5 aldiz kirol lesioetarako joera duzu

Alai

• Berrikuspena

Inor ez da entrenamendu plangintzan sartzen lesionatuta gelditzeko. Baina batzuetan gertatzen da. Hona hemen agian ez dakizuna: benetan zauritzeko aukera gehiago dago. Nekeak, adibidez, bizkarreko mina izateko aukerak nabarmen handitzen ditu Australiako ikerketa berrien arabera. Lesiorik izateko joera handiena noiz zauden jakitea, beraz, oso ondo dator. Beraz, kontuz! Hemen beste lau aldiz arin zapaltzeko.

1. Zure aldian. Zure errendimendua ez da nahitaez hilekoa izaten ari zarenean (nahiz eta karranpak eta puzturak sentiarazten zaituzten), baina lesioetarako joera handiagoa izan dezakezu, batez ere belaunetan. Hori hilekoan zehar kontrol motorraren galera txiki baten ondorioz izan daiteke. Ezagutza boterea da! Hona hemen Ariketari eta Hilekoaren Zikloari buruz jakin behar duzun guztia.

2. Hotz handia egiten duenean. Bistakoa denaz gain (izotz gainean irristatu edo izozteak sor ditzakezu, ezta?), Entrenamendua hotz egitean zerbait estutzeko edo urratzeko aukerak areagotu daitezke, zure muskuluak tenperatura epeletan baino estuagoak baitira. (Ariketa lesioak ohikoagoak al dira hotzean?) Horrek ez du esan nahi gimnasiora atxiki behar duzunik. Kirol Medikuntzako Amerikako Unibertsitateak dioenez, hotzetako entrenamenduak segurtasunez egin daitezke. Eguraldi hotzean korrika egiteko gida honek aholku bikainak eskaintzen ditu termostatoa baxu dagoenean berotzeko eta seguru egoteko modurik onenei buruz.

3. Despistatuta zaudenean. Nekatuta zaudenean bereziki lesioak dituzula ikusi duten ikertzaile australiarrek ere esan dute bizkarreko mina ohi dela arreta jartzean. Ez zuten zergatik esan, baina zentzuzkoa da: arreta jartzen zaizunean, arreta gutxiago izango duzu zure formari edo minaren abisu seinale gisa jokatzen duten biki txikiei. Beraz, utzi gimnasioko hainbat ataza egitea (telebistari begira egon bitartean zure multzoa osatzea adibidez). Baina, gainera, kontuz oharkabetasun iturri maltzurrekin, estresa edo gosea bezalakoak.

4. Estiratze ostekoa. Luzatze estatikoa lesioen arriskua areagotzearekin behin betiko lotuta egon ez den arren, ez dirudi kalterik ekiditeko ezer egiten duenik, eta entrenamendu bat baino lehen muskuluak agor ditzakete ere, ikerketa baten arabera. Journal of Strength and Conditioning Research. Emaitza: tartea saltatuko bazenu baino ahulago eta egonkor gutxiago sentitzen zara. Aukeratu aldez aurretik errutina dinamiko bat. (Begiratu edozein entrenamendu motarako beroketa onena.)

Berrikuspena