Kaltzio osagarriak

NORK HARTU BEHAR DU KALZIO OSAGARRIAK?

Kaltzioa mineral garrantzitsua da gizakiaren gorputzarentzat. Hortzak eta hezurrak eraikitzen eta babesten laguntzen du. Bizitzan zehar kaltzio nahikoa lortzeak osteoporosia prebenitzen lagun dezake.

Jende gehienak nahikoa kaltzio hartzen du bere dieta normalean. Esnekiek, hosto berdetako barazkiek eta kaltzioz hornitutako elikagaiek kaltzio maila altua dute. Adibidez, esne edo jogurt kopa batek (237 ml) 300 mg kaltzio ditu. Adineko emakumeek eta gizonek kaltzio gehigarria behar dute hezurrak argaldu ez daitezen (osteoporosia).

Osasun-zerbitzuak kaltzio gehigarria hartu behar duzun esango dizu. Kaltzio gehigarria hartzeko erabakia hori egitearen onurak eta arriskuak orekatzean oinarritu behar da.

KALZIO OSAGARRI MOTAK

Kaltzio formak honakoak dira:

• Kaltzio karbonatoa. Errezetarik gabeko produktuek (OTC) produktu antiazidoek kaltzio karbonatoa dute. Kaltzio iturri horiek ez dute asko kostatzen. Pilula edo masteka bakoitzak 200 mg edo gehiago kaltzio ematen du.
• Kaltzio zitratoa. Kaltzio mota garestiagoa da. Urdail huts edo beteta ondo xurgatzen da. Urdaileko azido maila baxua duten pertsonek (50 urtetik gorakoen artean ohikoagoa den egoera) kaltzio citratoa kaltzio karbonatoak baino hobeto xurgatzen dute.
• Beste forma batzuk, hala nola kaltzio glukonatoa, kaltzio laktatoa, kaltzio fosfatoa: gehienek karbonato eta zitrato formek baino kaltzio gutxiago dute eta ez dute inolako abantailarik eskaintzen.

Kaltzio osagarria aukeratzerakoan:

• Begiratu "araztua" hitza edo Amerikako Farmakopeia (USP) ikurra etiketan.
• Saihestu findu gabeko ostra oskolarekin, hezur irinarekin edo dolomitarekin egindako produktuak, USP ikurra ez dutenak. Berun edo beste metal toxiko maila altuak izan ditzakete.

KALTZIO EXTRA NOLA HARTU

Jarraitu zure hornitzailearen aholkuak zenbat kaltzio gehiago behar duzun jakiteko.

Handitu kaltzio osagarriaren dosia poliki-poliki. Zure hornitzaileak astean zehar 500 mg egunean hastea gomendatu dezake eta gero denboran zehar gehiago gehitu.

Saiatu egunean zehar hartzen duzun kaltzio gehigarria zabaltzen. EZ 500 mg baino gehiago hartu aldi berean. Egun osoan kaltzioa hartzeak honako hauek izango ditu:

• Utzi kaltzio gehiago xurgatzen
• Murriztu bigarren mailako efektuak, hala nola gasa, bloating eta idorreria

Helduek egunero kaltzio kopuru osoa behar dute janari eta kaltzio osagarrietatik:

• 19 eta 50 urte artean: 1.000 mg / egun
• 51 eta 70 urte artean: Gizonak - 1.000 mg / egun; Emakumeak - 1.200 mg / egun
• 71 urte eta gehiago: 1.200 mg / egun

Gorputzak D bitamina behar du kaltzioa xurgatzen laguntzeko. D bitamina lor dezakezu eguzkiaren argia zure larruazaletik eta zure dietatik. Galdetu zure hornitzaileari D bitaminaren osagarria hartu behar duzun ala ez. Kaltzio osagarri mota batzuek ere D bitamina dute.

ALBOKO EFEKTUAK ETA SEGURTASUNA

EZ hartu gomendatutako kaltzio kantitatea baino gehiago zure hornitzailearen adostasunik gabe.

Probatu honako hau kaltzio gehigarria hartzeak bigarren mailako efektuak badituzu:

• Likido gehiago edan.
• Jan zuntz ugari duten jakiak.
• Aldatu beste kaltzio mota batera dieta aldatzen ez bada.

Esan beti zure hornitzaileari eta botikariari kaltzio gehigarria hartzen ari zaren. Kaltzio osagarriek zure gorputzak sendagai batzuk xurgatzeko modua alda dezake. Horien artean, zenbait antibiotiko mota eta burdin pilulak daude.

Kontutan izan honako hau:

• Denbora luzean kaltzio gehigarria hartzeak giltzurrunetako harriak izateko arriskua handitzen du zenbait pertsonengan.
• Kaltzio gehiegi izateak gorputzak burdina, zinka, magnesioa eta fosforoa xurgatzea eragotz dezake.
• Antiazidoek beste osagai batzuk dituzte, hala nola sodioa, aluminioa eta azukrea. Galdetu zure hornitzaileari anti-azidoak ondo dauden kaltzio osagarri gisa erabiltzeko.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Osteoporosia prebenitzeko eta tratatzeko klinikaren gida. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosia eta Erlazionatutako Hezur Gaixotasunen Baliabide Zentro Nazionalaren webgunea. Kaltzioa eta D bitamina: garrantzitsuak adin guztietan. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. 2018ko urria eguneratua. 2019ko otsailaren 26an kontsultatua.

AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Taldea, Grossman DC, Curry SJ, et al. D bitamina, kaltzioa edo osagarri konbinatua komunitatean bizi diren helduen hausturen lehen prebentziorako: AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Task Force gomendioaren adierazpena. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporosia. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 25. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 243. kap.