21 eguneko cambio de Imagen - 9. eguna: hobeto ikusteko itxura errazak

Alai

• Berrikuspena

Ez da altxatzen duzun pisua edo zure teknika bakarrik zure arazo-eremuak hobetzen lagun dezakeena. Estrategia sinple hauei esker, ipurdia eta sabela koskorra desagertu daitezke.

Erabili A Foam Roller

Hodi luze hauek ezin hobeak dira tentsio-guneak askatzeko -gihar indartsuegiak inhibituz eta ahulegiak aktibatzeko- eta horrek nahi diren muskuluak eraginkorrago lantzen laguntzen dizu. Saiatu tarte hau zure piriformis askatzen, kanpoko aldakan zehar (gluteoak uzkurtzeko gaitasuna hobetuko du): ipini ipurdiaren ezkerreko aldea arrabol batean, jarri eskuak lurrean zure atzean eta gurutzatu ezkerreko hanka zure eskuineko belauna. Biratu zertxobait ezkerrera arrabolean, lekurik samurrena aurkitu arte. Eutsi 30 segundo eta 2 minutuz edo samurra izan arte, aldatu alderantziz eta errepikatu.

Hobetu zure postura

Bizkarreko eta muineko muskuluak sendotzeak eta bularra luzatzeak zuzenago egon eta argalago ikusten lagunduko dizu. Pilates, zilborra bizkarrezurrerantz eramaten irakasten duena, core booster gainean dago, eta zaleek maizago sentitzen dute nola sentitzen diren altuagoak eta abdominal lauagoak izaten dituzten saio batzuk egin ondoren. Sabela botoiari tiraka jartzea lortzen duzunean, teknika egun osoan zehar erabil dezakezu erdiko giharrak aktibatzeko. Bota atzera mugimendu batzuk sorbaldak behera mantentzen laguntzeko. Bulegoan, luzatu zure mahaian bularreko muskulu estu horiek askatzeko.

Hartu Shape-ren Make Over Your Body ale berezia 21 eguneko plan honi buruzko xehetasun osoak lortzeko. Kioskoetan orain!

Berrikuspena