Hidratatuta mantentzen laguntzen dizuten 19 janari urez aberatsak

Alai

• 1. Sandia
• Nola moztu: sandia
• 2. Marrubiak
• 3. Kantaldia
• 4. Mertxikak
• 5. Laranjak
• 6. Esne gaingabetua
• 7. Pepinoa
• 8. Letxuga
• 9. Saldak eta zopak
• 10. Kalabazinak
• 11. Apioa
• 12. Jogurt arrunta
• 13. Tomateak
• 14. Kanpainak
• 15. Azalorea
• 16. Aza
• 17. Pomeloa
• 18. Koko Ura
• 19. Gazta gazta
• Beheko lerroa

Hidratazio egokia oso garrantzitsua da zure osasunerako.

Izan ere, behar adina ur ez hartzeak deshidratazioa eragin dezake, eta horrek nekea, buruko mina, larruazaleko arazoak, giharretako karranpak, hipertentsio arteriala eta bihotz taupada azkarra sor ditzake ().

Are gehiago, deshidratazio luzeak organoen hutsegitea bezalako konplikazio larriak sor ditzake ().

Adituek, oro har, egunean hainbat baso ur edatea gomendatzen dute zure hidratazio beharrak asetzeko.

Ura edatea oso garrantzitsua den arren, jakietatik ere lor dezakezu. Elikagai osasuntsu asko daude zure dietan ur kantitate handia lagun dezaketenak.

Artikulu honetan hidratatuta mantentzen lagunduko dizuten 19 elikagai urez aberatsak dira.

1. Sandia

Ur edukia:% 92

Sandia oso osasuntsua da eta jan dezakezun elikagai hidratatzaileenetako bat da.

1 katiluko (154 gramo) errazio batek kopa erdi (118 ml) ur baino gehiago ditu, zuntz batzuk eta hainbat mantenugai garrantzitsuez gain, C bitamina, A bitamina eta magnesioa barne. Kaloria gutxi du, eta kopa bakoitzeko 46 kaloria besterik ez ditu ematen (2).

Ur kopuru handia dutenez, sandiak kaloria dentsitate oso txikia dute. Horrek esan nahi du sandiaren zati handi samarrak oso kaloria gutxi dituela.

Kaloria-dentsitate txikiko elikagaiek pisua galtzen laguntzen dutela frogatu da, betetasuna sustatuz eta gosea murriztuz (,).

Gainera, sandia antioxidatzaile boteretsuetan aberatsa da, likopenoa barne.

Konposatu hau zelulen kalteak oxidatzaileak murrizteko duen gaitasuna aztertu da, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako gaixotasunekin lotuta egon baita ().

Sandia gehi dezakezu zure dietan mokadu freskagarri edo plater gisa kontsumituz. Entsaladak egiteko ere erabili ohi da.

Laburpen:

Sandia elikagai-trinko fruitu hidratatzailea da, osasunerako hainbat onura ekar ditzakeena, gaixotasun kronikoak izateko arriskua murriztua barne.

Nola moztu: sandia

2. Marrubiak

Ur edukia:% 91

Marrubiek ur-eduki handia dute, oso elikagai hidratatzailea bihurtuz.

Marrubien pisuaren% 91 inguru uretik datorrenez, horiek jateak zure eguneroko ur-sarrerarekin lagunduko du.

Gainera, marrubiek zuntz ugari eskaintzen dituzte, gaixotasunen aurkako antioxidatzaileak eta bitaminak eta mineralak, besteak beste, C bitamina, folatoa eta manganesoa (6,).

Marrubiak aldizka jateak hantura murrizten duela frogatu da, eta horrek bihotzeko gaixotasunen, diabetearen, Alzheimerraren eta hainbat minbizi motaren aurka babesten lagun dezake (,).

Erraza da marrubiak zure dietan sartzea irabiatuak nahastuz edo entsaladetan sartuz.Ogitartekoei eta bilgarriei osagarri paregabea eskaintzen diete.

Laburpen:

Marrubiak oso osasuntsuak dira eta ur asko dute. Gainera, ematen dituzten mantenugaiek osasunerako hainbat onura ekar ditzakete.

3. Kantaldia

Ur edukia:% 90

Kantalupea oso elikagarria den meloia da eta zure osasuna hainbat modutan bultzatu dezake.

Katilu kopa bat (177 gramo) kantalupea% 90 urez osatuta dago eta kopa erdi (118 ml) ur baino gehiago ematen ditu errazio bakoitzeko (11).

Kantal kopa batek 2 gramo zuntz ditu, urarekin batera lan egiten duena betetasuna sustatzeko eta gosea murrizteko (11,,,).

Gainera, kantalupea A bitaminan aberatsa da eta zure eguneroko beharren% 120 1 kopa (177 gramo) zerbitzuan ematen du. Ikerketek erakutsi dute A bitaminak osasun immunologikoa bultzatu dezakeela infekzioen aurka babestuz (11).

Kantal arrunta kontsumitu edo entsaladak, irabiatuak, jogurtak edo salsa gehitu ditzakezu. Gosarian ere alde ona ematen du.

Laburpen:

Kantalupea fruta osasuntsua da, ur kantitate handia eta bitamina eta mineral asko sustatzen dituena.

4. Mertxikak

Ur edukia:% 89

Mertxikak oso elikagai trinkoak eta hidratatzaileak diren fruituak dira.

Pisuaren% 90etik gertu ura da. Gainera, hainbat bitamina eta mineral garrantzitsu eskaintzen dituzte, hala nola A bitamina, C bitamina, B bitamina eta potasioa (16).

Gainera, mertxikak larruazalarekin jateak azido klorogenikoa bezalako gaixotasunen aurkako antioxidatzaileak ekar diezazkioke zure dietari ().

Mertxiken uraren eta zuntzaren edukia da horregatik oso betea eta kaloria gutxi izatea, 60 kaloria besterik ez baitituzte melokotoi ertainean (16).

Erraza da mertxikak zure dietan gehitzea. Normalean irabiatuak eta entsaladak konbinatzen dira eta gainera gazta eta jogurtari osagarri bikaina ematen diete.

Laburpen:

Mertxikak ura, zuntza eta antioxidatzaile ugari dituzte, hidratazioa sustatu eta osasunerako beste hainbat onura ekar ditzaketen hainbat bitamina eta mineralez gain.

5. Laranjak

Ur edukia:% 88

Laranjak oso osasuntsuak dira eta osasunerako hainbat onura ekar ditzakete.

Laranja batean ia kopa erdi (118 ml) ur dago, zuntzarekin eta hainbat mantenugairekin batera (18).

Besteak beste, C bitamina eta potasioa, zure funtzio immunologikoa eta bihotzaren osasuna areagotu dezaketenak (,).

Laranjek ere gaixotasunen aurkako antioxidatzaile ugari dute, flavonoideetan barne, zelulen kalteak saihestu ditzakete hantura murriztuz (,).

Laranjetako urak eta zuntzak betetasun sentimenduak sor ditzakete, eta hori lagungarria da gosea kontrolpean edukitzeko (,,).

Gainera, laranja bezalako zitrikoak aldizka jateak giltzurrunetako harrien aurka babesten du. Hau da, daukaten azido zitrikoa harrizko kaltzio oxalatoarekin lotu daiteke, gorputzetik ateratzen laguntzen duelako ().

Hidratazio egokia giltzurrunetako harriak prebenitzeko beste faktore garrantzitsu bat da, laranjen ur kopuru altuak sustatzen lagun dezakeena ().

Laburpen:

Laranjak ur, zuntz, antioxidatzaile eta hainbat elikagai iturri bikainak dira eta giltzurrunetako harriak eta hainbat gaixotasun prebenitzen lagun dezakete.

6. Esne gaingabetua

Ur edukia:% 91

Esne gaingabetua oso elikagarria da.

Gehienbat urez osatuta dago eta bitamina eta mineral ugari ematen ditu, besteak beste, A bitamina, kaltzioa, erriboflavina, B12 bitamina, fosforoa eta potasioa (25).

Esneak hidratazio orokorra ez ezik, ariketa gogorra egin ondoren berriro hidratatzen ere lagunduko dizu ().

Ikerketa batzuek frogatu dute gantz gutxiko esneak lagundu egiten diela jendeari entrenamendu bat egin ondoren hidratatuta egoteari, kirol edariekin edo ur arruntarekin alderatuta (,)

Hau da, neurri batean, esnearen elektrolitoen eta proteinen edukiaren ondorioz, eta horrek gorputzeko fluidoen galerak ordezkatzen lagun dezake ().

Esnea eskuragarri dagoenez eta nahiko merkea denez, erraza da zure dietan txertatzea.

Laburpen:

Esneak ura, bitamina eta mineral ugari ditu eta frogatu da jendeak hidratazio egokia mantentzen laguntzen duela, batez ere ariketa fisikoa egin ondoren.

7. Pepinoa

Ur edukia:% 95

Pepinoak dietan sartu beharreko beste janari osasungarri eta hidratatzaile bat dira.

Urez osatuta daude ia osorik eta mantenugai batzuen kopuru txikia ere ematen dute, hala nola, K bitamina, potasioa eta magnesioa (28).

Ur ugari duten beste barazki batzuekin alderatuta, pepinoak kaloria gutxien dutenak dira. Katilu erdi (52 gramo) zerbitzuan 8 kaloria besterik ez daude eta uraren edukiak oso freskagarriak bihurtzen ditu (28).

Pepino zati handi samarra jan dezakezu zure dietari kaloria kopuru handirik gehitu gabe, eta hori lagungarria da zure pisua mantentzeko ().

Erraza da zure dietan pepinoak sartzea. Normalean entsaladetan eta ogitartekoetan gehitzen dira, baina plater prestatuetan ere sartu daitezke, frijituak eta zopak.

Laburpen:

Pepinoek ur asko dute baina oso kaloria gutxi. Konbinazio hau onuragarria da zure osasuneko hainbat alderdietarako, hidratazioa barne.

8. Letxuga

Ur edukia:% 96

Letxugak osasuna sustatzeko hainbat propietate ditu.

Katilu batek (72 gramo) letxuga kopa laurden (59 ml) ur baino gehiago ematen du, 1 gramo zuntzez gain. Halaber, zure folatoa eguneroko beharren% 5 eskaintzen du (29).

Folatoa garrantzitsua da haurdun dauden emakumeentzat, hodi neuralaren jaiotzetiko akatsak prebenitzen lagun dezakeelako ().

Gainera, letxugak K eta A bitaminak ditu, biak aztertu baitira hezurrak eta sistema immunologikoa osasuntsu mantentzeko duten eginkizunagatik (29,,).

Gainera, ura eta zuntza letxugetan konbinatuta, oso kaloria gutxi ematen du. 1 katilu (72 gramo) zerbitzatu batean (29) 10 kaloria besterik ez daude.

Erraza dezakezu letxuga zure dietan entsaladak egiteko erabilita. Gainera, hanburgesak edo biltzeko tortilla baten ordez "bun" gisa erabil dezakezu hidratazio txikiagoko aleak ordezkatzeko.

Laburpen:

Letxugak mantenugai eta zuntz garrantzitsu batzuk eskaintzen ditu, baita ur kantitate handia ere, hidratatuta mantentzen lagun dezakeena.

9. Saldak eta zopak

Ur edukia:% 92

Saldak eta zopak uretan oinarrituta egon ohi dira eta oso hidratatzaileak eta elikagarriak izateko potentziala dute.

Adibidez, oilasko salda kopa bat (240 gramo) ia urez egina dago, eta horrek eguneroko hidratazio beharrei dezente laguntzen die (33).

Salda eta zopak bezalako uretan aberatsak diren janariak kontsumitzeak pisu galera ere sustatu dezake kaloria gutxiko edukiagatik.

Ikerketa askok aurkitu dute otordu nagusiaren aurretik zopa kontsumitzen dutenek kaloria gutxiago jaten dutela eta, beraz, eguneroko kaloria gutxiago hartzen dutela ().

Ikerketa batean, egunean kaloria gutxiko zopa bi errazio jan zituzten parte-hartzaileek mokaduetatik kaloria kopuru bera kontsumitzen zutenek baino% 50 pisu gehiago galdu zuten ().

Salda eta zopen elikagai edukia nabarmen handitu dezakezu barazki asko gehituz, hala nola brokolia, azenarioa, tipula, perretxikoak eta tomatea.

Laburpen: Saldak eta zopak urez aberatsak dira eta, beraz, elikadurak bikainak dira zure dietan hidratazioa sustatzeko.

10. Kalabazinak

Ur edukia:% 94

Kalabazina barazki nutritiboa da eta osasunerako hainbat onura ekar ditzake.

1 katilu (124 gramo) kalabazin zatitu batek% 90 baino gehiago ura du eta 1 gramo zuntz ematen ditu. Bi osagai hauek bikainak dira beteta mantentzeko (36).

Ur kopuru handiaren ondorioz, kalabazinak bolumenaren kaloria nahiko baxua du, 20 kaloria soilik kopa 1 (124 gramo) (36).

Kalabazinak jateak hainbat elikagai lagunduko dizkizu dietan, batez ere C bitamina, horren kopa batek (124 gramo) eguneroko beharren% 35 baitu (36).

C bitamina ezinbestekoa da immunitate sistema osasuntsu bat izateko eta gaixotasun batzuen aurka babesten lagun dezake ().

Kalabazinak zure dietan sartzeko, jan ezazu bere kabuz bigarren plater gisa edo gehitu zopei, entsaladak eta patata frijituak. Zerrendatan ere moztu dezakezu pasta arruntaren alternatiba gisa erabil ditzakezun "fideoak" sortzeko.

Laburpen: Kalabazinak kontsumitzeak ura eta mantenugai kopuru handia lagunduko dio zure dietari. Hidratatuta mantentzen lagunduko dizu eta onuragarria da zure osasun orokorrerako.

11. Apioa

Ur edukia:% 95

Apioa zure dietan sartzeko oso elikagai osasuntsua eta hidratatzailea da.

Batez ere urez egina dago, kopa erdi bat (118 ml) inguru emanez 1 katiluko errazio batean.

Horrek kaloria baxuko edukia kopa bakoitzeko 16 kaloria besterik ez du laguntzen (38).

Ur ugari duten beste barazki batzuk bezala, apioa pisua galtzeko elikagai onuragarria izan daiteke ur kopuru handia eta kaloria kopuru txikia duelako ().

Gainera, apioak zuntz batzuk eta mantenugai garrantzitsu asko ditu.

K bitamina eta potasio ugari ditu. Bihotzeko gaixotasunen, minbizi mota batzuen eta osteoporosiaren moduko hezurrekin lotutako gaixotasunen aurka babes dezake (38,,).

Apioa zure dietan sartzea nahiko erraza da, gordinik edo egosita jan baitaiteke. Zopak eta entsaladak gehi ditzakezu edo apio makilak jan ditzakezu, hala nola hummus edo jogurt greziarra.

Laburpen: Apioa kaloria gutxikoa da eta ur eta elikagai iturri bikaina da. Propietate hauek zure osasunaren hainbat alderdi susta ditzakete, hidratazio egokia barne.

12. Jogurt arrunta

Ur edukia:% 88

Jogurt arruntak zure osasunaren hainbat alderdi bultzatu ditzaketen ur eta mantenugai ugari ditu.

1 katiluko (245 gramo) jogurt arrunta% 75 baino gehiagoko urez osatuta dago. Gainera, hainbat bitamina eta mineral eskaintzen ditu, hala nola, kaltzioa, fosforoa eta potasioa, eta horiek guztiak hezurren osasuna sustatzen laguntzen dutela ezagutzen da (, 41,,).

Jogurtak ere proteina iturri bikaina da, 8 gramo baino gehiago eta eguneroko beharren% 17 inguru ematen ditu 1 katiluko (245 gramo) errazio batean (41).

Jogurtak modu erregularrean jateak pisua galtzea sustatzen duela frogatu da, neurri handi batean uraren eta proteinen eduki altuak (,,) duen jateko gogoa murrizteko efektuak direla eta.

Jogurtaren onura guztiak lortzeko, jan ezazu zaporezko jogurt barietateak baino.

Jogurt zaporetsuak azukre erantsi osasungaiak izan ohi dituelako, zure dietan mugatuak izan beharko lirateke gizentasuna, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako gaixotasunak sustatzeko duen eginkizunagatik (,,)

Adibidez, fruta zaporeko jogurt kopa batek (245 gramo) 47 gramo azukre ditu, hau da, jogurt arruntaren (41, 50) tamaina berean ematen den kopurua baino lau aldiz gehiago.

Laburpen: Jogurt arrunta ur, proteina eta bitamina eta mineral garrantzitsu batzuk dira. Efektu hidratatzaileak sor ditzake, osasunarentzako beste hainbat onurekin batera.

13. Tomateak

Ur edukia:% 94

Tomateak elikadura profil ikusgarria du eta osasunerako onura ugari eman ditzake.

Tomate ertain batek bakarrik kopa erdi (118 ml) ur ematen du.

Bitamina eta mineral kopuru handia ere eskaintzen du, A eta C bitaminak indartzeko immunitatea barne (51).

Tomateen ur kantitate handiak kaloria kopuru baxua izaten laguntzen du, 32 kaloria soilik 1 katiluko (149 gramo) zerbitzatu batean (51).

Gainera, tomateak aberatsak dira zuntzetan eta gaixotasunen aurkako antioxidatzaile batzuetan, besteak beste, likopenoa.

Likopenoa bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko duen gaitasuna aztertu da eta prostatako minbiziaren garapena prebenitzen lagun dezake (,,).

Zopekin, saltsekin eta beste hainbat platerekin prestatutako tomateak goza ditzakezu. Entsaladetan ere gehitu ohi dira eta salsa egiteko erabiltzen dira.

Laburpen: Tomateak ur, mantenugai eta antioxidatzaile ugari eskaintzen ditu, hidrataziorako onuragarriak diren eta hainbat gaixotasunen aurka babesten dutenak.

14. Kanpainak

Ur edukia:% 92

Piperrak osasuntsu sustatzeko beste hainbat barazki oso osasuntsu dira.

Piper pisuaren% 90 baino gehiago uretik dator.

Zuntzetan, bitaminetan eta mineraletan aberatsak dira, hala nola B bitaminak eta potasioa. Piperrek karotenoide antioxidatzaileak ere badituzte, eta horrek minbizia eta begi gaixotasun batzuk izateko arriskua murriztu dezake (55).

Are gehiago, piperbeltzak C bitamina kopuru handiena du, beste fruta eta barazki batzuekin alderatuta, eguneroko beharren% 317 kopa bakarrean (149 gramo) (55).

C bitaminak zure sistema immunologikoa onuratzeaz gain, zure gorputza burdina modu eraginkorragoan xurgatzen laguntzen du, hezurren osasuna sustatzen du eta zure zelulak erradikal askeen eragin kaltegarrietatik babesten ditu (,).

Ur-eduki handia dutenez, piper beltzak oso kaloria gutxi ditu eta kopa bakoitzeko 46 kaloria (149 gramo) ematen dituzte. Horrek esan nahi du zati handiak jan ditzakezula (55) joan zarela sentitu gabe.

Piperrak dietan sartzeko hainbat modu daude. Gordinik jan daitezke entsaladetan, saltsetan sartuta edo frijituetan gehitu.

Laburpen: Piperrak osasunerako hainbat abantaila eman ditzake dauzkaten ur eta mantenugai kopuru handia dela eta, batez ere C bitamina.

15. Azalorea

Ur edukia:% 92

Azalorea dietan barazki bikaina da, oso elikagarria eta hidratatzailea baita.

Katilu batek (100 gramo) azaloreak katilukada bat (59 ml) ur baino gehiago ematen du, baita gosea murrizteko 3 gramo zuntz ere.

Ur kopuru handiak kaloria kopuru txikia lortzen du, kopa bakoitzeko 25 kaloria besterik ez baititu (58).

Gainera, azaloreak 15 bitamina eta mineral desberdin baino gehiago ditu, kolina barne, elikagai askotan ez dagoena. Kolina garunaren osasuna eta metabolismoari laguntzeko funtsezko mantenugaia da (58).

Azalorea erabil dezakezu hidratazio gutxiko aleen ordez, "arroza" fin-fin txikituta edo azalorean oinarritutako pizza lurrazala egiteko.

Laburpen: Azaloreak ur, zuntz eta mantenugai kopuru handia ematen du, eta hidratazio gutxiago duten aleen ordezko egokia da.

16. Aza

Ur edukia:% 92

Aza barazki gurutzifero osasuntsua da (60).

Kaloria gutxi du, baina zuntz eta mantenugai ugari. C bitamina, K bitamina, folatoa eta aztarna mineral ugari ditu, osasuna sustatzeko hainbat efektu izan ditzaketenak (, 60).

Adibidez, C bitamina ezaguna da hantura murrizteko duen eginkizunagatik eta diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun kronikoak izateko arriskua txikiagoa dela frogatu da ().

Gainera, azak glukosinolatoak eskaintzen ditu, ustez minbizi mota batzuen aurka babesten laguntzen duten antioxidatzaileak dira, hala nola biriketako minbizia (,).

Gainera, aza txukrutetan hartzitzen da, uretan aberatsa baita eta digestio osasuna mesedegarria izan daiteke (64).

Laburpen: Aza jateak zure osasunaren hainbat alderdi lagun ditzake, hidratazioa barne. Hori ura, mantenugaiak eta antioxidatzaileen edukia dela eta.

17. Pomeloa

Ur edukia:% 88

Pomeloa osasuntsu onura ugari duen zitriko osasuntsua da.

Pomelo erdian (123 gramo), edalontzi erdi (118 gramo) inguru dago, eta horrek ur dezente laguntzen du eguneroko hidratazio beharrei (65).

Gainera, pomeloa zuntz, antioxidatzaile eta bitamina eta mineral ugari dago, A bitamina, potasioa eta folatoa barne.

Bereziki immunitate-indarra duen C bitamina ugari du, zure beharren% 120 pomelo erdian (123 gramo) (65) eskaintzen du.

Hainbat ikerketek erakutsi dute pomeloa zure dietan sartzeak pisua galtzen laguntzen duela, baita kolesterola, odol-presioa eta odoleko azukre-maila murrizten ere (,,).

Erraz sar dezakezu pomeloa dietan arrunta janda, irabiatuak nahastuz edo entsaladetan gehituz.

Laburpen: Pomeloak hidratazioa sustatu dezake ur kopuru handia duelako. Osasuntsu onura ugari izan ditzaketen mantenugai eta antioxidatzaile ugari ere badu.

18. Koko Ura

Ur edukia:% 95

Koko ura hidratatuta mantenduko duen edari oso osasuntsua da.

Ur kopuru oso altua ez ezik, elektrolitoetan ere aberatsa da, potasioa, sodioa eta kloruroa barne (69).

Ikerketek erakutsi dute koko ura berrhidratatzeko onuragarria izan daitekeela. Ariketa fisikoa berreskuratzeko lagungarria dela uste da, bere elektrolito edukia dela eta (,).

Ariketa fisikoa egin ondoren koko ura edatea fabrikatutako kirol edaria edatea baino askoz aukera osasuntsua da, izan ere, kirol edari asko azukre erantsiarekin eta osagai osasungaitzekin osatuta daude.

Adibidez, 1 katilu (237 ml) Gatorade errazio batek 13 gramo azukre ematen ditu, hau da, koko ur kopuru berean baino% 50 gehiago (69, 72).

Laburpen: Koko ura edatea bereziki lagungarria da hidrataziorako, ur eta elektrolito ugari baitu.

19. Gazta gazta

Ur edukia:% 80

Erraza gazta propietate hidratatzaileak dituen beste esne produktu osasuntsu eta elikagarri bat da.

Gaziaren pisuaren% 80 inguru uretik dator.

Gainera, 25 gramo proteina ditu katilu bakoitzeko (225 gramo) zerbitzatu bakoitzeko, hau da, zure eguneroko beharren% 50 (73).

Ura eta proteina ugari ditu arrazoi nagusia, gosea murrizten lagun dezakeen janari betegarria izateagatik (,).

Gainera, gaztanbera nutrizio-profil ikaragarria da, eta eguneroko beharren% 36 ematen du fosforoarentzat,% 19 kaltzioarentzat eta% 31 selenioarentzat kopa 1 (225 gramo) bakarrik (73).

Gainera, gaztanbera B bitaminen iturri bikaina da, besteak beste, erriboflavina eta B12 bitamina, beharrezkoak direnak garunaren osasuna, metabolismoa eta hezurrak osasuntsu mantentzeko (,,).

Erraza da gaztanbera zure dietan sartzea. Frutarekin nahastu, tartekatzeko moduan erabili, entsaladetan gehitu edo tortilla batekin jan dezakezu.

Laburpen: Landa gaztak ur eta proteina ugari ditu, osasunerako onurak ekar ditzaketen bitamina eta mineralez gain.

Beheko lerroa

Hidratatuta egotea oso garrantzitsua da zure osasun orokorrerako.

Osasun adituek askotan ur edalontziak edatea gomendatzen dute egunero zure hidratazio beharrak asetzeko, baina elikagaien ur edukia askotan ez da aintzat hartzen.

Edateko ura garrantzitsua den arren, ur kantitate handia kontsumi dezakezu zure dietan ur ugari duten fruta, barazki eta esnekiak sartuz.

Horregatik, jende gehienak ez du zertan ur asko edan behar.

Egarri sentitzen zarenean ur ugari duten janari ugari jan eta ura edaten baduzu, ez duzu arazorik izango hidratatuta egoteko.