Inork inoiz esaten ez dizkizun 5 gauza menopausiaz

Alai

• 1. Garun lainoa
• Nola aurre egin
• 2. Antsietatea
• Nola aurre egin
• 3. Ilea galtzea
• Nola aurre egin
• 4. Nekea
• Nola aurre egin
• 5. Immunitate-disfuntzioa
• Nola aurre egin
• Eraman

Duela hamabost bat urte hasi nintzen menopausiaren sintomak izaten. Erregistratutako erizaina nintzen garai hartan, eta trantsiziorako prestatuta sentitzen nintzen. Bertatik nabigatuko nuke.

Baina harrituta utzi ninduen sintoma ugarik. Menopausiak mentalki, fisikoki eta emozionalki eragiten zidan. Laguntza lortzeko, zailtasun berdinak zituzten neskalagun talde batengana jo nuen.

Denok leku desberdinetan bizi ginenez, urtero asteburu batean elkartu ginen 13 urtez. Istorioak trukatu eta aholku edo erremedio lagungarriak partekatu genituen menopausiaren sintomak kudeatzeko. Barre asko egin genuen, eta negar asko egin genuen - elkarrekin. Gure jakinduria kolektiboa erabiliz, Menopausiaren Jainkosaren bloga hasi genuen.

Informazio ugari dago beroa, lehortasuna, libidoaren gutxitzea, haserrea eta depresioa bezalako sintomen inguruan. Baina gutxitan entzuten ditugun beste bost sintoma garrantzitsu daude. Irakurri gehiago sintoma horiei buruz eta zugan nola eragin dezaketen jakiteko.

1. Garun lainoa

Badirudi egun batetik bestera, informazioa prozesatzeko eta arazoak konpontzeko gaitasuna arriskuan jarri zela. Burua galtzen ari nintzela uste nuen, eta ez nekien noizbait berreskuratuko nuen.

Laino hodei bat buruan sartu zitzaidan bezala sentitzen nintzen, inguratzen nuen mundua ilunduz. Ezin nuen hitz arruntak gogoratu, mapa nola irakurri edo nire txeke-oreka orekatu. Zerrenda bat eginez gero, nonbait utziko nuke eta non jarri nuen ahaztuko nuke.

Menopausiaren sintoma gehienak bezala, garuneko lainoa aldi baterako da. Hala ere, efektuak gutxitzeko neurriak hartzen laguntzen du.

Nola aurre egin

Ariketa fisikoa burmuina. Hitz jokoetara jolastu edo hizkuntza berri bat ikasi. Linosity bezalako garuneko ariketa fisikoko programek bide berriak irekitzen dituzte neuroplastizitatea hobetuz. Lineako ikastaro bat atzerriko hizkuntzan edo interesatzen zaizun beste edozeinetan egin dezakezu. Oraindik Lumosity joko dut. Nire garuna menopausiaren aurretik baino indartsuagoa dela sentitzen dut.

2. Antsietatea

Ez nintzen sekula antsietate bat izan, menopausira arte.

Gau erdian esnatuko nintzen amesgaiztoetatik. Dena eta edozer gauza kezkatuta aurkitu nuen. Zer ari da ateratzen zarata bitxi hori? Katu janaririk gabe al gaude? Nire semea ondo egongo al da bere kabuz dagoenean? Eta, beti, gauzetarako ahalik eta emaitza txarrenak hartzen ari nintzen.

Antsietateak menopausian zehar zure bizitzan eragina izan dezake. Zalantza eta ezinegona sor ditzakezu. Hala ere, menopausiaren sintoma dela eta ezer gutxi antzemateko gai bazara, baliteke zure pentsamenduen kontrol handiagoa berreskuratzea.

Nola aurre egin

Saiatu arnasketa sakona eta meditazioa. Valeriana eta CBD olioak antsietate larria erlaxatu dezake. Ziurta zaitez zure medikuari galdetu ea egokiak diren.

3. Ilea galtzea

Ilea argaltzen eta erortzen hasi zitzaidanean izua hartu nuen. Buruko gainean iletxoekin esnatuko nintzen. Dutxatu nuenean, ileak hustubidea estaltzen zuen. Nire Menopausiaren Jainkosaren arreba askok gauza bera bizi izan zuten.

Nire ileapaindegiak esan zidan ez kezkatzeko eta hormonala besterik ez zela. Baina hori ez zen lasaigarria. Ilea galtzen ari nintzen!

Ilea zenbait hilabete geroago erortzen utzi zitzaidan, baina ez du bolumena berreskuratu. Ile berriarekin lan egiten ikasi dut.

Nola aurre egin

Lortu geruza ilea mozteko eta erabili volumizatzeko krema estilorako. Nabarmentzekoek ilea lodiagoa izan dezakete. Ilea argaltzeko laguntzen duten xanpuak ere bai.

4. Nekea

Menopausian zehar nekeak kontsumitu egin zaitzake. Batzuetan, gau osoa deskantsatu ondoren esnatzen nintzen oraindik nekatuta nagoela.

Nola aurre egin

Izan zeure buruarekin atsegina okerrena pasatu arte. Hartu maiz atseden hartu eta lo egin behar duzunean. Eman masajea. Egon etxean eta irakurri liburu bat egin beharrean. Lasaitu.

5. Immunitate-disfuntzioa

Menopausiak zure sistema immunologikoa ere kaltetzen du. Menopausian zehar zauden bitartean, zoster zakarra izan dezakezu. Infekzio arrisku handiagoa duzu immunitate disfuntzioagatik.

Menopausiaren hasieran bihotzeko birusa kutsatu nuen. Errekuperazio osoa egin nuen, baina urte eta erdi behar izan nuen.

Nola aurre egin

Elikadura osasuntsuak, ariketa fisikoa egiteak eta estresa murrizteak zure sistema immunologikoa lagun dezake, eraginak saihestuz edo gutxituz.

Eraman

Gogoratu behar den garrantzitsuena menopausiaren sintomak direla eta normala dela da. Emakumeek edozer maneiatu dezakete zer espero dezaketen jakiten dutenean. Praktikatu norbere burua zaintzen eta izan zeure buruarekin atsegin. Menopausiak beldurgarria dirudi hasiera batean, baina hasiera berria ere ekar dezake.

Lynette Sheppard, RN, Menopausiaren Jainkosaren Blog ezaguna antolatzen duen artista eta idazlea da. Blogaren barruan, emakumeek menopausiaren eta menopausiaren erremedioen inguruko umorea, osasuna eta bihotza partekatzen dituzte. Lynette "Menopausiaren Jainkosa bihurtzen" liburuaren egilea ere bada.