The 5 Bite Diet Review: Pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Zer da 5 Bite Diet?
• Nola jarraitu 5 Bite Diet
• Pisua galtzen lagun al dezake?
• 5 Bite Dieten beste onura batzuk
• 5 Ziztadaren Dietaren alde txarrak
• Mantenugai gabeziak sor ditzake
• Pisua berreskuratzeko arrisku handia eta elikadura jokabide desordenatuak
• Jan eta ekiditeko janariak
• Menu lagina
• 1. eguna
• 2. eguna
• 3. eguna
• Beheko lerroa

Healthline Diet Puntuazioa: 2,5etik 5

5 Bite Diet pisu galera ikusgarria agintzen duen moda moduko dieta da, zure gogoko janariak jateko aukera ematen duen bitartean.

Pisua galtzeko kirurgiaren alternatiba gisa merkaturatzen da, eta bere defendatzaileek oso erraz jarraitzen dituzte jarraibide errazak eta emaitza azkarrak.

Hala ere, zenbaitek dieta honen zenbait alderdi kezkagarriak direla uste dute, besteak beste, kaloria-eduki oso baxua, mantenugai potentzial falta eta pisua berreskuratzeko arrisku handia.

Artikulu honek 5 Bite Diet berrikusten du eta ea pisua galtzeko balio duen.

Balorazioen puntuazioaren banaketa

• Puntuazio orokorra: 2,5
• Pisu galera azkarra: 4
• Epe luzeko pisua galtzea: 1
• Jarraitzeko erraza: 3
• Nutrizioaren kalitatea: 2

BEHEKO LERROA: 5 Bite Diet oso kaloria gutxiko dieta da, pisua galtzea azkar agintzen duena, kaloriak zenbatu gabe, janari aukerak mugatu edo ariketa fisikoa egin gabe. Epe laburreko pisua galtzea eragin dezakeen arren, alde txarrak ditu.

Zer da 5 Bite Diet?

5 Bite Diet 2007an sortu zuen Alwin Lewis doktoreak, "Why Weight Around?" Liburuaren barruan.

Kaloria oso baxuko dieta honek pisua galtzea azkar agintzen du kaloriak zenbatu gabe, gustuko dituzun jakiak utzi edo ariketa fisikoa egitean.

Saihesbide gastriko batetik espero zenituzkeen pisu galera emaitza berdinak eman nahi dizkizu, hau da, zure sabelaren tamaina murrizten duen kirurgia.

Dietak iradokitzen du jarraitzaileek 15 kilo (6,8 kg) astero galtzea espero dezaketela astero, janaria 5 bazkari bakoitzeko ziztadetara soilik mugatuta.

Urteak joan ahala, jatorrizko liburutik hainbat produktu atera dira, besteak beste, banan-banako entrenatzaile paketeak eta kide izatea irakurleek pisu galera arrakasta maximizatzen laguntzeko bideratutako lineako laguntza foro batera.

Laburpen

5 Bite Diet oso kaloria gutxiko dieta da, oso denbora gutxian pisu asko galtzen lagunduko dizuna, kirurgiarik gabe, dieta berezirik gabeko janaririk, kaloriak zenbatuz edo ariketa fisikorik egin gabe.

Nola jarraitu 5 Bite Diet

5 Bite Diet-en premisa nagusia zera da: saihesbide gastrikoaren ebakuntza egin zaion pertsona bezala jaten ikasten baduzu, pisua botako duzu prozeduraren beharrik gabe.

Horrenbestez, zatien tamaina egunean gehienez 10-12 janari ohiko ziztadetara mugatzen da. Baliteke plan hau berehala hastea edo egun edo aste batzuetan kontsumoa gutxitzen joatea.

Bere jarraibideak lortzeko, 5 Bite Diet-ek gosaria saltatzera bultzatzen zaitu, horren ordez kafe beltza bakarrik hartuz. Bazkaltzeko eta afaltzeko nahi duzuna jan dezakezu, beti ere ziztadak guztira bost bazkari bakoitzeko baino gehiago ez badira.

Janaririk ez dagoen arren, gutxienez otordu bakoitzeko ziztada bat edo egunean bi gutxienez proteina ugari duen iturri batetik etorri beharko litzateke, hala nola haragia, arraina, arrautzak, esnekiak, tofua edo lekaleak.

Janari artean jan ahal izango duzu zizka bat, gehienez bi mokadu eguneko, eta kaloriarik gabeko edari kopuru mugagabea edan.

Intentsitate baxuko ariketa egitea onartzen da, baina intentsitate ertaineko eta handiko entrenamenduak saihestu behar dira dieta honetan. Mantenugai potentzialen gabeziak estaltzeko, egunero bitamina anitzeko eta omega-3 osagarri bat hartzea gomendatzen da.

Helburuaren pisura iritsitakoan, dieta iraunkorragoa eta mantenugabeagoa izatea gomendatzen dizugu, pisu galera mantentzeko.

Laburpen

5 Ziztadaren Dietan, ez dago janaririk mugatuta, baina otordu edo askari bakoitzeko hartzen dituzun ziztadak asko mugatu behar dituzu. Multibitaminazko eta omega-3 osagarriak sustatzen dira dietarekin lotutako nutrizio hutsuneak estaltzeko.

Pisua galtzen lagun al dezake?

Kaloria gutxiko dieta guztietan bezala, litekeena da 5 Bite Dietak pisua galtzen laguntzea –hasieran behintzat–.

Jaten duzun janaria gehienez 10-12 mokadu egunero mugatzeak naturalki zure gorputzak eskatzen duen baino kaloria gutxiago jatea eragingo du. Ikerketek etengabe erakusten dute kaloria-defizit horrek pisua galtzea ekarriko duela, jaten dituzun elikagaiak kontuan hartu gabe (,,,).

Zure janari aukeren arabera, litekeena da 5 Ziztadaren dietak egunean 800 kaloria baino gutxiago ematea, oso kaloria gutxiko dieta (VLCD) gisa sailkatuz ().

Adituen arabera, VLCDak osasunerako arrisku multzoa dakarte, digestio arazoak, erkametzak izateko arriskua areagotzea eta elikadura desordenatua izateko aukera handiagoa ().

Gainera, ebidentziaren arabera, jendeak hasieran pisua galtzen lagundu arren, dieta mota honek askotan pisua berreskuratzen du, depresio arriskua areagotu dezake eta bere pisua kudeatzen saiatzen diren pertsonen porrot sentsazioa sor dezake ().

Arrazoi horiek direla eta, 5 Bite Diet ez da pisua galtzeko modu egokitzat jotzen jende gehienarentzat eta medikuaren gainbegiratze pean bakarrik jarraitu behar da.

Laburpen

Litekeena da 5 Ziztadaren Dietak pisua galtzen laguntzea. Hala ere, pisu galera honek osasunerako hainbat arrisku izan ditzake. Gainera, pisua hartzeko arriskua berriro dieta egitetik oso handia da. Dieta hau medikuen gainbegiradapean bakarrik jarraitu behar da.

5 Bite Dieten beste onura batzuk

5 Ziztadaren dietak abantaila batzuk eskain ditzake, gehienak pisua galtzea sustatzeko duen gaitasunarekin lotuta.

Aldekoek maizen aipatzen dute dietak ez duela inolako mugarik jartzen jaten duzunari eta soilik jaten duzunean oinarritzen da. Hori dela eta, dietek ez dute janari gogokoena utzi behar pisua galtzeko.

Gainera, ikerketek erakusten dute zure gorputzaren pisuaren% 5-10 galtzeak giltzaduretako mina eta 2. motako diabetesa izateko arriskua murrizten lagun dezakeela.

Ikerketek ere adierazi dute pisua galtzeak bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak txikitu ditzakeela, hala nola triglizeridoak, LDL kolesterol (txarra) eta odol-presio maila (,).

5 Bite Diet-ek azpimarratzen du gehiegizko pisua izaten jarraitzeak edo pisua galtzeko ebakuntza egin behar izateak osasunerako arriskuak gainditzen dituela jaten dituzun janariak aldi baterako mugatzeak eragindakoak baino.

Hala ere, kontuan hartu onura horiek benetan gertatzen direla zure pisua galtzeari eusteko gai bazara. Ikerketek erakutsi dute hori oso gutxitan gertatzen dela 5 Bite Diet bezalako VLCD bat jarraitu ondoren ().

Laburpen

Pisua galtzen laguntzen baduzu, 5 Ziztadaren dietak artikulazioetako mina murriztu dezake eta bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa izateko arriskua murriztu dezake. Hala ere, litekeena da onura horiek pisua berreskuratzeko arrisku handiak kaltetzea.

5 Ziztadaren Dietaren alde txarrak

Kaloriak murriztutako dieta guztiekin gertatzen den bezala, 5 Bite Diet-ek hainbat alde txar dakartza.

Mantenugai gabeziak sor ditzake

Ia ezinezkoa da zure mantenugai beharrak asetzea egunero hain kaloria gutxi janez gero, nahiz eta zure dietak elikagai ugari duten elikagaiak izan. Horrek bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola nekea, zorabioak, idorreria eta hezurren dentsitatea galtzea ().

Elikagai gabezien arriskua bereziki handia da pisu dezente galdu behar dutenen artean, mantenugaiak murriztutako dieta hau luzaroago jarraitzen baitute.

Gomendatutako bitaminamin anitzeko eta omega-3 eguneroko osagarriek arazo horietako batzuen larritasuna murriztu dezakete, baina ez dituzte elikagai horiek zuzenean elikagaietatik lortzen ordezkatzen (,).

Gainera, dietariek gustuko dituzten jakiak aukeratzea baimentzen dutenez, janari azkarra, gozokiak eta patata frijituak bezalako oso prozesatutako elikagaiak nagusitu daitezke kaloria-sarrerarekin, eta hori ez da ona zure osasun orokorrerako ().

Pisua berreskuratzeko arrisku handia eta elikadura jokabide desordenatuak

Zure gorputzak behar duen baino kaloria gutxiago jarraitzeak giharrak galtzea eta metabolismoa moteltzea ekar dezake. Era berean, metabolismo motelagoak pisu galera mantentzea zailtzen du eta denborarekin pisua berreskuratzeko arriskua areagotzen du (,).

Ebidentziaren arabera, dieta honekin bultzatzen den bezala kaloriak gogor murrizteak gehiegizko jateko jokabideak izateko arriskua ere areagotu dezake. Hori dela eta, dieta hau bereziki desegokia da elikadura-jokaera desorekatuen (edo) jokaera desorekatuak dituzten pertsonentzat edo).

Laburpen

5 Bite Diet-ek zure mantenugai beharrak asetzea zailtzen du. Elikadura desordenatua izateko arriskua ere handitu dezake eta zure metabolismoa moteldu egin daiteke, epe luzera pisu galera mantentzeko gaitasuna oztopatuz.

Jan eta ekiditeko janariak

5 Bite Diet-ek ez du mugarik jaten duenari.

Nahi duzun guztia jateko baimena duzu, beti ere egunean 10-12 ziztada mugatzen badituzu, egunero 2 otordutan eta aukerako 2 mokadutan banatuta.

Hala ere, jarraibideek bazkari bakoitzean gutxienez proteina ugari duten jaki baten mokadu bat sartzera bultzatzen zaituzte, hala nola:

• haragia eta oilaskoa
• arraina eta itsaski
• arrautzak
• esnekiak
• tofua, tenpea eta seitan
• lekaleak babarrunak eta ilarrak bezalakoak

Elikagai-gabeziak prebenitzen laguntzeko, 5 Bite Dietek egunero bitaminak eta omega-3 osagarriak hartzearen garrantzia azpimarratzen du.

Laburpen

Ez dago janaririk mugatuta 5 Bite Dieten. Hala ere, proteina ugari duten jakiak sartu behar dira otordu bakoitzean. Gainera, bitaminaminak eta omega-3 osagarriak egunero hartu behar dira.

Menu lagina

Hona hemen 5 eguneko Ziztadako Dietara egokitutako hiru eguneko lagin menua. Pintxoak aukerakoak dira, baina lagin menu honetan sartzen dira.

1. eguna

• Gosaria: kafea eta bitaminamin bat
• Merienda: 1 sagar ziztada
• Bazkaria: Hanburgesa edo veggie hanburgesa jantzitako 5 ziztada eta omega-3 osagarri bat
• Merienda: 1 mokadu barra
• Afaria: 3 makarroi eta gazta ziztada eta 2 txokolate brownie ziztada

2. eguna

• Gosaria: kafea eta bitaminamin bat
• Merienda: 1 mango ziztada
• Bazkaria: 5 tako ziztada oilaskoz, piperrez eta ahuakatez beteak eta omega-3 osagarria
• Merienda: 1 fruta eta jogurt irabiatutako trago bat
• Afaria: 3 azalore-azal lurrazaleko pizza zure gogoko osagarriekin eta 2 ziztada errubarba tarta

3. eguna

• Gosaria: kafea eta bitaminamin bat
• Merienda: Platano baten ziztada 1
• Bazkaria: 5 ziztada espinakak, gazta eta perretxiko quiche eta omega-3 osagarria
• Merienda: Granola barra baten ziztada 1
• Afaria: 5 ziztada espageti eta albondigak

Ikus dezakezunez, 5 Bite Diet jarraitzen duten pertsonek gustuko dituzten jakiak aukeratu ditzakete, kaloria handiko postreak barne, betiere eguneko 10-12 mokadu araua betetzen bada.

Laburpen

5 Bite Diet-ek zure gogoko otorduekin gozatzeko aukera eskaintzen dizu eta zure esku uzten duzu eguneroko menuan zenbat elikagai aberats sartu behar dituzun erabakitzea.

Beheko lerroa

5 Bite Diet kaloria murrizketa larria sustatzen duen dieta modua da, pisu galera azkarra sustatu nahian.

Zure metabolismoa moteldu dezake eta pisua berreskuratzeko arriskua areagotu.

Gainera, dieta hau ez da nutrizio aldetik egokia eta mantenugai gabeziak eta osasunerako epe luzerako ondorioak sor ditzake.

Jende gehienarentzat ez da egokia, eta probatzeko jakin-mina dutenek medikuaren gainbegiratze pean bakarrik egin beharko lukete.