5 moduak esker ona ona da zure osasunerako

Alai

• Berrikuspena

Erraza da jabetu, sortu edo bizi nahi dituzun gauza guztietan zentratzea, baina ikerketek erakusten dute lehendik duzuna balioestea izan daitekeela bizitza osasuntsu eta zoriontsuago bat izateko gakoa. Eta ezin duzu zientziarekin eztabaidatu. Hona hemen eskertuta sentitzeak zure osasuna hobetzeko bost modu:

1. Esker onak zure bizitza asebetetze maila bultzatu dezake.

Zoriontsuago sentitu nahi duzu? Idatzi esker oneko oharra! Steve Toepferrek, Salem-eko Kent State University-ko Giza Garapeneko eta Familiako Ikasketetako irakasle laguntzaileak, egindako ikerketaren arabera, esker oneko gutuna idaztea bezain erraza izan daiteke bizitza asebetetze maila handitzea. Toepferrek gaiei nahi zuten guztiari esker oneko gutun esanguratsua idazteko eskatu zien. Jendeak zenbat eta gutun gehiago idatzi, orduan eta gutxiago adierazi zuen depresioaren sintomak sentitzen zirela, eta bizitzarekin, oro har, zoriontsuagoak eta pozik sentitzen zirela adierazi zuten. "Asmoko jardueren bidez zure ongizatea areagotu nahi baduzu, hartu 15 minutu hiru aldiz hiru astetan eta idatzi esker oneko gutunak norbaiti", dio Toepferrek. "Efektu metatua ere badago. Denborarekin idazten baduzu, alaiago sentituko zara, aseago sentituko zara, eta depresio sintomak pairatzen badituzu, sintomak gutxitu egingo dira".

2. Eskerrak zure harremana sendotu dezake.

Erraza da zure bikotearekin gauza guztiak bideratzea ez da egiten -zaborra atera, arropa zikina jasotzen- baina aldizkarian argitaratutako 2010eko ikerketa bat Harreman pertsonalak zure bikoteak egiten dituen keinu positiboetan zentratzeko denbora hartzeak zure harremanean konektatuago eta pozikago sentitzen lagun zaitzakeela aurkitu dut. Egunero minutu batzuk hartzeak bikotekideari buruz hari buruz eskertzen duzun gauza bat esateko, zure lotura indartzeko bide luzea egin dezake.

3. Eskerrak zure osasun mentala eta bizitasuna hobe ditzake.

Esker onekoak sentitzeak positiboki eragin dezake zure ongizatean eta bizi-kalitatean, Kaliforniako Unibertsitateko - Davis-eko ikertzaileek 2007an egindako ikerketa baten arabera. Gaiak (guztiak organo hartzaileak zirenak) bi taldetan banatu ziren. Talde batek eguneroko ohar arruntak gordetzen zituen botiken albo-efektuei buruz, bizitzari buruz nola sentitzen ziren, besteekin zer lotura zuten eta nola sentitzen ziren hurrengo egunari buruz. Beste taldeak galdera berdinak erantzun zituen, baina egun bakoitzean eskertuta zeuden bost gauza edo pertsona eta zergatik zerrendatzeko eskatu zieten. 21 egunen amaieran, "esker-taldeak" osasun mentala eta ongizatearen puntuazioak hobetu zituen, kontrol taldeko puntuazioak behera egin zuen bitartean. Ikertzaileen esanetan, esker on sentimenduak gaixotasun kroniko batek sor ditzakeen erronken aurrean "buffer" gisa joka dezakete.

Ikasgaia? Izan ditzakezun erronkak gorabehera, osasun egoera, lan estresa edo pisua galtzeko erronkak izan arren, eskertutakoa aitortzeko denbora hartzeak (aldizkari batean edo, besterik gabe, modu kontzientean ohartzea) lagun zaitzake. ikuspegi positiboa eta zure energia maila areagotzea.

4. Esker ona adierazteak hobeto lo egiten lagun zaitzake.

Ingalaterrako Manchester Unibertsitateko ikertzaileek 400 gai baino gehiago ikertu zituzten (horietatik % 40k lo nahasteak zituzten) eta eskertuago sentitzen zirenek pentsamendu eta sentimendu positibo gehiago ere ematen zituztela ikusi zuten, eta horri esker, azkarrago lo hartu eta kalitate orokorra hobetu zuten. loaren. Ikerketak iradokitzen du oheratu aurretik minutu batzuk hartzea eskertzen dituzun gauza batzuk idazteko edo ozen esateko lozorro sakon batean murgildu zaitezke.

5. Eskerrak zure entrenamendu errutinari eusten lagun zaitzake.

Esker ona zure gimnasioko errutinari eusteko behar duzun inspirazioa izan daiteke. Aldian ariketa fisikoa egitea Kaliforniako Unibertsitateko - Davis ikerketako gaiek jakinarazi duten abantaila osagarrietako bat besterik ez zen. Eskertuta sentitzeak zure energia maila eta zoriontasuna areagotzen badituzu, gaueko lo ona egiten lagun zaitzake eta zure harremana hobetzen lagun dezake, ez da harritzekoa zure entrenamendu programarekin jarraitzen lagun zaitzakeena ere!

Berrikuspena