Antsietate Soziala duen Norbaiti Benetan Laguntzeko 5 Modu

Alai

• "Benetan zure burua bildu behar duzu!"
• «Ez izan tontoa. Bakoitzak bere bizitzekin lanpetuegia dago zuregan arreta jartzeko ".
• "Zergatik sentitzen zara kezkatuta?"
• 1. Lan egin emozioekin
• 2. Beraien sentimenduetan arreta jarri
• 3. Distraitzeko teknikak erabili
• 4. Pazientzia izan
• 5. Eta azkenean, izan dibertigarria!

Duela urte batzuk, gau bereziki latza igaro ondoren, amak malkoekin begiak begiratu zizkidan eta esan zidan: «Ez dakit nola lagundu. Gaizki esaten jarraitzen dut ».

Ulertzen dut haren mina. Guraso banintz eta seme-alabak sufritzen banu, laguntzeko desesperatuko nintzateke.

Buruko gaixotasunen arazo handienetako bat orientazio falta da. Egoera fisikoa ez bezala, urdaileko akatsa edo hezur hautsia bezalakoa, ez dago berreskurapena bermatzeko argibide argirik. Medikuek iradokizunak baino ezin dituzte egin.Ez zehazki etsita zaudenean entzun nahi duzun gauza mota (fidatu nirekin).

Beraz, zaintzearen ardura zure gertuen eta maitearenaren gain dago.

Urteak pasa ahala, izugarrizko esperientziak bizi izan nituen lagundu nahian ari ziren lagunekin eta lankideekin baina okerreko gauzak esan zituzten. Garai hartan, ez nekien bestela aholkatzen. Antsietate soziala ez dator gidari batekin!

Hauek ziren nire gogokoenetako batzuk.

"Benetan zure burua bildu behar duzu!"

Lankide batek esan zidan gertaera batean langileen komunetan negarrez aurkitu ninduenean. Maitasun hurbilketa gogorrak hortik ateratzen lagunduko zidala pentsatu zuen. Hala ere, lagundu ez ezik, lotsatu eta agerian utzi ninduen. Friki bat nintzela eta, beraz, nire egoera ezkutatu behar nuela baieztatu zuen.

Antsietatearen aurrean, behatzaileen erantzun naturala pertsona lasaitzera bultzatzea dela dirudi. Ironikoki, horrek okerrera egiten du. Gaixoa lasai egoteko etsita dago, baina ezin du.

«Ez izan tontoa. Bakoitzak bere bizitzekin lanpetuegia dago zuregan arreta jartzeko ".

Lagun batek pentsatu zuen hori adierazteak nire pentsamendu irrazionalak arinduko zituela. Zoritxarrez ez. Garai hartan, kezkatuta nengoen gelako guztiek negatiboki epaitzen nindutelako. Antsietate soziala kontsumitzen duen nahastea da. Beraz, sakonean banekien jendea ez zegoela niregan zentratuta, oraindik ez zituen pentsamendu zirikatzaileak geldiarazi.

"Zergatik sentitzen zara kezkatuta?"

Hau da inoizko galderarik amorragarrienetako bat. Baina nire inguruko guztiek gutxienez behin galdetu diote urteetan zehar. Zergatik sentitzen nuen hain kezkatuta sentituko banintz, ziur aski odolezko irtenbide bat aurkitzeko gai izango nintzen! Zergatik argia naizen bakarrik nabarmentzen du zergatik galdetzean. Oraindik, ez diet errua botatzen. Berezkoa da gizakiak galderak egitea eta arazoa zein den zehazten saiatzea. Gauzak konpontzea gustatzen zaigu.

Zure laguna antsietatearekin borrokan ari denean, ez erabili horrelako iruzkinik. Hona hemen benetan laguntzeko bost modu:

1. Lan egin emozioekin

Gogoratzeko funtsezkoa da antsietatea ez dela nahaste arrazionala. Hori dela eta, erantzun arrazionalak ziurrenik ez du lagunduko, batez ere estutasun une batean. Horren ordez, saiatu emozioekin lan egiten. Onartu antsietatea sentitzen dutela eta, zuzenak izatea baino, pazientzia eta atsegina izatea. Gogorarazi estututa sentitzen diren bitartean sentimendua pasatuko dela.

Lan egin pentsamendu irrazionalekin eta aitortu pertsona kezkatuta dagoela. Adibidez, saiatu honelako zerbait: "Ulertzen dut zergatik sentitzen zaren horrela, baina ziurtatu dezaket zure antsietatea besterik ez dela. Ez da benetakoa ".

2. Beraien sentimenduetan arreta jarri

Ez galdetu zergatik sentitzen den pertsona kezkatuta. Horren ordez, galdetu nola sentitzen diren. Animatu haien sintomak zerrendatzera. Eman gaixoari gela etenik gabe sentitzeko. Negarrez ari badira, utzi negar. Presioa azkarrago askatuko du.

3. Distraitzeko teknikak erabili

Agian proposatu ibilaldi bat egitea, liburu bat irakurtzea edo jolasera jolastea. Antsietate txarra izaten ari naizenean, nire lagunek eta biok askotan hitz egiten dugu I Spy edo Alphabet Game bezalako hitz jokoetara. Honek antsietate garuna distraituko du eta pertsona modu naturalean lasaitu ahal izango da. Denontzat ere dibertigarria da.

4. Pazientzia izan

Pazientzia bertutea da antsietateari dagokionez. Saiatu pertsona hori ez galtzen edo hausten ez galtzen. Itxaron erasoaren zatirik okerrena noiz arte ekin edo pertsona gertatzen ari dena arrazionalizatzen laguntzen saiatu aurretik.

5. Eta azkenean, izan dibertigarria!

Barreak estresa hiltzen du urak sua hiltzen duen bezala. Nire lagunak izugarriak dira estutasunean nagoenean barre egiten. Adibidez, "Denak ni ikusten ari naizela sentitzen dut" esaten badut, "Hala dira." Erantzungo dute. Madonna edo zerbait dela pentsatu behar dute. Abestu beharko zenuke, agian dirua irabaziko dugu! "

Beheko lerroa? Antsietatea ez da aurre egiteko baldintza erraza, baina pazientziarekin, maitasunarekin eta ulermenarekin, laguntzeko modu ugari dago.

Claire Eastham blogaria da eta "We are all crazy here" liburuaren egile salduena. Berarekin konektatu zaitezke bere bloga edo txiokatu @ClaireyLove.