Jarrera zuzena lortzeko 5 aholku

Alai

• 1. Saihestu enborra aurrerantz okertuta lan egitea
• 2. Zure alboan lo egitea
• 3. Eutsi gorputzaren pisua bi oinetan
• 4. Saihestu poltsa astunak sorbaldan eramatea
• 5. Ariketa fisikoak landu

Jarrera zuzena garrantzitsua da bizi kalitatea hobetzeko eta bizkarreko mina, bizkarrezurreko lesioak ekiditeko, gantz lokalizatuak gutxitzeko eta autoestima handitzeko.

Gainera, jarrera egokiak osasun arazo larriak ekiditen ditu, hala nola, hernia diskoak, eskoliosia eta arnasa hartzeko zailtasunak. Bizkarreko mina zerk sor dezakeen jakin.

Gorputzaren jarrera zuzena lortzeko 5 aholku hauek dira:

1. Saihestu enborra aurrerantz okertuta lan egitea

Eserita zauden bakoitzean, garrantzitsua da bizkarra aulkian guztiz makurtzea eta oinak lurrean mantentzea, hankak gurutzatu gabe. Gomendagarria da ipurdiaren hezur txikian esertzea, sorbaldak zertxobait atzera jartzea joratsa saihesteko eta burua irakurtzeko edo idazteko makurtzea saihesteko. Eserita dagoenean jarrera zuzena hartzerakoan, presioen banaketa uniformea ​​dago ornoarteko disko eta lotailuetan, bizkarrezurreko higadura saihestuz. Jarraian eserita egoteko jarrera ona nola mantendu.

2. Zure alboan lo egitea

Bizkarrezurra babesteko modurik onena zure alboan lo egitea da, bi buruko erabiliz: buruko baxu bat burua eusteko eta bestea hanken artean aldakaren altuera doitzeko eta bizkarrezurra ez biratzeko, beraz bizkarrezurra modu naturalean eta guztiz kurbatuta dago. . Jakin zein diren lo egiteko jarrerarik onenak eta okerrenak.

3. Eutsi gorputzaren pisua bi oinetan

Zutik jarrita gorputzaren bi oinetan pisua onartzea ezinbestekoa da jarrera okerra saihesteko, izan ere, horrela, gorputzaren pisua modu uniformean banatzen da eta bizkarrezurrarekin konpentsaziorik ez dago, adibidez.

4. Saihestu poltsa astunak sorbaldan eramatea

Poltsa astunak sorbalda batean sostengatzen direnean, bizkarrezurrean aldaketak sor ditzake, poltsaren pisuak gorputzaren desoreka eragiten baitu, sorbalda eta aldaka behera bultzatuz. Hori dela eta, bi sorbaldetan sostengatutako motxila erabiltzea gomendatzen da, pisua orekatua izan dadin eta bizkarrezurrean kalterik izan ez dadin. Ikasi bizkarrezurra kaltetzen duten ohitura batzuk saihesten.

5. Ariketa fisikoak landu

Ariketa fisikoak lantzea ezinbestekoa da bizkarreko eta sabelaldeko muskuluak indartzeko eta, beraz, errazagoa izango da jarrera egokia mantentzea. Ikusi jarrera hobetzeko ariketa erraz batzuk.

Ikusi jarrera ona bizitza kalitatea lortzeko: