40ko hamarkadako helburu mugimenduak

Alai

• Berrikuspena

zure osasunerako

Emakume asko ariketa bagoitik erortzen diren unea da, hain zuzen, ontzian geratzea den unea. 40ko hamarkadan hasten gara gehienak menopausiaren aurreko hormona-fluxua jasaten. Estrogenoen mailakako erorketa horrek metabolismo motela dakar, beraz, lehen baino kaloria erretzea zailagoa da. Hori gutxi balitz bezala, ikerketek erakusten dute gantzak emakumearen erdian kokatzen direla abiadura bizkorragoan.

Zorionez, arma sekretu bat dago: intentsitatea. "Bihotz-saioei ekin eta abiadura metabolikoa gaindituko duzu", dio Pamela Peeke, M.D., M.P.H., Maryland-eko (Baltimore) Unibertsitateko medikuntza irakasle laguntzailea eta Borrokatu koipe berrogei eta gero (Viking, 2001). Eta ez ahaztu indarraren entrenamendua, hezur-indarra gehitzen baitu, gorputzeko masa argala kontserbatzen du eta muskuluak indartzen ditu zure kardio saioetan indarra izan dezazun.

kardio osagarria

Egin zerbait aktiboa egunero, esate baterako, 10 eta 15 minutuko ibilaldia, asteko kardio-astean 3-5 egunez gain. Mugatu jauzi eta kolpeen jarduerak artikulazioak minduta edo minduta badituzu. Astean behin edo bitan tartekako entrenamenduak sartzen dira.

helburuak zergatik mugitzen duen funtzionatzen du

Mugimendu horiek 40 urte inguruko emakumezkoen arazo nagusiak identifikatzen dituzte: sorbalden azpiko muskuluak eta aldakak eta pelbisa egonkortzen dituztenak.

Berrikuspena