Lanean atzera egin dezaketen 6 ohitura "osasuntsuak".

Alai

• Berrikuspena

Batzuetan, badirudi egungo bulegoa guri min egiteko bereziki diseinatuta dagoela. Mahaietan eserita orduak bizkarreko mina eragin dezake, ordenagailuari begiratzeak begiak lehortzen dizkigu, gure mahaiko lagunek doministikuak hotza eta gripearen mikrobioak zabaltzen dituzte. Baina orain, adituek esaten dute arazo horietatik eta beste batzuetatik babesteko egiten ditugun gauza batzuk agian ez direla espero genuen bezain babesgarria. Beraz, zuzendu osasuntsu egoteko egiten ari zaren akatsak sei truke hauekin.

Egonkortasuna baloiaren eserlekuak: "Muineko muskuluak egonkortzeko, zure postura hobetzeko eta bizkarrezurra osasuntsu bat sortzeko modu oso ezaguna eta eraginkorra den arren, harrituta gaude zenbat jende gaizki erabiltzen ari diren", dio Sam Clavell-ek, Coloradon oinarritutako kiropraktoreak. % 100 kiropraktika. Jendeak egiten duen akats ohikoena altuera okerrean esertzea da, eta horrek bizkarreko lesioak eta mina izateko aukera areagotu dezake.

Konponketa: Pilotan eserita zaudela, izterrek lurrarekiko paralelo egon behar dute. Ondoren, egokitu mahaia, beraz, besoak gainean pausatzen dituzunean besoak bizkarrezurrarekiko paraleloak dira eta begiak ordenagailuko pantailaren erdialdera lerrokatuta daude.

Zutik dauden mahaiak: "Bai, ikerketek erakusten dute eserita gehiegi egoteak arazo kronikoak eragin ditzakeela eta baita bizi-iraupena laburtu ere", onartzen du Steven Knauf-ek, The Joint Chiropractic-eko kiropraktikoen nazio mailako kiropraktoreak. Baina ikerketa berriak aldizkarian Giza faktoreak erakusten du zure lanaldiaren hiru laurden baino gehiago zutik egoteak nekea, hankak eta bizkarreko mina bezalako arazoak ere ekar ditzakeela. "Zutik egoteak zainetan, bizkarrean eta artikulazioetan tentsioa eragin dezake", azaldu du Knauf-ek.

Konponketa: Ordubete zutik jartzea proposatzen du, ondoren ordubete eserita. Clavellek dioenez, garrantzitsua da oinetako erosoak eta solidarioak janztea. (Gainera, aukeratu sei hauetako bat bezalako mahai zutik egokia Forma-probatutako aukerak.)

Eskumuturraren atsedenak: Kuxin hauek teklatuaren aurrean kokatzeko pentsatuta daude, eskumuturrak idazten ari zarenean kuxin gehiago emateko. "Gomendatzen dut zalantzarik gabe, zure odol-hodi, tendoi eta nerbio nagusietako batzuk presionatzeko aukera dagoelako, eta horrek Karparen Tunelaren Sindromea bezalako arazoak sor ditzake", dio Clavellek.

Konponketa: "Eskumuturraren atsedenak palmondoak sostengatu behar ditu", dio Knaufek. Jarri zurea zure ahurraren zati mamitsua, ez zure eskumuturra, haren kontra egon dadin. Oraindik erosotasuna lortuko duzu odol-fluxua oztopatu gabe edo nerbioak estutu gabe.

Estres pilotak: Noski, bilera nekagarriaren ondoren tentsioa pizten lagunduko dizute. "Baina estres bolek benetan hatz eta eskuetako artikulazioetan estres handiagoa eragiten dute", dio Knaufek. "Teklatua erabiltzen dugunean, behatzak eta eskuak modu naturalean kiribildu eta beherantz seinalatzen ditu, eta horrek tentsioa sortzen du. Hori askatzeko, hatzak atzerantz bultzatu behar dituzu, ez estutu".

Konponketa: Erabili estresaren bola bat mentalki laguntzen badizu (edo fidatu estresa kudeatzeko aholku sinple hauetako batean). Baina ondoren (edo hatz artikulazioak indartzeko interesa baduzu), gomazko zinta bat bildu hatzekin eta zabaldu kanporantz luzatzeko.

Teklatu ergonomikoak: Hauek mahaigainentzako asmakizun iraultzailea izan behar zuten, baina horren ordez "arazo gutxi konpontzen dituzte eta langileei alde gutxi sortzen diete", dio Knaufek. Dioenez, besoak eta ukondoak angelu baldar eta nekagarrietan edukitzera behartzen zaituzte hori da. "Gainera, besoak eta ukondoak kanpora eramaten dituzu kanpoko tekletara iristeko, besoaren nekea eta lepoan, bizkarrean eta sorbaldetan mina areagotuz. Eta jaurtitzailea? Teklatua maneiatzeko, eskuak bihurrituz mugimendu isolatuak egin behar dituzu- teklatu ergonomiko batek eragotzi behar duena ".

Konponketa: Knauf-ek iradokitzen du zure teklatu arruntarekin.

Brown-Bag Bazkaria: "Orokorrean, osasuntsuagoa da bazkaria prestatzea erostea baino", dio Emily Littlefield nutrizionistak eta osasun entrenatzaileak. "Baina garrantzitsuena zure platerean dagoena da". Esan nahi da, jendeak inkontzienteki etxeko osasuntsuarekin parekatzeko joera duen arren, erraza da atetik irtetean jogurta eta elikadura barra hartzea hobea dela pentsatzearekin, barazki-entsalada bat eskatzea baino ez dela pentsatzen. izkina.

Konponketa: Gogoan izan porzioen neurriak, aukeratu elikagai osoak prozesatuen gainetik eta ziurtatu arratsaldean zehar beteta egoteko adina janari paketatu edo erosten duzula. (Informazio gehiago lortzeko, begiratu egiten ari zarela Ez dakizuen hamaikakoen akats hauek).

Berrikuspena