Dieta on guztiek komunean dituzten 4 gauza

Alai

• Berrikuspena

Hainbat dieta osasuntsu defendatzen dituztenek beren planak oso desberdinak izatea nahi badute ere, egia da plater vegan osasuntsuak eta Paleo dieta batek badutela nahiko gauza komunak, dieta oso onek bezala. Nola jakin plan bat pisua galtzeko "ona" dela onartzen duen? (Psst! Zalantzarik gabe, aukeratu zure Osasunerako Dieta Onenetako bat.) Hasteko, egin zeure buruari lau galdera hauek, dio Judith Wylie-Rosett, Ed.D., Albert Einstein College-ko osasuna sustatzeko eta elikadura-ikerketen dibisioko buruak. Medikuntzakoa.

1. Onegia al da egia izatea edo txarto sinestea?

2. Ba al dago funtzionatzen duen ebidentziarik?

3. Badago kalterako aukerarik?

4. Alternatiba baino hobea al da?

Galdera horien erantzun egokiez gain, hona hemen lau ezaugarri plan on guztiek dituztela dio Wylie-Rosett-ek.

Barazki asko eta asko (batez ere hosto berdeak)

Hori da amerikar gehienak falta direla, dio Wylie-Rosettek. Berdeek kalitate baxua eta betegarria izateaz gain, elikagai aberats antioxidatzaile hauek osasuna sustatzeko pigmentu ugari dituzte, baita bitaminak eta mineralak ere. Egosten laguntzeko laguntza behar baduzu, begiratu Barazki gehiago jateko 16 modu

Kalitateari buruzko arreta

Zenbat jaten duzun axola du, baina jaten duenak ere badu garrantzia, beraz, aukeratu kalitate oneko jakiak aukeratzea bultzatuko duen dieta. Horrek ez du nahitaez esan nahi organiko eta fresko guztiak: hala ere, organikoak bere abantailak baditu ere, ohiko elikagai osasuntsuak (gari osoaren pasta bezalakoak) oraindik ere osasungarriak ez direnak (ogi zuri organikoa bezalakoak) baino hobeak dira, eta barazki izoztuak bezalakoak izan daitezke. freskoa bezain ona.

Elikagaien hutsuneak betetzeko plana

Wylie-Rosettek dioenez, dieta on batek elikagai-gabezia posibleei aurre egingo die. Adibidez, plan batek aleak mozten baditu, magnesioa eta zuntza bezalako mantenugai-iturri batzuk sartu beharko lituzke. Era berean, landareetan oinarritutako planek B12 bitamina, D bitamina eta kaltzio nahikoa nola lortu aholkatu behar dute. Beganoa jaten ari bazara, probatu pisua galtzeko zaporez betetako 10 tofu errezeta hauetako bat.

Elikagai prozesatu edo erosoago gutxiago

Sodioa, karbohidrato finduak eta azukrea murrizteko modurik errazena elikagai horietako gutxiago edo bat ere ez jatea da, eta hori da dieta ezagunek onartzen duten estrategia. Elikagai osoak eta zeure janaria prestatzeak arreta jartzea ez da bakarrik murrizten lagunduko, gaixotasunaren arriskua ere murriztuko du.

Berrikuspena