Zure bulegoko 5 pertsonalitate zure dieta kanporatu dezaketenak

Alai

• Bazkalorduak
• Okina
• Alderdien Antolatzailea
• Fancy Coffee Drinker
• Sariduna
• Berrikuspena

"Ez genituen M&M-ak eraman. Iristeko zailagoak egin genituen".

Googlek sukaldean egindako aldaketa txikia, Jennifer Kurkoski People & Innovation Lab zuzendariak esan zuen Kableatua, ondorioz, 3,1 milioi kaloria gutxiago kontsumitu dituzte langileek New Yorkeko bulegoan.

Baliteke M&M-ak ez izatea zure bulegoko arazoa. Agian doako salmenta-makina bat edo lankide baten gozoki-platera edo eraikinaren kanpoaldean gourmet janari-kamioien jario amaigabea da. Bulegoan egoteak osasuntsu jateko aukerak eman ditzake, pentsatu ondo antolatutako bazkari marroiak edo etxean zure hozkailuan itxaroten dituzten oparietarako sarbiderik ez izatea, ez da beti elikadura bastioia.

Izan ere, bulegoko pertsonaia arrunt batzuk benetako dieta sabotetzaile bihur daitezke neurririk hartzen ez baduzu. Elisa Zied, R.D., C.D.N., dietista erregistratua, eta Zied Health Communications-en sortzaile eta presidentearekin hitz egin dugu, topatu ditugun ohikoenetariko batzuei buruz, eta gehiegikeriarik ez duzula ziurtatzeko.

Ondorengo agertokietako askotan, estrategia orokor batzuk lagun dezaketela dio. Lehenik eta behin, jarri zure osasun helburuak eta arauak lehentasun nagusia. "Jateko presioa ez sentitzea garrantzitsua da", dio Ziedek."Zoriontsu izan behar zara nor zarenarekin eta ez utzi besteei jaten duzun horretan eragina izaten cool egoteko. Helduak gara!"

Baina zer gertatzen da bulegoko bat-bateko janariak edo orduko zorioneko gonbidapen espontaneo batek harrotzen zaituenean? Zaila da jakitea noiz sentitzen zaren zaurgarri zaudenean edo nortzuk izango diren zurekin sokan jartzeko. Baina badira zenbait momentutan behatzetan behin betiko egoteko. Epe baten ondoriozko estresak gogor erasoen aurrean bereziki zaurgarria izan zaitezke, dio Ziedek, arrats erdialdean eta energia kentzen ari zarenean bezala. Elikagaia zenbat eta gozoagoa eta koipetsuagoa izan, orduan eta litekeena da benetan nahi izatea, gaineratu du, baina hauek ez dira dinamizatzen eta elikatuko zaituzten elikagaiak, eguna zure fisiko eta psikiko onenean amaitzeko.

Egin klik beheko zerrendan, bulegoko beste pertsona batzuek zure eguneroko kaloria-kontsumoan laguntzen duten jakiteko eta zer egin dezakezun dieta-tranpa horiek saihesteko. Ondoren, esan iezaguzu iruzkinetan: Ezagutzen al duzu eszenatoki hauetako bat zure bulegoan?

Bazkalorduak

Arazoa: Zure lankideak beti nahi du zu berarekin jatera ateratzea.

Irtenbidea: «Oso da batzuetan espontaneoa izatea», dio Zied-ek, «baina ondo jakitea ere ona da astean zein egunetan edo zenbat aldiz atera nahi duzun». Agian astelehenean, asteazkenean eta ostiralean bazkaria ekarriko duzula zin egingo duzu edo astelehenetan bakarrik jatera aterako zara. Beti eramateko gogoa duen lankidea lagun ona bada, hitzordu finko bat badu edo zerbait ateratzen bada eta lankide batek hitz egin nahi badu, jan egin gabe egon zaitezke, dio.

Lankide batek eguerdiko otorduetarako gomendatzen dituen hiru edo lau auzoko aztarnak ere asmatuko dituzu ziurrenik. "Aginduko duzuenerako ekintza plana izan dezazun asmakizunak kentzeko", dio Ziedek, zopa txiki bat eta ogitarteko erdi bat inguruko delicatessenean edo barazki kargatutako pizza zati batean Italiako juntadura. Helburua barazki, ale osoak, babarrunak, proteina giharrak eta "zati gogoatsuak" lortzeko, eta ustekabeko bazkaria elikagai dibertigarri eta osasuntsu bihur dezakezu konpainia onarekin.

Okina

Arazoa: Zure ofizialak etxean goxoki tentagarriak egiten ditu eta soberan dituzunak bulegoan partekatzen ditu. Okerrena da sukaldariari irain gisa «Ez, eskerrik asko» adeitsu bat hartzen duen okina.

Irtenbidea: "Ezin duzu utzi jendeari presioa egiten zaituen gauzak hobeto senti daitezen agian maite ez dituzunak jateko", dio Ziedek, beraz, ez galdu kaloriak. Atseginenek ere ez badute egingo, joan gezur zuri txiki baten bila. "Esan," cookie bat besterik ez nuen, baina hartu eta jan egingo dut gaur gauean edo bihar ", beraz, ez duzu pertsona iraintzen eta, ondoren, oparitu".

Alderdien Antolatzailea

Arazoa: Zure lankideari gustatzen zaio ospatzea, urtebetetze tarta edo Cinco de Mayo etxeko guacamolearekin... eta ezin duzu ezetz esan.

Irtenbidea: Zaila da urtebetetze bakoitzaren inguruan planifikatzea, beraz, ospakizun bat etortzen denean, ongi dago gozoki horiek afariaren zati gisa kontatzea, dio Ziedek. "Kontatu zure burmuinean: 'Ados, nire gantz osasuntsuak eta ale osoak nituen, beraz barazki batzuk eta proteina giharrak hartuko ditut afarirako'", dio. Eskuragarri badaude, gozatu zure bulegoko pintxoak plater txiki batetik zerbitzatu plateretatik ordez eta eutsi lagungarri bati. Edari bat esku batean edukitzeak mokadu kopurua mugatu dezake, baita arnasa menda bat hartzea ere!

Fancy Coffee Drinker

Arazoa: Zure lagunak txokolatezko zerbait edo krema harrotua hartzera joan nahi du bulegoko kafea zurrupatu beharrean.

Irtenbidea: Ez dago gaizki joan eta gozorik gabeko tea edo ura hartzeak, dio Ziedek, batez ere kafea edaten ez baduzu (edo ez duzula esaten besterik ez baduzu). Zure lankideak badaki Joe kopa bila zoazela, beti esan dezakezu kikara bat besterik ez duzula.

Sariduna

Arazoa: Zure buruzagiak edo kudeatzaileak cookieekin egiten ditu bilerak edo pizza festa bat antolatzen du proiektu handi bat burutzeko edo gau berandu lan egiteko.

Irtenbidea: "Ez sentitu ezin duzula parte hartu ezin baduzu gose bazara eta parte hartu nahi baduzu", dio Ziedek. Denok ondo sentituko zara konpainiaz eta janariaz gozatzean eta zure laneko arrakasta ospatzean. Gehiegirik ez duzula ziurtatu nahi baduzu, saiatu gehiago hitz egiten eta gizarteratzen. "Konturatu gabe gutxiago jan dezakezu", dio Ziedek. "Ez duzu errudun sentitu behar parte hartzen baduzu, baina kontuan izan dezakezu zenbat jaten ari zaren eta bulegoetako janariek zure burua erakartzen uzten duzun maiztasunarekin".

Garrantzitsua da kontuan hartzea noizean behin horrelako egoera batean gehiegizkoa dela. "Janaria bizitzaren dibertsioaren parte da, eta ondo dago gozatzea, gizakiak baino ez gara!" dio Ziedek. Gau hartan afarian apur bat moztu dezakezu eta hurrengo egunean berriro ere bideari ekin.

Huffington Post Healthy Living-tik gehiago:

7 Tearen osasun-onurak

Twitterren jarraitu behar dituzun 35 nutrizio guru

Nor da garai guztietako presidenterik egokiena?

Berrikuspena