3-Mugitu tonua eta zuziaren entrenamendua

Alai

• Zer egin
• Plyo Push-up
• Zutik Crunch to Squat
• Berrikuspena

Edozein lekutan egin dezakezun errutina honekin 10 minutu besterik ez dituzu zure gorputz osora zuzentzen eta abiarazteko kardioarekin! Sasoian eta sasoian egoten laguntzeko plan azkarrago eta eraginkorragoak lortzeko, ez du axola nola zoro-lanpetuta zauden, begiratu gure 10 minutuko, ekipamendurik gabe, edonon egiteko errutinari.

Zer egin

Jauzi soka (edo soka saltorik ez baduzu exekutatu lekuan) 2 minutuz, eta egin ezazu ekipamendurik gabeko ariketa bakoitza minutu batean. Errepikatu zirkuitu osoa behin. Amaitu 2 minutu gehiago soka saltoka edo korrika eginez. 12 kaloria soka saltoka erreko dituzu 60 segundoz.

Plyo Push-up

LANAK: BULARA, SORBALDAK ETA TRIZEPSOAK

Jarri ohol posizioan belaunak lurrean. Ukondoak okertu, bularra lurrerantz jaitsiz [A].

Bultzatu lehergailuan eta txalo egin [B].

Zutik Crunch to Squat

LANAK: ABS, BUTT ETA HANKAK

Zutik, oinak sorbaldak baino zabalago, eskuak buruaren atzean, ukondoak alboetara. Okertu aldaketatik eskuinera eskuineko belauna ukondoarantz eramaten duzunean [A]. Itzuli hasierako posiziora, gero berehala errepikatu ezkerreko belaunean eta ukondoarekin.

Itzuli hasierako posiziora, gero squat [B]. Errepikatu sekuentzia osoa erritmo azkarrean.

Berrikuspena