Zergatik nago hain haserre?

Alai

• Zerk eragiten du haserrea eta haserrea arazoak?
• Zein dira haserrea arazo baten sintomak?
• Zein dira haserre arazo baten diagnostiko irizpideak?
• Zer gerta daiteke haserre arazo bat tratatzen ez bada?
• Nola kudeatu haserrea etxean?
• Erlaxazio teknikak
• Berregituraketa kognitiboa
• Arazoak konpontzea
• Komunikazioa
• Nola lagun zaitzake mediku profesional batek haserrea kudeatzen?
• Zein da haserrearekiko arazoa?

Osasuntsu dago haserrea?

Denek bizi izan dute haserrea. Zure haserrearen intentsitatea gogaikuntza sakonetik haserrearekiko amorrua izan daiteke. Normala eta osasuntsua da noizean behin haserre sentitzea egoera jakin batzuei erantzuteko.

Baina batzuetan jendeak maiz areagotzen duen kontrolik gabeko haserrea izaten du, batez ere probokazioa txikia denean. Kasu honetan, haserrea ez da emozio normala, arazo nagusia baizik.

Zerk eragiten du haserrea eta haserrea arazoak?

Haserrea hainbat iturritatik dator eta asko alda daiteke. Haserreak eragiteko ohiko eragile batzuk hauek dira:

• arazo pertsonalak, esate baterako, laneko promozioa galdu edo harremanetarako zailtasunak
• beste pertsona batek sortutako arazoa, hala nola planak bertan behera uztea
• trafiko txarra edo auto istripu batean sartzea bezalako gertaera
• gertaera traumatiko edo amorragarri baten oroitzapenak

Beste kasu batzuetan, haserrea arazoren batek bere nortasuna moldatu duten pertsona baten bizitzako trauma goiztiarrek edo gertaerek eragin dezakete. Zenbait kasutan, aldaketa hormonalek haserrea ere sor dezakete, baita buruko nahaste batzuek ere.

Zein dira haserrea arazo baten sintomak?

Zure haserrea normala ez denaren seinale batzuk honakoak dira:

• zure harremanetan eta bizitza sozialean eragiten duen haserrea
• amorruan ezkutatu edo eutsi behar diozula sentitzea
• etengabeko pentsamendu negatiboa eta esperientzia negatiboetara bideratuta
• etengabe pazientziarik gabe, haserre eta etsai sentituz
• besteekin maiz eztabaidatzea eta prozesuan haserretzea
• haserre zaudenean fisikoki bortitza izatea
• pertsonen edo haien ondasunen aurkako indarkeria mehatxatuz
• zure haserrea kontrolatzeko ezintasuna
• gauza bortitzak edo inpultsiboak egitera edo egitera behartuta sentitzea, haserre sentitzen zarelako, hala nola arduragabekeriaz gidatzea edo gauzak suntsitzea
• egoera jakin batzuetatik urrun egotea, haserre-eztandek kezkatuta edo deprimituta zaudelako

Zein dira haserre arazo baten diagnostiko irizpideak?

Haserreak berak ez du buruko nahasmendurik, beraz ez dago haserre arazoen diagnostiko zehatzik Buruko Nahasteen Eskuliburu Diagnostiko eta Estatistikoaren (DSM-5) edizio berrian.

Hala ere, haserrea sintoma gisa duten 32 buruko nahaste baino gehiago zerrendatzen ditu, hala nola mugako nortasunaren nahastea eta tarteka lehergai den nahastea. Baliteke zure haserrea arazoa buruko nahaste baten ondorioz sortzea.

Zer gerta daiteke haserre arazo bat tratatzen ez bada?

Zure haserrea arazoari aurre egiten ez badiozu, egunen batean zerbait muturra eta tamalgarria egiten duzun unera igo liteke. Biolentzia da emaitza posible bat. Hain haserretu zintezke, zeure buruari edo axola zaizun norbaiti min egiten amaitzeko, horretarako asmorik gabe.

Haserre arazoren bat duzula susmatzen baduzu, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea. Hitz egin ezazu zure medikuarekin, laguntza emateko gai izango den osasun mentaleko hornitzaile bati erreferentzia egiteko.

Nola kudeatu haserrea etxean?

Etxean haserrea kontrolatzeko hainbat modu lagungarri daude.

Erlaxazio teknikak

Besteak beste, arnasa sakon hartzea eta eszena lasaigarriak irudikatzea buruan. Lasaitzen saiatzean, arnasa biriken barrenetik sakon arnastu eta arnastu modu kontrolatuan. Errepikatu hitz edo esaldi lasaigarri bat, esate baterako, "lasai" edo "lasai".

Baliteke esperientzia lasaigarri bat ikustea ere, oroimenetik edo irudimenetik. Yoga bezalako ariketa geldoek zure gorputza lasaitzen eta lasaiago sentiarazten lagun dezakete.

Berregituraketa kognitiboa

Pentsatzeko modua aldatzeak haserrea adierazteko modua alda dezake. Pertsona bat haserre sentitzen denean, askotan erraz pentsatzen du dramatikoki pentsatzea. Garrantzitsua da pentsamendu arrazionalak, irrazionalak baino, adieraztea.

Saihestu "beti" eta "inoiz" hitzak zure pentsamendu eta hizkeretan erabiltzea. Horrelako terminoak zehaztugabeak dira eta zure haserrea justifikatuta dagoela sentiaraz dezakete eta horrek okerrera egiten du. Hitz hauek zure arazoari irtenbidea ematen lagun diezazuketen lagunak ere mina ditzakete.

Arazoak konpontzea

Haserrea oso arazo errealak eragin dezake. Zerbait hasieran justifikatuta dagoen arren zerbait aurreikusten ez denean, haserreak ez du arazoa konpontzen lagunduko dizuna. Haserretzen zaituen egoera batera jotzeko modurik onena konponbidean ez zentratzea da baina arazoari nola aurre egin asmatzea.

Hori egin dezakezu plan bat eginez eta harekin sarritan egiaztatuta, zure aurrerapena maiz egiaztatu ahal izateko. Ez zaitez asaldatu arazoa konpontzen amaitzeko modua ez bada zehazki zuk aurreikusitako modua. Ahaleginik onena egin ezazu.

Komunikazioa

Jendea haserretuta sentitzen denean, konklusioetara jauzi egin ohi dute, eta hori zehaztugabea izan daiteke. Haserre eztabaidatzen ari zarenean, moteldu eta pentsa ezazu zure erantzunak lasaitu aurretik. Gogoratu elkarrizketan beste pertsona entzutea. Komunikazio onak haserrea areagotu aurretik arazoak konpontzen lagun zaitzake.

Nola lagun zaitzake mediku profesional batek haserrea kudeatzen?

Psikiatra edo psikologoa bezalako mediku profesional batek zure haserrea kontrolatzeko esku-hartzeak gomendatu ditzake. Eztabaida terapia lagungarria izan daiteke, baita haserrea kudeatzeko eskolak ere.

Haserreak kudeatzeko saioak pertsonalki edo linean egin daitezke. Liburu batean ere azter daitezke.Haserrearen kudeaketak zure frustrazioak goiz identifikatzen eta gero konpontzen irakatsiko dizu. Honek besteei edo zeure buruari behar duzuna esatea izan daiteke, lasai eta egoeraren ardura ere mantenduz (haserre lehertu beharrean).

Saio hauek bakarka egin daitezke aholkulari batekin edo zure bikotekidearekin edo talde batekin lagundutako aholkulari batekin. Saio mota, iraupena eta kopurua programaren eta norberaren beharren araberakoak izango dira. Aholkularitza mota hau laburra izan daiteke edo zenbait aste edo hilabete iraun dezake.

Saioak hasten zarenean, zure aholkulariak zure haserrea eragileak identifikatzen eta zure gorputza eta emozioak irakurtzen lagunduko dizu haserrea seinaleak izateko. Abisu seinale horiekin ohartzea eta egiaztatzea zure haserrea kontrolatzen laguntzeko lehen urratsa da. Geroago, zure haserreari aurre egiten lagunduko dizuten portaera trebetasunak eta pentsatzeko moduak ikasiko dituzu. Buruko osasuneko baldintzak badituzu, zure aholkulariak ere lagunduko dizu horiek kudeatzen, askotan zure haserrea kontrolatzea errazten du.

Zein da haserrearekiko arazoa?

Haserreak ez du zertan oztopatu bizitza zoriontsu eta osoa bizitzeko. Muturreko haserrea jasaten ari bazara, jo ezazu zure medikuari edo osasun mentaleko hornitzaileari. Aurre egiten laguntzeko terapia profesionalak zein izan daitezkeen identifikatzen lagunduko dizute.

Are gehiago, etxean haserrea kontrolatzen ikasteko modu asko daude. Denborarekin eta ahalegin iraunkorrarekin, haserrea errazago kontrolatu eta zure bizi kalitatea hobetuko duzu.