (Kalifornia) Zazpigarren Eguneko Adventisten komunitatea aztertu zuten ikertzaileek aurkitu zuten astean bost aldiz fruitu lehorrak jaten zituztenek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuaren erdia inguru zutela eta ez zituztenek baino bi urte gehiago bizi zirela. "Ontza bat edo bi egiten du trikimailua", dio Buettnerrek. Jarri merienda paketeak zure bulegoko tiraderan edo poltsan arratsalde erdian mozkatzeko. Edo gehitu intxaur edo pecan txigortuak entsalada berdeetara, bota anakardo erreak oilasko entsaladan edo arrain goi xerrak fin-fin txikitutako fruitu lehorrekin.

Izan ezazu zure zirkuluaren inguruko hautua. Aukeratu adiskidetasuna arretaz. "Bildu zure bizimodua indartuko duten jendea zure inguruan", dio Buettnerrek. Okinawatarrek, munduan bizi diren pertsonarik luzeenetako batzuk, sare sozial sendoak (moais izenekoak) osatzeaz gain haiek elikatzeko ohitura dute. 102 urte dituen Kamada Nakazato ez da inoiz egun bat pasatzen bere lau lagun minenak -txikitatik- ezagutu gabe esamesen saio mamitsu baterako. Zure barruko zirkulua identifikatu ondoren, ez ezazu murrizten. Egin ahalegina lagun onekin atxikitzeko maiz harremanetan egon eta haiekin denbora emanez.

Bizi asmoarekin. Costa Rican deitzen da plan de vida. Okinawan, ikigai. "Orokorrean, luzeen bizi zirenek asmo argia zuten", dio Buettnerrek. "Jakin behar duzu zergatik jaikitzen zaren goizero". Hartu denbora zure balioekin berriro konektatzeko eta zure pasioak eta indarrak berriro ebaluatzeko. Ondoren, bilatu jarduerak edo klaseak, bizitzan zoriontsuena egiten zaituzten gauza gehiago egiteko.

Berrikuspena