5 Deshidratazio zeinu - Zure txiza kolorea gain

Alai

• Deshidratazio ikurra # 1: Gose zara
• Deshidratazio seinalea # 2: Zure arnasa kiratsa
• Deshidratazio seinalea # 3: Grouchy zara
• Deshidratazio seinalea # 4: apur bat lausoa zara
• Deshidratazio-seinalea # 5: Zure burua kolpatzen ari da
• Berrikuspena

Edatea ahaztea ia arnasa ahaztea bezain ergela dirudi, baina deshidratazio epidemia bat dago, 2015eko Harvardeko ikerketa baten arabera. Ikertzaileek ikusi zuten aztertutako 4.000 haurren erdiek baino gehiagok ez zutela nahikoa edaten, eta ehuneko 25ek esan zuen ez zutela edan. edozein ura egunean zehar. Eta hau ez da haurren arazoa soilik: aparteko ikerketa batek aurkitu zuen helduek hidratatzeko lan okerragoa izan dezaketela. (Hau da deshidratazioan zure garuna.) Gutako ehuneko 75 arte kronikoki deshidratatu gintezke!

Apur bat ur gutxi izateak ez zaitu hilko dio Corrine Dobbasek, MD, R.D, baina daiteke gihar-indarra eta gaitasun aerobikoa eta anaerobikoa gutxitzea. (Eta, jakina, distantziako lasterketa bat entrenatzen ari bazara, hidratazioa are erabakigarriagoa bihurtzen da.) Eguneroko bizitzan, deshidratazioak buruko errendimendu txarra, buruko mina eta geldo sentiaraz dezake, dio.

Orduan, nola jakin nahikoa H2O edaten ari zaren? Zure gernuak hori zurbila edo oso argia izan behar du, dio Dobbas doktoreak. Baina ur-deposituak erregaia behar duen seinaleak ez dira hain agerikoak. Hemen, deshidratazio-seinale handienetako bost kontutan hartu behar dira.

Deshidratazio ikurra # 1: Gose zara

Zure gorputzak edari bat nahi duenean, ez da hauskorra ur hori nondik datorren eta pozik onartuko ditu janari iturriak eta edalontzi bat ur arrunta. Horregatik, jende askok gosea duela uste du ahul eta nekatuta sentitzen hasten direnean, dio Dobbas doktoreak. Baina elikagaien bidez hidratatzea zailagoa da (kaloriko gehiago ere ez!), Horregatik, jan aurretik katilu bat edatea gomendatzen du, horrek zure "gosea" zaintzen duen ala ez jakiteko. (Eta zure ahoak zerbait zaporetsuagoa nahi badu, probatu 8 ur errezeta hauek).

Deshidratazio seinalea # 2: Zure arnasa kiratsa

Deshidratatuta zaudenean moztu beharreko lehen gauzetako bat listuaren ekoizpena da. Spit gutxiago izateak bakteria gehiago esan nahi du ahoan eta bakteria gehiagok arnasa kiratsa dakar, urtean argitaratutako ikerketaren arabera Ortodontzia aldizkaria. Egia esan, ikerketaren egileek idatzi dute halitosi kronikoari buruz dentistarengana joaten bazara, normalean iradokitzen duten lehenengo gauza ur gehiago edatea dela, askotan arazoa zaintzen duela.

Deshidratazio seinalea # 3: Grouchy zara

Ur-mailekin umore txarra has daiteke, egunkarian argitaratutako ikerketa baten arabera Journal of Nutrition. Zientzialariek aurkitu zuten ehuneko bat deshidratatuta zeuden emakume gazteek haserrea, depresioa, haserrea eta frustrazioa sentitzen zutela laborategiko azterketan nahikoa ur edan zuten emakumeek baino.

Deshidratazio seinalea # 4: apur bat lausoa zara

Arratsalde horretan burmuinak ihes egitea zure gorputza ura eskatzen ari dela izan daiteke, ikerketa batean British Journal of Nutrition. Ikertzaileek aurkitu zuten esperimentuan zehar deshidratatu samarrak zeuden pertsonek zeregin kognitiboetan okerrago egiten zutela eta amore eman nahi zutela eta erabakiak hartzeko ezintasunaren berri eman zutela.

Deshidratazio-seinalea # 5: Zure burua kolpatzen ari da

Emakumeengan deshidratazioak umorea areagotzen zuela ikusi zuen ikerketa berean buruko minak handitu egin ziren andre lehorrengan. Ikertzaileek gaineratu dutenez, uraren maila jaisteak burmuinean garezurraren inguruko likido kopurua gutxitu dezake, betegarri gutxiago eta babes txikiagoak eta mugimendu arinen aurka babesten ditu.

Berrikuspena