Jakin beharko zenituzkeen meditazioaren onura guztiak

Alai

• Kirolari hobea egiten zaitu
• Estres maila jaisten du
• Autokontzientzia handitzen du
• Musikaren soinua hobeto egiten du
• Gaixotasunari aurre egiten laguntzen dizu
• Pisua galtzen lagun zaitzake
• Gaixotasunen aurka borrokatzen lagun zaitzake
• Kick Mendekotasunak laguntzen ditu
• Zure minaren atalasea gora egiten du
• Antsietatea eta depresioa murrizten ditu
• Errukitsuagoa egiten zaitu
• Bakardadea gutxitzen du
• Dirua aurreztu dezake
• Hotz eta griperik gabe mantentzen zaitu
• Zure Bihotza Osasuntsu mantentzen du
• Hobeto lo egiten laguntzen dizu
• Langile hobea egiten zaitu
• Berrikuspena

Estresa zapuztu, lo gehiago egin, gehiegizko pisua kendu, osasuntsuago jan eta entrenamendu gogorragoa egin nahi al duzu, dena batera? Meditazioak aurreko guztia eman dezake. Mary Jo Kreitzer doktorearen, RNren arabera, Minnesota Unibertsitateko Espiritualtasun eta Sendatze Zentroaren sortzailea eta zuzendaria, meditazioaren onurak lortzeko gakoa orain bizitzea da. "Jende askok bere bizitzako zati handi bat auto-pilotuarekin bizi du, baina meditazioak (batez ere arreta meditazioak) jendeak unean uneko bizitzan zentratzen laguntzen du", azaldu du.

Zehazki nola lortu meditazioaren onura guztiak? Begiratu Kreitzerren meditazioari buruzko gida, baita Gretchen Bleiler-ekin nola meditatu zure zen ondo aurkitzeko aholkuak.

Probatzeko zalantzarik al duzu oraindik? Mindfulness-aren eta meditazioaren 17 onura hauei buruz irakurri ondoren, arreta-meditazioa erabiltzeko prest egongo zara zure bizitza hobetzeko.

Kirolari hobea egiten zaitu

Meditazioaren onura batzuek zure entrenamenduetan eragina izan dezakete. Meditazio Transzendentala praktikatzen duten pertsonek eliteko kirolarien antzeko garunaren funtzionamendua dute Eskandinaviako Medikuntza eta Zientzia Kiroletako Aldizkaria. Egunero isilik eserita egoteak ez du esan nahi bat-batean maratoia irabazteko prest egongo zarenik, baina kirolari nagusien artean buruko garrantzia eta ezaugarriak garatzen lagun zaitzake. Gainera, zure gorputza minetik bultzatzen lagunduko dizu (geroago gehiago). Informazio gehiago Meditazioak atleta hobea izan zaitzakeen buruz.

Estres maila jaisten du

Estresa murriztea ere meditazioaren onuren artean dago. Mindfulness-ak zure kortisol maila (estresaren hormona) jaisten laguntzen du, Davis Kaliforniako Unibertsitateko Shamatha Project-eko ikerketen arabera. Ikertzaileek hiru hilabeteko meditazio-erretiro intentsibo baten aurretik eta ondoren neurtu zuten parte-hartzaileen kontzientzia, eta gaur egungo arreta maila altuagoarekin itzuli zirenek kortisol maila baxuagoak ere bazutela ikusi zuten. Ez kezkatu, estresa arintzea hiru hilabete baino azkarrago iristen da: hiru egunez jarraian adimen entrenamendua jaso zuten pertsonak (25 minutuko saioak, non arnasa eta oraingo unea bideratzen irakatsi zieten) lasaiago sentitzen ziren zeregin estres baten aurrean. urtean argitaratutako ikerketa batean Psikoneuroendokrinologia.

Autokontzientzia handitzen du

Denok ditugu puntu itsuak gure emozioei, jokabideei eta pentsamenduei dagokienez, baina arretaz ezjakintasun hori konkisten lagun dezake. Paper bat Zientzia Psikologikoaren Perspektibak aurkitu zuen mindfulness-ak zure egungo esperientziari arreta jartzea eta hori epaiketarik gabeko modu batean egitea dakarrelako, praktikatzaileei autokontzientziaren oztoporik handiena gainditzen laguntzen diela: beren gabeziak ez ezagutzea.

Musikaren soinua hobeto egiten du

Meditazioaren abantailak luxuzko entzungailuak baino hobeak izan daitezke. Aldizkarian egindako ikerketa batean Musikaren Psikologia, ikasleek 15 minutuko gogoeta meditazioko zinta didaktikoa entzun zuten eta ondoren Giacomo Pucciniren "La Boheme" operaren zatitxo bat entzun zuten. Mindfulness-ean aritzen zirenen ehuneko 64ak uste zuen teknikak denbora gehiago igarotzeko aukera ematen ziela fluxu-egoeran, ikertzaileek entzuleen ahaleginik gabeko konpromiso gisa deskribatzen dutena, alegia, nola zauden "zonaldean". (Ikusi zer gertatzen ari den Your Brain On: Musika.)

Gaixotasunari aurre egiten laguntzen dizu

Diagnostikoei aurre egitea ezin da zakarra izan, baina meditazioak lagundu dezake: bularreko minbizia duten emakumeek arreta eta arte terapia landu zituztenean, haien estresa eta antsietatearekin lotutako garuneko jarduera aldatu egin zen. Estresa eta Osasuna. Mindfulness prestakuntzak ere lagundu zien artritis erreumatoidea duten pazienteei gaixotasunarekin lotutako estresari eta nekeari aurre egiten, aldizkarian argitaratutako artikulu batean. Gaixotasun Erreumatikoen Annalak.

Pisua galtzen lagun zaitzake

Pisua mantentzea meditazioaren ustekabeko onura izan liteke burugabeko jalea bazara. "Kontu handiak bihurtzen garenean, jaki gehiago hartzen ditugu janari aukerez eta janaria gehiago dastatu eta gehiago estimatu dezakegu", dio Kreitzerrek. Izan ere, UC San Franciscoko ikerketa batek aurkitu zuen jateko unean uneko zentzumen-esperientzia bizitzeko entrenatu ziren emakume obesoek, baita egunean 30 minutu meditatzen zutenek ere, pisua galtzeko aukera gehiago zutela. (Trikimailu errazagoak nahi dituzu? Adituek agerian uzten dute: 15 dieta aldaketa txiki pisua galtzeagatik.)

Gaixotasunen aurka borrokatzen lagun zaitzake

Urtean egindako ikerketa batean Minbizia, bularreko minbiziaren biziraupen batzuek aldizka estresa murrizteko teknikak praktikatzen zituztenean gogoeta meditazioa eta yoga bezalakoak, haien zelulek aldaketa fisikoak erakutsi zituzten jada tratamendurik jasotzen ez zuten arren. Gutxienez bi urte lehenago bularreko minbizia gainditu zuten baina oraindik emozionalki larrituta zeuden emakumeak 90 minutuz elkartzen ziren astero sentimenduak aztertzeko. Hiru hilabeteren buruan, telomero osasuntsuagoak izan zituzten (DNA kate baten amaieran dagoen karkasa babeslea) estresa murrizteko teknikei buruzko tailer bat egin berri duten bularreko minbiziaren bizirik ateratakoek baino. (Eroa! Ikusi nola bestela bularreko minbiziaren aurka urratsak egiten ari garen.)

Kick Mendekotasunak laguntzen ditu

Tabakoaren ohiturari hasiera ematen saiatzen bazara, gutxienez meditazioaren abantailetako bat interesgarria izango da. 10 egunez egunero ordu erdi meditatzen zuten erretzaileek zigarro bat lortzeko aukera gutxiago zuten erlaxatzen irakatsi zitzaienek baino ehuneko 60 gutxiago, argitaratutako ikerketa batean. Amerikako Estatu Batuetako Zientzia Akademia Nazionalaren aktak. Interesgarria da, erretzaileak ez ziren ikerketara sartu ohiturari eusteko eta ez zekiten zenbateko murrizketa izan zuten jakitea - ohiko zenbaketa jakinarazi zuten, baina arnasa hartzeko neurriek lehen baino zigarro gutxiago erretzen zutela erakutsi zuten. Wisconsin-Madison-eko Unibertsitatean egiten ari diren ikerketek iradokitzen dute alkoholikoak berreskuratzeak meditazioari ere mesede egin diezaiokeela, lehenik eta behin edatea ekarri zuten arazoei aurre egiten lagun diezaiekeelako. (Zer beste ohitura hartu beharko zenituzke? Bizitza osasuntsu baterako 10 arau sinple hauek jarraitu.)

Zure minaren atalasea gora egiten du

Meditazioak oso kontzentratuta eta lasai sentiarazten zaitu, zure garuna mina eta emozioak prozesatzen hobeto kontrolatzen laguntzen duelako, aldizkariko ikerketa baten arabera. Mugak Giza Neurozientzietan. Ikerketek erakusten dutenez, ondutako meditatzaileek nahiko mina jasan dezakete, baina hasiberriek ere mesede egin dezakete: 20 minutuko lau saio egin ondoren, 120 graduko metalezko pieza ukitu zuten parte-hartzaileak txahalaren berri eman zuten% 40 mingarria eta ehuneko 57 gutxiago deseroso dela. beren prestakuntza baino lehen. Zenbaki mota horiek nahiko urrunera eraman gaitzakete maratoi bateko 25 kilometroan zaudenean edo burpee multzoaren erdialdera bakarrik zaudenean.

Antsietatea eta depresioa murrizten ditu

Johns Hopkins Unibertsitateko ikertzaileek meditazioaren onurei buruzko ia 19.000 azterketa burutu zituztenean, frogarik onenetariko batzuk antsietatea eta depresioa bezalako estres psikologikoak arintzeko gogoeta meditazioaren alde agertu ziren. Aurretik, ikertzaileek ikusi zuten meditazioak garunaren bi ataletan eragiten duela jarduera, aurreko kortex zinkularrean -pentsamendua eta emozioak kontrolatzen dituena- eta kortex prefrontal bentromedialean -kezkagarriak kontrolatzen dituena-. Gainera, parte hartzaileek ia ehuneko 40 jaitsi zuten antsietate mailan 20 minutuko lau klaseren ondoren aldizkarian argitaratutako ikerketan. Neurozientzia Soziala Kognitibo eta Afektiboa. (Ba al zenekien depresioa mina fisiko gisa ager daitekeela? Emakumeak modu ezberdinean eragiten dituen 5 osasun-arazo horietako bat da.)

Errukitsuagoa egiten zaitu

Meditazioak ez du bakarrik ondo sentiarazten, pertsona hobea bihurtzen zaitu. Zortzi asteko meditazio prestakuntzaren ondoren, ikertzaileek parte-hartzaileak aktorez betetako gela batean jarri zituzten eserleku bakarra geratzen zela. Parte-hartzailea eseri ondoren, min fisiko handia zuela zirudien aktore bat makuluetan sartzen zen denek jaramonik egiten ez zioten bitartean. Meditatzen ez duten parte-hartzaileen artean, pertsonen% 15 inguru bakarrik joan ziren laguntzera. Hausnartu zutenen artean, ordea, erdiek mozioak egin zituzten zauritua ateratzeko. Euren emaitzak, urtean argitaratuak Zientzia Psikologikoa, budistek aspaldian uste zutena onartzen zuela zirudien: meditazioak errukitsuagoa izaten eta sentikor guztienganako maitasuna esperimentatzen laguntzen duela. (Gainera, errukiak sasoian mantentzen zaitu! Ikusi pisua galtzeko motibatuta egoteko beste 22 modu hauek.)

Bakardadea gutxitzen du

Eguneroko meditazioak bakardade sentimenduak uxatzen lagundu zuen Kaliforniako Unibertsitatean, Los Angelesen eta Carnegie Mellon Unibertsitatean egindako ikerketa batean. Gainera, odol analisiek agerian utzi zuten meditatzeak parte-hartzaileen hantura maila jaisten lagundu zuela, hau da, gaixotasun larriak izateko arrisku txikiagoa zutela. Ikertzaileek bi emaitzak meditazioaren estresa arintzeko onurei egozten dizkiete, estresak bakardadea hobetzen du eta hantura handitzen du.

Dirua aurreztu dezake

Meditazioaren onura guztiak lortzen badituzu, baliteke prozesuan osasun-kostuetan dirua aurreztea. Osasun Sistemen Analisirako Zentroak egindako ikerketa baten arabera, meditazioa praktikatzen dutenek ehuneko 11 gutxiago gastatzen dute osasun laguntzarekin urtebete igaro ondoren, eta ehuneko 28 gutxiago bost urtez aritu ondoren. (Lagundu zorroari are gehiago: dirua nola aurreztu gimnasioko kidetzan.)

Hotz eta griperik gabe mantentzen zaitu

Meditatzen duten pertsonek arnas infekzio zorrotzengatik lan egun gutxiago galtzen dute eta sintomen iraupena laburragoa eta sintoma larria izaten dute. Familia Medikuntzaren Annals. Izan ere, meditatzaileek zenetik kanpoko kideek baino% 40 eta 50 artean gaixotzeko aukera gutxiago dute. (Ez bazara garaiz meditatzen hasi, agian hotzeria eta gripearen aurkako 10 etxeko erremedio hauek beharko dituzu).

Zure Bihotza Osasuntsu mantentzen du

Meditazio transzendentala praktikatzeak (mantra meditazio modu zehatz bat) bihotzekoak edo trazua izateko arriskua murriztu dezake, ikerketa batean egindako ikerketaren arabera. Zirkulazioa. Gainera, zure odol-presioa murrizten du, eta horrek, meditazioak estresa kentzeko onurekin konbinatuta, bihotza osasuntsu mantentzen du. (Txundituta? Probatu 10 Mantra Mindfulness aditu hauek zuzenean).

Hobeto lo egiten laguntzen dizu

Mindfulness trebakuntza metodo tradizionalagoak baino eraginkorragoa izan zen jendeari lo egiteko, adibidez gaueko argia murriztea eta gauez alkohola ekiditea. JAMA Barne Medikuntza. Izan ere, loaren botikak frogatu den bezain eraginkorra izan zen, eta egunez nekea hobetzen ere lagundu zuen.

Langile hobea egiten zaitu

Meditazioaren abantailek zure lan-errendimenduaren zati guztiak hobetu ditzakete: zortzi asteko meditazio-ikastaro baten ondoren, jendea energizatuago zegoen, eguneroko zereginei buruz gutxiago negatiboa, eta askotariko egiteko gai izan zen. eta denbora gehiagoz hobeto zeregin bakarrean zentratzeko gai dela dio Washingtoneko Unibertsitateak egindako ikerketa batek. Gainera, gogoetak estresa hobeto aurre egiten laguntzen dizu, langile guztiek onura izan dezaketen. (Saiatu benetan produktiboak diren 9 "Time Wasters" hauek).

Berrikuspena