Estresatzen zaituzten baina ez luketen 6 eszenatoki

Alai

• Berrikuspena

Estresa, nahi ala ez, bizitzaren zati normala da. Denek bizi dute eta, zoritxarrez, une desegokienetan agerian egon daiteke. Baina ohartzen zara eguneroko zenbait jarduera behar baino estresagarriago sentitzen direla? Lanean ari al zara janari-dendan ilaran zain? Urduri sentitzen hasten zara telefono mugikorraren bateriaren iraupena agortzen hasten denean?

"Jendeak estresak izateko duen erreakzioa gure kableetan programatuta dago eta gu babesteko diseinatuta dago", dio Jonathan Alpert, Manhattan-en bizi den psikoterapeuta eta egilea. BELDURIK EZ: aldatu zure bizitza 28 egunetan. "Arazoa da irtenbideak bilatzen ditugula eszenatoki desberdinak sortuz gure buruan, eta horrek estresa eta antsietatea sendotu besterik ez du egiten". Gakoa, Alpertek dioenez, irtenbideetan zentratzea da. Irakurri lasaitasun handiagoa ekarriko duten adituen iradokizunak.

1. eszenatokia: Goizean berandu etxetik irtetea.br>Alarma ezarri duzu lanerako prest egoteko denbora askorekin. Goiz batzuetan ordu batzuk ematen dizkiozu zure buruari, baina oraindik berandu jarraitzen duzu. Beti dago oso azkar egiteko gauza bat gehiago, eta horrek atetik ateratzea galarazten dizu.

Irtenbidea: Goizean prestatzeko denbora gehiegi emateak alde batera uzteko aukera ugari eskaintzen du eta gure pentsamenduak gure gorputzen aurretik lasterka hasi daitezke. "Denbora gutxiagok bideratuago egoteko eta lehenesteko aukera emango dizu", dio Alpertek. «Goizean egin beharrekoaren eta gero egin daitekeenaren zerrenda edo zehaztapena egin, eta eutsi». (Eman zure buruari egin behar dituzun gauzetarako denbora nahikoa, baina ez egin filmatu azpian!) Mantendu telebista eta ordenagailua itzalita eta telefono mugikorra eskura urrun irteteko ordua iritsi arte.

2. agertokia: ilaran itsatsita egotea.

Ordainketa-lerroan zaude eta aurrean duzun pertsona betirako dirudiena hartzen ari den itzulera egiten ari da. Kutxazainarekin solasean ari diren heinean, pazientziarik gabe eta haserretzen hasten zara, eta bat-batean ezin zara geldirik egon.

Irtenbidea: Gauzak espero baino abiadura motelago gertatzen direnean, gizabanakoak estresatuta eta presaka sentitzea eragin dezake. Baliteke harrapatuta eta kontrolik gabe sentitzea, horrek sentitu zenituen beste garai batzuk gogoraraz diezazukeela dio Denise Tordella, MA, antsietate, trauma eta mendekotasunaren tratamenduan espezializatutako aholkulari profesional baimendua. "Arnasa sakon hartu, oinak lurrean sentitu azpian eta arreta jarri inguruan nabaritzen duzunari", dio Tordellak. "Gogoratu zeure burua aurrean duzun jendea ez dela berandu egiten saiatuko, konexio une batez gozatzen ari dira". Arnasketa eta arreta jartzeak tentsioa kentzen lagun zaitzake.

3. agertokia: telefono mugikorraren bateria hiltzen ari da.

Egun guztian sakelako telefonoan egon zara eta zukua azkar isurtzen ari da.Ez duzu zure kargagailua gainean, eta ez dago inola ere askoz luzeagoa izango denik.

Irtenbidea: Telefono mugikorrek segurtasun sentsazioa ematen diete pertsona batzuei, baina besteentzako salbamendu bat dira. "Atzera egin eta galdetu zeure buruari: 'Demagun bateria hiltzen dela, zer da gerta litekeen gauzarik okerrena?'", dio Alpertek. Gakoa aurretik planifikatzea eta abilezia izatea da. Idatzi behar duzun zenbaki bat telefonoa itzali aurretik eta hartu beste norbaiten mugikorra dei bat egin behar baduzu. Gogoratu garai batean sakelako telefonoak ez zirela existitzen eta haiek gabe jendeak ondo funtzionatzen zuela. Gogoratu zure buruari denbora gutxi izango dela berriro kargatu arte.

4. agertokia: agindu nahi zenuen otordua agortuta dago.

Egun osoan otordu hau itxaroten eta pentsatzen egon zara. Alergiak edo dieta murrizketak mugatuta bazaude, are etsigarriagoa eta estresagarriagoa izan daiteke, batez ere gosea zarenean.

Irtenbidea: Erreparatu etsita sentitzen zaren zatiari eta aitortu. Ondoren, saiatu arreta aldatzen. «Bazkaria ona izango zen, bai, baina ikusi hau beste otordu onak ezagutzeko aukera gisa», dio Alpertek. Izan zaitez abenturazalea zure jantokian eta dieta-murriztapenik baduzu, izan beti B Plan bat. Aitor ezazu zure etsipena iraunarazteko ahalmena duzula, dio Tordellak, eta eman urrats bat sentitzen duzun modua aldatzeko. Aukeratu beste otordu bat eta galdetu zerbitzariari aldaketak egiteko, hala ere dieta egokia izan dadin.

5. agertokia: norbait topatzerakoan ordutegia atzeratuta ibiltzea.

Plan horiek egun osoan ezagutzen dituzu, agian hilabete osoan zehar, eta hala ere, nolabait ere ez duzu inoiz behar adina denbora izango. Prest zauden aldi bakanetan, inguruan itxaroten haserretzen zara eta beste gauza batzuk egiten hasten zara.

Irtenbidea: Badirudi denbora zuregandik urruntzen dela, egiten ari zaren horretan arreta galtzen duzulako. Utzi telebista ikusteari edo mezu elektronikoak bidaltzea joan behar zaren unera arte. Horren ordez, bideratu zure kontzientzia hemen eta orain, iradokitzen du Tordellak. "Galdetu zeure buruari: 'Zer da egin behar dudan hurrengo gauza prestatzeko' eta 'Nola egingo dut'", dio. Goiz prest zaudela eta inguruan itxaroten ari zaren antsietatea sentitzen baduzu, saiatu arnasa hartzen, baieztapena errepikatzen edo musika lasaia entzuten.

6. agertokia: gau osoa zozketatu eta biratu.

Biratzen eta bueltaka jarraitzen duzu eta haserretzen hasten zara. Badakizu orain lo gutxiago egingo duzula eta zure gorputza nekatuta sentitzen den arren, adimena ez da itzaliko.

Irtenbidea: Itxi begiak eta irudikatu zaitez leku lasai batean, hondartzan edo elurrez estalitako mendian bezala, Tordellak iradokitzen du. "Ohean etzanda zoazela, zure pisua ohearen kontra sentitzen baduzu, leku horretako soinuak entzuten eta airea zure larruazalean sentitzen. Jarrai ezazu arnasa sakon zure diafragmatik eta luzatu zure exhalazioaren luzera, izan ditzakezun tentsioak askatzen dituzunean. eutsiz", dio. 20 minututan loak hartu ez badituzu, jaiki zaitez eta kafeinarik gabeko te katilua edo loa sustatzeko mokadutxo bat egiten saiatu. Zure pentsamenduak paperean edo aldizkari batean idaztea ere lagungarri izan zaitezke. "Ohera itzultzen bazara eta pentsamenduak jarraitzen baditu, gogoratu zeure buruari idatzita daudela eta imajina itzazu flotatzen, zure kontzientzia arnasketara itzultzen duzun bitartean".

Estres egoerei aurre egiteko teknika gehiago ikasteko, liburua gomendatzen du Tordellak Edonon, edonoiz Chill Gida: lasaitasunerako 77 estrategia sinpleak Kate Hanleyren eskutik.

Berrikuspena