30 eguneko fitness erronka entrenamendu arrakastaren sekretua izan liteke

Alai

• Berrikuspena

Pinterest-eko infografian ikusi dituzu, Instagram-en berrargitaratu, Facebook-en partekatu eta Twitter-en modan dauden hashtag-etan. Fitness-en zoramen berriena 30 eguneko erronka da, eta fitness-zaleei, hasi berriei, beren helburuak zapaltzen laguntzen ari da.

30 eguneko erronkak daude, yogatik hasi eta flexioetaraino, HIITetatik hasi eta squatsetaraino. 30 egunetan 30 mila korrika egiteko edo zure harrapakina serio zizelkatzeko konpromisoa hartu dezakezu. Zergatik funtzionatzen du? Helburu handiagoak (adibidez, astean bost aldiz exekutatu, egunero yoga egin, etab.) 30 eguneko zati digerigarrietan konprimituz gero, askoz ere litekeena da hori mantentzea, ohitura hartzea eta aurrera jarraitzea. Epe luzera.

"30 eguneko erronka" Interneteko bilaketek ehuneko 140 igo dira 2013az geroztik, Google-ren arabera, egunkariak jakinarazi duenez Wall Street Journal. Baina ez diguzu esan behar ezagunak direnik; gure urtarrileko 30 eguneko Shape Slim Down erronka 18.000 aldiz baino gehiago partekatu zen! (Eta ez gaitzazu hasi ere gure egungo 30 eguneko bihotz-maiztasuna areagotzeko HIIT Erronka zein beroa den. Bai, alkandorarik gabeko gizonezko entrenatzaile sexyak eta pisu handiko mugimendu biziak biltzen ditu.)

30 eguneko erronka batean ohitura bat eratzeko egunero zerbait egiteko teknikari streaking ere deitu dakioke (ez, arroparik gabeko mota ez). "Streaking-ek portaera bat zure ordutegian eta bizimoduan nola egokitzen den irakasten du, baina zenbat eta zerbait gehiago egin, orduan eta naturalagoa da", azaldu du Amy Bucher doktorego psikologoak.

30 eguneko erronkak hasteko leku bikaina izan arren, 66 egun inguru behar dira ohitura eratzeko, The British Journal of General Practice-k egindako ikerketa baten arabera. Beraz, saiatu bi erronka jarraian jorratzen "egunero landu" bereizmen hori itsastea nahi baduzu. (Ikasi pentsamendu positibo eta autobaiespen pixka bat gehitzen, eta zaude bermatuta zure helburuak zapaltzeko.)

Berrikuspena