Osasun harrigarrirako 5 arau sinple

Alai

• 1. Ez jarri gauza toxikoak zure gorputzean
• 2. Gauzak altxa eta mugitu
• 3. Lo egin haurtxo bat bezala
• 4. Saihestu Gehiegizko Estresa
• 5. Elikatu zure gorputza benetako jakiekin
• Bizitza horri eutsi behar diozu

Bizimodu osasuntsua jarraitzea izugarri konplikatua dela dirudi askotan.

Zure inguruko iragarkiek eta adituek aholku kontrajarriak ematen dituztela dirudi.

Hala ere, bizitza osasuntsua izateak ez du zertan konplikatua izan behar.

Osasun optimoa lortzeko, pisua galtzeko eta egunero hobeto sentitzeko, 5 arau sinple hauek jarraitzea besterik ez duzu egin behar.

1. Ez jarri gauza toxikoak zure gorputzean

Jendeak gorputzean jarritako gauza asko erabat toxikoak dira.

Batzuk, esate baterako, zigarroak, alkohola eta abusuzko drogak ere oso mendekotasuna dute, jendeari uko egitea edo saihestea zailtzen baitute.

Substantzia horietako batekin arazoren bat baduzu, dieta eta ariketa fisikoa dira zure kezkarik txikienak.

Alkohola jasaten dutenentzat neurrian ondo dagoen arren, tabakoa eta gehiegizko drogak txarrak dira denontzat.

Baina gaur egun are arazo ohikoena janari zabor osasungarriak eta gaixotasunak sustatzen dituztenak jatea da.

Osasun optimoa lortu nahi baduzu, elikagai horien kontsumoa minimizatu behar duzu.

Ziurrenik zure dieta hobetzeko egin dezakezun aldaketarik eraginkorrena prozesatutako eta ontziratutako elikagaiak murriztea da.

Hau gogorra izan daiteke, jaki horietako asko oso zaporetsuak izateko eta oso zailak izateko () diseinatuta daudelako.

Osagai zehatzei dagokienez, azukre erantsiak okerrenetakoak dira. Besteak beste, sakarosa eta fruktosa handiko arto almibarra.

Biek metabolismoan hondamenak sor ditzakete gehiegizko kontsumitzean, nahiz eta batzuek kopuru moderatuak jasan ditzaketen ().

Horrez gain, ideia ona da trans gantz guztiak saihestea, margarina mota batzuetan eta ontziratutako labeko jakietan aurkitzen direnak.

Ezin zara osasuntsu egon gaixotasunak sustatzen dituzten substantziak gorputzean sartzen jarraitzen baduzu. Horien artean, tabakoa eta alkohola daude, baina baita prozesatutako zenbait elikagai eta osagai ere.

2. Gauzak altxa eta mugitu

Giharrak erabiltzea oso garrantzitsua da osasun optimoa lortzeko.

Pisuak altxatzeak eta ariketa fisikoak egiteak itxura hobea lagun dezakeen arren, itxura hobetzea izozmendiaren punta da.

Ariketa fisikoa egin behar duzu zure gorputza, garuna eta hormonak modu egokian funtziona dezaten.

Pisuak igotzeak odoleko azukrea eta intsulina maila jaisten du, kolesterola hobetzen du eta triglizeridoak jaisten ditu (3).

Testosterona eta hazkunde hormonen maila ere igotzen du, biak ongizate hobearekin lotuta ().

Are gehiago, ariketa fisikoak depresioa eta hainbat gaixotasun kroniko izateko arriskua murrizten lagun dezake, hala nola, gizentasuna, 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, Alzheimerra eta beste hainbat (5).

Gainera, ariketa fisikoa gantzak galtzen lagun dezake, batez ere dieta osasuntsuarekin batera. Kaloriak erretzeaz gain, hormonen maila eta gorputzaren funtzio orokorra hobetzen ditu.

Zorionez, ariketa fisikoa egiteko modu asko daude. Ez duzu gimnasiora edo entrenamendu ekipamendu garestirik joan beharrik.

Posible da doako eta zure etxean eroso aritzea. Besterik gabe, Google-n edo Youtuben bilatu behar duzu "gorputzeko pisu entrenamenduak" edo "kalistenikoak", adibidez.

Kanpoan ibiltzera edo paseatzera joatea beste gauza garrantzitsu bat egin beharko zenuke, batez ere eguzkia hartuz gero (D bitamina iturri natural bat lortzeko). Oinez ibiltzea aukera ona da eta oso ariketa fisikoa da.

Gakoa gustatzen zaizun eta epe luzera atxiki daitekeen zerbait aukeratzea da.

Erabat forma gabe bazaude edo mediku arazoak badituzu, komeni da zure medikuarekin edo osasun profesional kualifikatu batekin hitz egitea prestakuntza programa berri bat hasi aurretik.

Ariketa fisikoa egiteak ez du itxura hobea izaten laguntzen, hormonen maila ere hobetzen du, hobeto sentiarazten zaitu eta hainbat gaixotasun izateko arriskua murrizten du.

3. Lo egin haurtxo bat bezala

Lo egitea oso garrantzitsua da osasun orokorrerako eta ikerketek erakusten dute loaren gabezia gaixotasun askorekin erlazionatzen dela, gizentasuna eta bihotzeko gaixotasunak barne (, 7,).

Oso gomendagarria da lo ona eta kalitatezkoa denbora ematea.

Badirudi ezin duzula ondo lo egin, hobetzen saiatzeko hainbat modu daude:

• Ez edan kafea egunean berandu.
• Saiatu ohera joan eta egunero antzeko orduetan esnatzen.
• Lo egin erabateko iluntasunean, argiztapen artifizialik gabe.
• Ilundu zure etxeko argiak oheratu baino ordu batzuk lehenago.
• Lo nola egin hobetzeko aholku gehiago lortzeko, begiratu artikulu hau.

Zure medikua ikustea ere ideia ona izan daiteke. Loaren nahasteak, loaren apnea bezalakoak, oso ohikoak dira eta kasu askotan erraz tratatzen dira.

Kalitatezko lo egiteak zure osasuna hobe dezake imajina dezakezuna baino modu gehiagotan. Fisikoki zein mentalki hobeto sentituko zara eta hainbat osasun arazo izateko arriskua murriztuko duzu.

4. Saihestu Gehiegizko Estresa

Bizimodu osasuntsuak dieta osasuntsua, kalitatezko loa eta ariketa fisikoa egitea eskatzen du.

Baina sentitzeko modua eta pentsatzeko modua ere oso garrantzitsua da. Denbora guztian estresa izatea hondamendiaren errezeta da.

Gehiegizko estresak kortisol maila igo dezake eta metabolismoa larriki kaltetu dezake. Janari zaborra, urdaileko gantzak eta hainbat gaixotasun izateko arriskua areagotu dezake (10).

Ikerketek ere erakusten dute estresa depresioaren eragile garrantzitsua dela, gaur egun osasun arazo masiboa baita (12).

Estresa murrizteko, saiatu zure bizitza sinplifikatzen: ariketa fisikoa egin, naturan paseoak egin, arnasketa sakoneko teknikak landu eta agian meditazioa ere bai.

Eguneroko bizitzako zama ezin baduzu estresatu gabe egon, pentsa ezazu psikologo bat ikustea.

Estresa gainditzeak osasuntsuago bihurtzeaz gain, zure bizitza hobetuko du beste modu batzuetan. Bizitza kezkatuta, kezkatuta eta inoiz erlaxatu eta gozatzeko gai ez izateak hondakin handia da.

Estresak zure osasunari hondamena eragin diezaioke, pisua gehitzea eta hainbat gaixotasun sortuz. Estresa murrizteko modu asko daude.

5. Elikatu zure gorputza benetako jakiekin

Osasuntsu jateko modurik errazena eta eraginkorrena benetako jakietan zentratzea da.

Aukeratu landatu gabeko elikagai osoak, naturan zuten itxura dutenak.

Hobe da animalia eta landareen konbinazioa jatea: haragia, arraina, arrautzak, barazkiak, frutak, fruitu lehorrak, haziak, baita gantz osasuntsuak, olioak eta gantz ugari duten esnekiak ere.

Osasuntsua, argala eta aktiboa baldin bazara, findu gabeko karbohidratoak jatea guztiz ondo dago. Besteak beste, patata, patata goxoa, lekaleak eta oloa bezalako ale osoak.

Hala ere, gehiegizko pisua baduzu, gizentasuna baduzu edo arazo metabolikoen zantzuak erakutsi badituzu, hala nola diabetesa edo sindrome metabolikoa, karbohidrato iturri nagusiak murrizteak hobekuntza izugarriak ekar ditzake (14,, 16).

Jendeak askotan pisu asko gal dezake karbohidratoak murriztuz, inkontzienteki gutxiago jaten hasten delako (,).

Egiten duzuna egiten baduzu, ahalegindu lantegi batean eginak diruditen elikagaien ordez landu gabeko elikagai osoak aukeratzen.

Elikagai osoak, landu gabeak, hala nola frutak, barazkiak, haziak eta ale osoak aukeratzea oso garrantzitsua da zure osasunerako.

Bizitza horri eutsi behar diozu

Garrantzitsua da kontuan hartzea dietaren pentsamoldea ideia txarra dela, epe luzera ia inoiz funtzionatzen ez duelako.

Horregatik, funtsezkoa da bizimodua aldatzea.

Osasuntsu egotea maratoia da, ez esprinta.

Denbora behar da eta berarekin jarraitu behar duzu bizitza osorako.