Benetan garrantzitsuak diren 4 erabaki sanitario

Alai

• Berrikuspena

Seguruenik, gorputz sasoi eta osasuntsu bat mantentzeko mantra buruz ikasi duzu: jan otordu orekatuak eta jarraitu ariketa erregimen erregularra. Baina horiek ez dira bizitza luze eta atsegina ziurtatzeko egin ditzakezun mugimendu adimendun bakarrak. Gidatzen laguntzeko, emakume bakoitzak zuhurki hartu behar dituen lau aukerarik garrantzitsuenetan oinarritu gara, baita zure osasunean eragin handia izan dezaketen lau erabaki txikiagoak ere.

1. Medikua aukeratzea

Entzun ahoz aho. Sendagileen ospea (ona edo txarra) hilda dago normalean, beraz, lagun batek edo lankide batek bere ginekologoari buruz hitz egiten badu, gomendio baliotsua da. Doktore on baten izena galdetu ondoren, ziurtatu zure osasun-aseguru planaren parte dela. (Plan gehienek medikuaren izenaren araberako bilaketak egitea errazten dute beren webguneetan, baina beti ere medikuaren bulegora deitzen duten telefonoarekin jarraipena egiten jarraitzen dute hornitzailea dela ziurtatzeko, medikuek irten egiten baitute eta planetara maiz berriro sartzen baitira.)

Ziurtatu taula ziurtatuta dutela. Batzordearen ziurtagiriak ziurtatzen du medikuak espezialitateko arlo bateko prestakuntza amaitu duela eta bere ezagutza probatzen duen azterketa gainditu duela bere arloan. Gainera, batzordeak ziurtatutako medikuek sei-10 urtez behin berriro ziurtatu behar dute, beren espezialitatearen arabera, beren ezagutzak eguneratuta egon daitezen. Zure medikuak batzordearen ziurtagiria duen jakiteko, jarri harremanetan American Board of Medical Specialities (866) ASK-ABMS helbidean edo egin bilaketa abms.org helbidean.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Deitu medikuaren kontsultara. Erreparatu bulegoko langileek zurekin tratatzeko moduari; praktika estilo orokorra argitu dezake. Deitzen duzunean, normalean minutuz gelditzen bazaizu, adibidez, larrialdi bat duzunean medikuarengana iristeko zaila izango zaizu. Harreragilearekin hitz egiten duzunean, galdetu ea pazienteek askotan itxaroten duten; hala bada, galdetu batez besteko itxaronaldiari buruz. Zure hitzordura joan aurretik, deitu medikuaren kontsultara, ordutegiak betetzen dituztela ziurtatzeko.

Ezagutu aurrez aurre. Ahal izanez gero, ezarri doako kontsulta mediku berri batekin. Gaixoaren eta medikuaren arteko harremana oso pertsonala da, beraz, hitz egin eta konfiantzaz sentitzen duzun norbait izan beharko litzateke. Eta sinetsi zure senan; medikuarengandik giro ona lortzen ez baduzu, jarraitu zure bilaketa eta aurkitu beste bat.

Esan medikuari ea bakarra den. Emakume batzuek urtean behin edo bitan bakarrik ikusten dute ginekologoa eta ez lehen mailako arretako medikua. Baina zure ginecomunismoan ez baduzu asmatzen, agian ez dituzu behar dituzun baheketa proba garrantzitsuak egiten, hala nola kolesterolaren odol-analisia eta odol-presioaren irakurketak.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Antisorgailuak aukeratzea

Zure etxeko lanak egin. Emakume gehienek astebeteko oporrak antolatzen denbora gehiago ematen dute zertan oinarrituko diren antisorgailuak aukeratzen baino. Berri ona da inoiz baino aukera gehiago daudela, baina emakumeek beren aukeren inguruan hezteko ardura dute. Ikertu merkatuan dauden antisorgailu berri batzuk Ugalketa Osasuneko Profesionalen Elkartearen gunetik hasita arhp.org webgunean edo bisitatu Planned Parenthood-en, planparenthood.org webgunean.

Baloratu zure beharrak. Aukerak murrizten laguntzeko, egin galdera hauek zeure buruari: Nahi al duzu atzeraezina den antisorgailu bat (adibidez, diafragma bezalako hesi metodo bat edo metodo hormonal bat, hala nola, pilula edo Depo-Provera), haurrak izan ditzazun etorkizuna edo iraunkorra (esate baterako, Essure, zeinean malguki eta harilkatutako gailu malgua sartzen baita Falopioren tronpa bakoitzean ernalketa ekiditeko), seme-alabak edukitzea amaitu baduzu edo nahi ez baduzu? Sexu-transmisiozko gaixotasunetatik babestu ere behar al duzu? (Erantzuna baiezkoa da elkarrekiko harreman monogamorik ez baduzu.) Hala bada, kontuan hartu kondoiak. Diafragma eta preserbatiboak aukera onak dira sexua baino lehen aplika daitezkeen metodoak nahi badituzu. (Pilula antisorgailurik fidagarriena da, baina harremanak izan baino askoz lehenago odolean egon behar du). Hala bada, baliteke UTIren arriskua areagotu dezaketen diafragmak ez izatea onena zuretzat.

Erabili aukeratutakoa. Antisorgailuen porrot handiena antisorgailuak ez erabiltzea da. Metodoa zein ona den, ez du funtzionatzen tiraderan badago.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Lo egitea lehentasunezkoa izatea aukeratzea

Lotarako arriskuak ezagutu. Batzuek loa denbora galtzea dela uste dute, eta horrek esan nahi du gastagarria dela. Baina loa gaizki egiteak (gehienok gaueko zazpi eta bederatzi ordu artean behar ditugu) askoz ere kalte handiagoa egiten du karraskaria eta lainoa bihurtzeak baino. Gero eta ikerketa-multzo batek lo desegokiaren eta osasun-egoera batzuen arrisku handitzearen arteko lotura erakusten du, hala nola 2 motako diabetesa, hipertentsioa eta obesitatea. National Sleep Foundation-en arabera, ikerketek adierazten dute lo ezaren eta karbohidratoen metabolismoa erregulatzen duen leptina hormonaren maila baxuen arteko lotura. Leptina baxua denean, gorputzak karbohidratoak, karbohidratoak eta karbohidrato gehiago nahi ditu.

Are gehiago, z nahikoa ez hartzeak zure sistema immunologikoa ahuldu dezake, katarroak, gripeak eta infekzioak izateko arrisku handiagoa jarriz. Eta lorik gabe gidatzea zure erreakzio denbora moteldu eta istripuak izateko arriskua areagotzen du.

Lo egiteko ohitura onak landu. Gaueko lo hobea lortzeko: murriztu kafeina oheratu baino sei ordu lehenago, eta erretzen baduzu, utzi, bai kafeina bai nikotina atsedena kaltetu dezaketen estimulatzaileak direlako. Lo egiteko bakarrik sartu ohera, ez zure txeke-liburua orekatzeko, telebista ikusteko edo jateko. 15 minutu inguru igarotzen hasten ez bazara, utzi ohea eta egin zerbait lasaigarria, esate baterako, musika irakurtzea edo entzutea (beti ere, ez da estimulagarria). Kendu erloju guztiak –bereziki dizdiratsuak diren digitalak– zugandik; jaiki behar den orduak atzera kontatzeak zure antsietatea areagotuko du. Zerbaitengatik estresa baduzu edo kezkatuta bazaude egin beharrekoen zerrendako elementuren bat ahaztuko zaizu, apuntatu zure pentsamenduak aldizkari batean, hausnarketa egin ez dezazun.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Proba egokiak aukeratzea

Pap frotis eta HPV probak. Pap testak minbiziaren umetokian aurrez minbizi izan daitezkeen zelulen aldaketak antzeman ditzake, eta zelula horiek kentzen edo suntsitzen badira, minbiziarako aurrerapena ekidingo du. Papiloma birusaren (HPV) 13 anduiren presentzia detektatzen duen DNA proba bat egin beharko zenuke. Gogoan izan VPHa izan arren, zerbikaleko minbizia izateko aukerak ehuneko 1 baino gutxiago direla. Kasu gehienetan, VPH infekzioak bere kabuz argitzen dira, batez ere emakume gazteetan.

Jakin ezazu Papanikatologiaren gidalerro berrien berri: 30 urte edo gehiago badituzu eta hiru urtez jarraian hiru Papanicola normal izan badituzu, galdetu zure medikuari bizpahiru urtean behin proba egin dezakezun. Hori segurua da zerbikaleko minbizia oso motel hazten delako, dio Saslowek. 30 urte baino gutxiago badituzu, ordea, egin urtero Pap. Pap bakoitzarekin batera, HPV DNA proba bat egiteko aukera ere baduzu.

Oraindik ere garrantzitsua da emakume guztientzat ginekologo bat urtero ikustea prebentzio zaintzarako, bularreko eta pelbiseko azterketak eta probak barne.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Sexu bidezko gaixotasunen azterketa. 25 urtetik beherako emakume guztiei urtero probatu behar zaie klamidia izateko, ETS ohikoenetako bat, kasuen ehuneko 75ean sintomarik ez duena, Mitchell Creinin, M.D., Pittsburgheko Unibertsitateko familia-plangintzako zuzendariaren arabera. Tratatu gabe uzten bada, klamidiak pelbiseko hanturazko gaixotasunak sor ditzake, eta horrek antzutasuna sor dezake. Babesik gabeko sexu-harremanak izan badituzu eta/edo zure bikotekidearen historia sexual osoa ezagutzen ez baduzu, hitz egin zure ginekologoarekin gonorrea, GIB, sifilis eta B eta C hepatitisaren probak egiteaz, ohiko azterketa baten parte ez direnak.

Eskuzko bularreko azterketak. Antolatu urteko azterketa erabakigarri hau zure epea izan ondoren (bularrak ez dira hain samurrak eta pikorrak izango) eta ziurtatu zure medikuak eremu osoa estaltzen duela, dio Marisa Weiss, MD, presidentea eta fundatzailea Breacancer.org, Narberth-eko irabazi asmorik gabeko erakundea. , Pa. Zure medikuak bular bakoitza sentitu behar du eremu mingarriengatik edo antzematen den pikor batengatik. "Medikuek nodo linfatikoen eskualdea ere sentitu behar dute lepauzaren azpian eta bi besapeetan", dio Weissek. "Minbizi gehienak besaperaino iristen den bularreko kanpoaldeko goiko koadrantean gertatzen dira, ziurrenik eskualde horretan kokatutako guruin ehunagatik".

Gainera, zure medikuak laranja larruazalaren antzeko larruazalaren itxurarik ez duela egiaztatu beharko du, barrurantz atzera egin duen titia, isuri odoltsua eta bular irregularra (bat-batean askoz ere handiagoa bada, infekzioa edo minbizi posiblea izan daiteke) . Medikuak eremu bat galtzen badu, ez izan lotsarik lekuaz gain joateko eskatzean.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kolesterolaren egiaztapena. Odola ehunetara eramaten dituzten ontzietan plaka pilatzen hasten da nerabezaroaren amaieran eta heldutasun goiztiarrean. Izan ere, kolesterol-maila 22 urterekin neurtzeak hurrengo 30-40 urteetarako bihotzeko infartua izateko arriskua aurreikusten du, Bihotz, Biriki eta Odol Institutu Nazionalaren arabera. Eta zure kolesterola muga altua dela (200-239 mg/dezilitro) edo altua (240 mg/dezilitro edo gehiago) aurkitzen bada, bizimodu aldaketak egiteko denbora duzu, hala nola osasuntsu jatea eta ariketa erregularra egitea, beraz, izango duzu. etorkizunean bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko aukera handiagoa.

Diabetesaren egiaztapena. 45 urte baino gutxiago badituzu eta gutxienez diabetesa izateko arrisku faktore bat baduzu, hala nola, gehiegizko pisua edo gizentasuna izatea edo gurasoekin edo anai-arrebarekin izatea, galdetu medikuari odoleko glukosaren proba. Aurre-diabetesa diagnostikatzen bazaizu (normaltasunetik gorako odol-glukosa-mailak definitutako sailkapen berria baina ez da nahikoa diabetes gisa diagnostikatzeko) edo 2 motako diabetesa diagnostikatzen bazaizu, zure osasuna hobetu eta odol-glukosa kontrola dezakezu dieta osasuntsu batekin eta ohiko ariketa fisikoa (kardiopatia eta pisua lantzea), intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen dutenak; zenbait kasutan, baina, botikak behar dira.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Berrikuspena