Etxean egin dezakezun gorputz osoko HIIT entrenamendua 30 minutu baino gutxiagotan

Alai

• Berrikuspena

Fitness bat egiteko gakoa bizimodua eta ez aldi baterako ebazpena soilik? Egin ezazu lehentasuna, zure bizitzan gertatzen ari dena edozein dela ere. Sasoian jartzeko modua erraza da aitzakiarik gabeko entrenamendua eskura edukitzea behar duzun guztietan. Horra hor Jenny Pacey eta Wayne Gordon entrenatzaile izarren HIIT entrenamendua. Ekiporik gabeko gorputz pisuko entrenamendua da, 30 minutu baino gutxiagotan. Bikote dinamikoak 30 minutu eskasetan goiko gorputza, beheko gorputza, kardioa eta muina lantzeko diseinatutako entrenamendu errutina berezia eramango zaitu.

Nola dabil: Egin ariketa bakoitza 10 segundoz, eta exekutatu (tokian edo inguruan) 50 segundoz. Errepikatu, ariketa bat eta korrika txandakatuz. Multzoa amaitzean, atseden hartu 50 segundoz hurrengoan sartu aurretik.

1. multzoa:

Quarter Squat

Belauneko bultzada

Quarter Squat Jump

Krisia

Atsedena

2. multzoa:

Alderantzizko Lunge

Triceps Dip

Switch Lunge

Elbow Crunch

Atsedena

3. multzoa:

Zubia

Ohol-zuloa

Mendizaleak

Gorputzeko Guraizeak

Atsedena

4. multzoa:

Alboko Lunge eta Touch

Besaurrea beheranzko txakurra

Alboko Lunge Skip

Alderantzizko Crunch

Atsedena

5. multzoa:

Plank Walk-Out

Atzera luzapena

Ohola Jack

Hanka bakarreko V-Up

Atsedena

Grokkerri buruz

Etxean entrenatzeko bideo klase gehiago interesatzen zaizkizu? Milaka fitness, yoga, meditazio eta sukaldaritza osasungarriko klase daude zure zain Grokker.com-en, osasunerako eta ongizaterako denda bakarreko lineako baliabidea. Gainera Forma irakurleek deskontu esklusibo bat lortzen dute: ehuneko 40tik gorako deskontua. Begiratu gaur.

Gehiago Grokker-en eskutik

Zizelkatu zure ipurdia angelu guztietatik Quickie entrenamendu honekin

Beso tonifikatuak emango dizkizuten 15 ariketa

Zure metabolismoari gailentzen dion Cardio entrenamendu azkarra eta amorruzkoa

Berrikuspena