Nola lo egin ondo: lo egiteko gaueko 10 aholku

Alai

• 1. Errespetatu lotarako ordua
• 2. Itzali telebista eta gainerako gailuak
• 3. Irakurri oheratu aurretik
• 4. Sortu ingurune iluna
• 5. Siestak bazkalostean
• 6. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian
• 7. Saihestu kafea edan baino 6 ordu lehenago
• 8. Te hartu lo egin aurretik
• 9. Erabili olio esentzial lasaigarria
• 10. Mantendu isiltasuna eta erosotasuna

Lo faltak edo ondo lo egiteko zailtasunak pertsonaren bizi-kalitatean zuzenean oztopatzen dute, gau lo txarrek egunean zehar kontzentratzeko gaitasuna murrizten baitute eta aldarte aldaketak ere eragin ditzakete. Gainera, loaren kalitate txarra maiz bihurtzen denean, gosearen eta osasun arazoen aldaketak egon daitezke, hala nola estresa, antsietatea eta memoriaren hutsegiteak garatzea.

Horrela, ondo lo egiteko garrantzitsua da pertsonak ohitura batzuk hartzea loa erregulatzen laguntzen dutenak eta erlaxazio sakonaren lo fasera iristen laguntzen dutenak, askotan lortzea zaila izaten baita. Horretarako, garrantzitsua da lo egiteko unea zehaztea eta denbora hori errespetatzea, giro iluna eta erosoa sortzea eta te lasaigarria edatea lo egin baino 30 minutu lehenago gutxienez.

Loaren kalitatea hobetzeko eta bizimodu berri gisa hartu beharko liratekeen zenbait aholku hauek dira:

1. Errespetatu lotarako ordua

Batez beste, lo egin behar da 8 edo 9 ordu inguru lo lasai hurrengo egunean oso erne egoteko eta, beraz, goiz esnatu behar dutenek ere ohera joan beharko lukete, garai hauek errespetatuz, asteburuetan ere eta oporrak.

Oheratzeko ordua errespetatzeko aholku ona telefono mugikorrean alarma jartzea da zer ordu lotara joan behar duzun gogorarazteko. Gainera, gomendatutakoa baino gehiago lo egin ez dadin eta, ondorioz, gauean esna egon ez dadin, interesgarria izan daiteke iratzargailua ohetik urrun jartzea, modu horretan pertsona altxatu behar baita iratzargailua itzaltzeko eta horrela errazagoa izango da egunaren amaieran oheratzea errespetatzea.

2. Itzali telebista eta gainerako gailuak

Telebista, ordenagailua edo bestelako gailu elektronikoak itzalita egon beharko lirateke lo egiteko ordu aproposa baino 30 minutu lehenago. Egokiena, pertsona gailu hauetatik aldendu behar da, baita telefono mugikorretik eta bideojokoetatik ere, garuna kitzikatzen baitute, pertsona asaldatuago eta loa kaltetuz.

Horrez gain, erlojua logelatik kanpo edo ohetik urrun ere mantendu behar da, izan ere, pertsona lotara joaten denean eta lotarako gai ez dela ulertzen duenean, erlojuari begiratzeko joera du, hori baita beste arrazoi bat. estresa, eta horrek zaildu egiten du lo egitea.

Zenbait jendek lo estimulatua izan dezake eta hobeto lo egiten du soinu lasaiagoa edo erritmikoa entzuten duenean eta, beraz, giro soinuren bat, adibidez, gehi daiteke.

3. Irakurri oheratu aurretik

Egokiena, pertsona lotan dagoenean ohean etzanda egon behar da eta aurretik, ohean edo, ahal izanez gero, sofan etzanda egon daiteke liburu bat argi apalago batean irakurtzen. Garrantzitsua da bakea eta lasaitasuna ekartzen duten gauzak irakurtzeari lehentasuna ematea, tentsioa eta estresa sustatzen duten liburuak edo istorioak saihestuz, hala nola albisteak, adibidez.

4. Sortu ingurune iluna

Lo egitera joan aurretik, garrantzitsua da argiak itzaltzea eta lanpara bakarra piztuta uztea, hobe argi horiarekin, loaren alde egiten baitu, kromoterapiak adierazten duen moduan. Lanpararen alternatiba gisa, kandela piztu dezakezu. Helburua gela atsegina izatea da, loa suspertu dadin eta lo ona egin dezazun.

5. Siestak bazkalostean

Bazkalostean gutxi gorabehera 10 eta 30 minutu bitarteko siestak nahikoa izan behar du gaueko loa kaltetu gabe erlaxatzeko. Egunean zehar luzatutako siestak ez dira hartu behar, gauez lo egin baitezakete. Egunean zehar luzatzen diren siestak 4 urte arteko haurtxoentzat eta haurrentzat bakarrik egokitzen dira.

6. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian

Egunero gutxienez 30 minutuko ariketa fisikoa egitea, ahal dela gaueko 21: 00ak baino lehen, onuragarria izan daiteke, gorputza egiterakoan energia gehiago xahutzen baitu, egun osoan atseden beharra areagotuz. Gimnasiora joateko zailtasunak dituzten pertsonak oinez edo bizikletaz saiatu daitezke, afaldu aurretik, adibidez.

21: 00etatik aurrera jarduera fisikoa egitea ez da gomendagarria, kontrako efektua izan baitaiteke, ariketa fisikoak aldartea areagotzen baitu epe laburrean eta, beraz, lotarako ordua eta loaren kalitatea oztopatu dezake.

7. Saihestu kafea edan baino 6 ordu lehenago

Oheratu baino 6 ordu lehenago saihestu behar da edan bizigarrien kontsumoa, hala nola koka-kola, kafea, te beltza, te berdea eta freskagarri batzuk, pertsona esna egon daitekeelako eta lo egitea zaila delako. Horrez gain, afarian gehiegi jatea ere saihestu beharko zenuke.

Ahal den guztietan, pertsonak lo egitea hobetzen duten edariak aukeratu beharko lituzke, esate baterako, esne epela edo edalontzi ardo beltza, adibidez.

8. Te hartu lo egin aurretik

Lo egin aurretik te lasaigarria hartzeak lo egin eta hobeto lo egiten lagun dezake. Propietate horiek dituzten te adibide batzuk valeriana, pasiflora, limoi ixten, kamamila edo izpilikua dituztenak dira. Ikusi te lasaigarriak prestatzen.

9. Erabili olio esentzial lasaigarria

Izpilikua bezalako olio esentzialak erabiltzeak efektu lasaigarria eta lasaigarria du, izan ere, olio esentzialarekin arnasa sakon hartuz, garunak oxigeno gehiago jasotzen du, ekoizpen hormonala suspertzeaz gain, ongizatearen sentsazioa sustatzen du eta lasaigarria, loaren alde egitea.

Olio horiekin gozatzeko, lo egin aurretik, 2 edo 3 tanta ezinbesteko olio jarri burkoan edo pijaman. Bestela, olioak aire freskatzailean edo spray moduan ere jar daitezke, gelan ihinztatuz.

10. Mantendu isiltasuna eta erosotasuna

Lo egitean ingurune oso zaratatsuak ekidin beharko zenituzke. Belarriko tapoiak janzteak, igerilekuetan erabiltzen direnak bezala, lo egiteko beharrezko isiltasuna lortzen lagun dezake.

Hala ere, batzuek atzeko zarata behar dute lo egin ahal izateko, zarata zuriak deitzen direnak, adibidez, garbigailuaren zarata, sukaldeko kanpaia edo geltokiaren kanpoko irratia, adibidez. Horrez gain, telefono mugikorreko zenbait aplikazio ere badaude zarata horiek sortzen dituztenak, lo erraztuz.

Gainera, logelak eta lo egiteko erabiltzen duen arropak ere erosoak izan behar dute. Ideala da gauean gela oso iluna uzten duten gela, 18ºC eta 21ºC arteko tenperatura erosoa mantentzea, pijama erosoa eramatea eta burko ona erabiltzea, bizkarrean eta lepoan tentsioa murrizteko aukera ematen duena. egunean zehar.

Ikusi kalitatezko lo egiteko aholku gehiago: