Belauna errekuperatzeko propiozepzio ariketak

Alai

• Belauneko propriozepzio ariketak nola egin
• Ikusi ariketa mota honek beste lesio batzuk berreskuratzen lagun dezakeela:

Propiozepzio ariketek belauneko artikulazioetako edo lotailuetako lesioak berreskuratzen laguntzen dute, gorputza lesiora egokitzera behartzen baitute, eguneroko jardueretan kaltetutako eremuan ahalegin gehiegi saihestuz, hala nola korrika egitea, oinez edo eskailerak igotzea, adibidez.

Ariketa hauek egunero egin behar dira 1 eta 6 hilabete bitartean, oreka galdu gabe ariketak egiteko gai izan arte edo ortopedistak edo fisioterapeutak adierazpenik eman arte.

Orokorrean, belauneko propiozepzioa kirol-lesioak berreskuratzeko erabiltzen da, hala nola kolpeak, meniskoa, lotailuen haustura edo tendinitisa, kirolariak entrenatzen jarraitzea ahalbidetzen duelako zauritutako eremuan eragin gabe. Gainera, ariketa hauek kirurgia ortopedikoen berreskurapenean edo lesio errazenetan ere erabil daitezke, hala nola belauneko bihurdura.

Belauneko propriozepzio ariketak nola egin

Belauna berreskuratzeko erabiltzen diren propriozepzio ariketa batzuk hauek dira:

• 1. ariketa: Zutik eta altxa oina zauritutako belaunaren aurkako aldean, posizio hori 30 segundoz mantenduz eta 3 aldiz errepikatuz. Ariketaren zailtasuna handitu daiteke besoak gora jarriz edo begiak itxiz, adibidez;
• 2. ariketa: Etzan lurrean bizkarra oinak pareta baten kontra eta, belauneko oinari eraginda, eutsi futbol bat hormaren kontra. Biratu baloia oinarekin erori gabe, 30 segundoz, 3 aldiz errepikatuz.

Ariketa hauek, ahal den guztietan, fisioterapeuta batek gidatu beharko lituzke, ariketa lesio zehatzetara egokitzeko eta errekuperazioaren bilakaera fasera egokitzeko, emaitzak handituz.

Ikusi ariketa mota honek beste lesio batzuk berreskuratzen lagun dezakeela:

• Orkatila errekuperatzeko propiozepzio ariketak

• Sorbalda berreskuratzeko propiozepzio ariketak