Gosari osasuntsuentzako ideiak

Alai

• Jennifer Purdie: Ironman atleta eta maratoi korrikalaria
• Venus Williams: Teniseko jokalari profesionala
• Elizabeth Robinson: atleta eta entrenatzaile pertsonala
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Osasun eta Fitness Blogger
• Stephen Cooper: Boot Camp Pasadena-ren sortzailea
• Jason Fitzgerald: StrengthRunning.com-en sortzailea
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: korrikalaria eta pisua galtzeko arrakasta-istorioa
• Len Saunders: Keeping Kids Fit liburuaren egilea
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Gehiago SHAPE.com webgunean:
• Berrikuspena

Ez duzu gosari osasuntsu bat jatea ideia ona dela gogorarazi beharrik. Egunero olo-ontzi bera aspergarria izan daitekeenez, baliteke ideia berri batzuk behar izatea zer goizean jateko.

"Gimnasiora joan edo lanera ateratzen zaren ala ez, ziurtatu zure gosaria hurrengo orduetan mantenduko zaituela", dio Ed Olkok, Palos Verdes-eko Equinox-eko entrenatzaile pertsonalak, CA. "Zure gosaria zure egunaren hasiera da, beraz, balio izan".

Olkoren goiko aukerak: Fruta irabiatua eta Bagel Thin kakahuete gurinaren zikinkeria arinarekin; magdalena ingelesa arrautza zuringoarekin, indioilar hirugihar xerra eta gazta zati erdi batekin; arrautza zuringo tortilla perretxikoak, espinakak eta gazta bagel batean; edo greziar jogurt arrunta zereal osoarekin eta/edo fruta freskoarekin nahastuta.

Irakurri osasun eta fitness zaletuen gosari bikainagoak lortzeko.

Jennifer Purdie: Ironman atleta eta maratoi korrikalaria

Gosaltzeko gehien gustatzen zaidana arrautza zuria barazki xehatuekin, kaleekin eta ahuakateekin nahastuta dago. Kalifornian bizi naiz, beraz, nekazariaren merkatuan dena fresko lor dezakezu.

-Jennifer Purdie, 34 urteko Ironman-eko atleta eta maratoi-lasterkaria

Venus Williams: Teniseko jokalari profesionala

Venus Williams egunero bi gari-belarrarekin hasten da. Errepidean dagoenean, Jamba Juice-n konpontzen du. Katearen Triple Revitalizer Juice Blend azenario zuku freskoa, laranja zukua eta platanoak ditu.

Elizabeth Robinson: atleta eta entrenatzaile pertsonala

Gosaria zalantzarik gabe da eguneko egunik gogokoena. Maite dut bazkaria, eguneko lehen aukera nutrizionala ona izateko aukera maite dut eta eguneko promesa maite dut.

Eguraldi hotza egiten duen gosaria gustuaren arabera nahastu eta pareka daitekeen formula da. Oinarrizko osagaiak alea, fruta eta intxaurra dira. Gehienetan, oloa aukeratzen dut ale gisa, platanoa fruitu gisa eta intxaurrak fruitu lehor gisa. Hala ere, oinarrizko egitura hori farina (ehotutako garia) edo granatak (ehotutako arto irina) ordezta daiteke, oloaren ordez, sagarrak edo udareak platanoen ordez eta almendrak edo intxaurrak. Edozein konbinaziok ondo funtzionatzen du eta trikimailua egiten du.

Eguraldi epelean gustukoen dudan jogurt arrunta, fruta xerratan, aga edo astigarrak almibarrarekin eta ale osoko ogi xerra da. Berriro ere, jogurtaren, frutaren eta ogiaren konbinazioak proteina, karbohidrato konplexuak eta koipea eskaintzen ditu eguna hasteko eta goizean zehar elikatzeko beharrezkoak direnak.

-Elizabeth Robinson, atleta, entrenatzaile pertsonala eta VitFit lineako fitness programaren sortzailea

Erin Aquino: Fitness Fiend

Nire gosaria berehalako olo irin arruntaren pakete bat da, 24 gramo proteina hauts eta 1 1/2 koilaratxo natural kakahuete-gurin edo almendra-gurin. Karbohidratoen, proteinaren eta beharrezko gantzen konbinazio ezin hobea da!

-Erin Aquino, fitnesszalea

JL Fields: Osasun eta Fitness Blogger

Gosari zaporetsuak maite ditut eta makrobiotikora makurtzen naiz. Barazkiz jositako miso zopa katiluaz edo altzairuzko olo, artatxikia, intxaurrak eta mahaspasekin egindako porridge gozoaz gozatzen dut!

-JL Fields, JL Goes Vegan eta Stop Chasing Skinny-ren sortzaile/editore/idazlea

Stephen Cooper: Boot Camp Pasadena-ren sortzailea

Nire gosari aukerarik gogokoena energia handiko proteina astindu bat da. Hain goiz esnatzen naiz, ez dudala otordu astun bat sentitzen, beraz, astindu honek elikadura asko biltzen ditu goizean. Honako hauek biltzen ditu: 1 kopa ur, 1 kopa te berde, 1 izoztutako Samabazon Acai pakete (antioxidatzaileak, gainera, gustatzen zaizkit baia zaporea), 1/4 kopa koipe esne oso gantzarekin (koipea gehitzen du eta astindu gehiago betetzen du). 1 eta 2 bainila banilla proteina hauts (25 eta 40 gramo), eta 1/3 kopa olo osoarekin.

Fruta, koipe eta oloaren oreka betegarria eta energiaz beteta dago.

-Stephen Cooper, entrenatzaile pertsonala eta Boot Camp Pasadena-ren sortzailea

Jason Fitzgerald: StrengthRunning.com-en sortzailea

Nire gustuko gosariari "arrautza saski batean" deitzen zaio. Osotasun bat gari txigortu zati batean mozten duzu eta barruan arrautza frijitzen duzu. Jarri marrubi marmelada azken produktuari eta konbinatu gazur-proteina astindu batekin: entrenamendu gogor batetik berreskuratzeko behar dituzun karbohidrato eta proteina sinple eta konplexuak dituzu. Erraza da egiten eta benetan laguntzen du entrenamendu osteko berreskurapenean.

-Jason Fitzgerald 2:39ko maratoilaria eta StrengthRunning.com-en sortzailea da

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Fitnesszalea naiz. Goizero entrenatzen dut, eta PJ's Organics 'Breakfast Burrito goxoa ariketa fisikoa egin ondoren gosari ezin hobea da, elikagaiak eskaintzen dituelako eta orduz betetzen zaituelako. Etxean Mexikoko gosari osasuntsu eta benetakoa denez, produktu honek ez dauka pestizidarik, kontserbatzailerik edo transgenikorik, eta merkatuan dagoen izoztutako burrito organiko elikagarri bakarretako bat da.

-Rachel Dubin, sasoi fisikoa

Gillian Barrett: korrikalaria eta pisua galtzeko arrakasta-istorioa

2 urte baino gehiago daramatzat korrikalari eta ohiko kirolari gisa. Entrenatzen eta behar bezala jaten hasi nintzen 80 kilo galtzeko. Nire gosaria limoi zukua (limoi erdi) ur beroarekin (hau da, nire bitaminak hartzen ditudanean), Kashi Go Lean zerealak (errazio 1), ehuneko 1 esnea (1/2 kopa), greziar jogurt arrunta (3 / 4 kopa), ahabiak (1/4 kopa) eta eztia (1 koilarakada). 350 kaloria, 59 gramo karbohidrato, 2 gramo koipe, 27 gramo proteina eta 6 gramo zuntz ditu.

-Gillian Barrett, 80 kilo modu egokian galdu zuen korrikalaria eta ariketa fisikoa

Len Saunders: Keeping Kids Fit liburuaren egilea

Gosaria nahiko sinplea izaten dut, baina ziurtatu ez galtzen. Normalean pomelo zatiak sartzen ditut, bitamina eta mineral ugari dutenak eta gosea kentzen laguntzen dutenak. Halaber, alea osoko ogia sartzea aukera bikaina da, karbohidrato konplexuez (iraupen luzeko energia), antioxidatzaileez eta dietazko zuntzez gain, mantenugai ugariz gainezka baitago.

-Len Saunders, egilea Haurrak sasoian mantentzea

Gillian Casten: Fitness Blogger

Pertsonalki, egunean hiru klaseetara joaten naiz. Nori aguakatearen bilketak maite ditut (ahuakate zati txikiak sushi algetan bilduta). Ez-tradizionala, zero karbohidrato gosaria da, aguakatearen sushiaren zaporea duena.

Platano irabiatuak ere gustatzen zaizkit. Banana zatiak izozten ditut eta nire Vitamix-en sartzen ditut almendra esnearekin, Sun Warrior proteina hauts apur batekin eta koilaratxo txiki batekin kakahuete-gurinarekin. Platanoak azukre asko du, beraz, intentsitate handiko entrenamenduetara noanean bakarrik egiten dut. Milkshake baten zaporea du!

-RateYourBurn.com-eko Gillian Casten

Gehiago SHAPE.com webgunean:

Oloa jateko 10 modu berri

Smoothie errezeta nagusiak

A Day in My Diet: Fitness Pro Jeff Halevy

Saihestu beharreko 6 osagai "osasuntsu"

Berrikuspena