Bizimodu osasuntsua

Osasun ohitura onek gaixotasunak ekiditeko eta zure bizi kalitatea hobetzeko aukera ematen dute. Ondorengo urratsek hobeto sentitzen eta hobeto bizitzen lagunduko dizute.

• Egin ariketa fisikoa eta kontrolatu zure pisua.
• Ez erre.
• EZ alkohol asko edan. Saihestu alkohola guztiz alkoholismoaren aurrekariak badituzu.
• Erabili zure sendagileak ematen dizkizun sendagaiak agindutako moduan.
• Jan dieta orekatua eta osasuntsua.
• Hortzak zaindu.
• Kudeatu hipertentsio arteriala.
• Jarraitu segurtasun praktika onak.

ARIKETA

Ariketa fisikoa funtsezko faktorea da osasuntsu egoteko. Ariketak egiteak hezurrak, bihotza eta birikak indartzen ditu, muskuluak tonifikatzen ditu, bizitasuna hobetzen du, depresioa arintzen du eta hobeto lo egiten laguntzen dizu.

Hitz egin hornitzailearekin ariketa programa hasi aurretik, gizentasuna, hipertentsio arteriala edo diabetesa bezalako osasun egoerak badituzu. Horrek zure ariketa segurua dela eta ahalik eta etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.

ERRETZEA

Zigarroak erretzea Estatu Batuetan saihestu daitekeen heriotza arrazoi nagusia da. Urtero 5 heriotzatik bat zuzenean edo zeharka erretzeagatik sortzen da.

Bigarren eskuko zigarroaren keak esposizioak biriketako minbizia sor dezake erretzaileengan. Bigarren eskuko kea ere bihotzeko gaitzekin lotuta dago.

Erretzeari uzteko inoiz ez da berandu. Hitz egin hornitzailearekin edo erizainarekin uzten lagun zaitzaketen sendagaiei eta programei buruz.

ALKOHOLAREN ERABILERA

Alkohola edateak garuneko funtzio asko aldatzen ditu. Emozioak, pentsamendua eta judizioa dira lehenik eta behin eragiten. Edaten jarraitzeak kontrol motorra eragingo du, hizketa ahula, erreakzio motelagoak eta oreka txarra eragingo du. Gorputzeko gantz kopuru handiagoa izateak eta urdaila hutsik edateak alkoholaren efektuak azkartu egingo ditu.

Alkoholismoak gaixotasunak sor ditzake, besteak beste:

• Gibeleko eta pankreako gaixotasunak
• Minbizia eta hestegorriko eta digestio-aparatuko beste gaixotasunak
• Bihotz muskuluen kalteak
• Garuneko kalteak
• EZ alkoholik edan haurdun zaudenean. Alkoholak kalte larriak eragin diezazkioke jaio gabeko haurrari eta fetuaren alkoholaren sindromea sor dezake.

Gurasoek seme-alabekin alkoholaren efektu arriskutsuei buruz hitz egin beharko lukete. Hitz egin zure hornitzailearekin zure edo zure inguruko norbaitek alkoholarekin arazoren bat izanez gero. Bizitza alkoholak kaltetutako pertsona askok etekina ateratzen die alkoholari laguntzeko talde batean parte hartzeak.

DROGA ETA MEDIKUNTZA ERABILERA

Drogek eta sendagaiek modu desberdinetan eragiten diete pertsonei. Esan beti zure hornitzaileari hartzen ari zaren droga guztien berri. Errezeta gabeko sendagaiak eta bitaminak sartzen dira.

• Droga elkarrekintzak arriskutsuak izan daitezke.
• Adinekoek kontu handiz ibili behar dute elkarreraginetan sendagai asko hartzen dituztenean.
• Zure hornitzaile guztiek jakin behar dituzte hartzen ari zaren sendagai guztiak. Eraman zerrenda zurekin kontrol eta tratamenduak egitera zoazenean.
• Saihestu alkohola edatea sendagaiak hartu bitartean. Horrek arazo larriak sor ditzake. Alkohola eta lasaigarriak edo analgesiak konbinatzea hilgarria izan daiteke.

Haurdun dauden emakumeek ez lukete inolako drogarik edo sendagairik hartu behar hornitzailearekin hitz egin gabe. Horrek errezetarik gabeko sendagaiak ditu. Jaio gabeko haurra are sentikorragoa da drogek eragindako kalteekin lehen 3 hilabeteetan. Esan zure hornitzaileari haurdun geratu baino lehen sendagaiak hartzen ari zaren.

Hartu beti sendagaiak agindutako moduan. Edozein droga agindutakoa ez den beste modu batean hartzeak edo gehiegi hartzeak osasun arazo larriak sor ditzake. Droga gehiegikeriatzat jotzen da. Tratu txarrak eta mendekotasuna ez dira legez kanpoko "kaleko" drogekin lotzen.

Legezko drogak, hala nola laxanteak, analgesikoak, sudurreko sprayak, dieta pilulak eta eztul sendagaiak ere gaizki erabil daitezke.

Menpekotasuna erabilerarekin lotutako arazoak izaten jarraitzen baduzu ere, substantzia bat erabiltzen jarraitzea da. Droga behar izatea (analgésikoa edo antidepresiboa bezalakoa) eta agindutako moduan hartzea besterik ez da mendekotasuna.

ESTRESAREN AURREAN

Estresa normala da. Motibatzaile eta laguntza bikaina izan daiteke zenbait kasutan. Baina estresa gehiegi izateak osasun arazoak sor ditzake, hala nola lo egiteko arazoak, urdaileko atsekabeak, antsietatea eta aldarte aldaketak.

• Ikasi zure bizitzan estresa eragin dezaketen gauzak ezagutzen.
• Agian ezingo duzu estres guztia ekidin baina iturria ezagutzeak kontrolpean sentitzen lagun zaitzake.
• Zenbat eta kontrol gehiago sentitu zure bizitzan, orduan eta gutxiago kaltetuko da zure bizitzako estresa.

OBESITATEA

Loditasuna osasunerako kezka larria da. Gehiegizko gorputzeko gantzak bihotza, hezurrak eta giharrak gehiegi lan ditzake. Hipertentsio arteriala, trazua, barizeak, bularreko minbizia eta behazun gaixotasuna izateko arriskua ere handitu dezake.

Gehiegi jateagatik eta osasungarriak ez diren jakiak jateagatik sor daiteke gizentasuna. Ariketa fisikoak ere badu zeresana. Familia-historia arriskua izan daiteke pertsona batzuentzat ere.

DIETA

Dieta orekatua edukitzea garrantzitsua da osasun ona izateko.

• Aukeratu gantz saturatu eta trans gutxiko eta kolesterol gutxiko elikagaiak.
• Mugatu azukre, gatz (sodio) eta alkohol kontsumoa.
• Jan zuntz gehiago, fruta, barazki, babarrun, ale integraleko produktuetan eta fruitu lehorrak aurki daitezkeena.

HAGINEN ZAINTZA

Hortzetako zainketa onak hortzak eta gomak osasuntsu mantentzen lagun zaitzake bizitza osoan. Garrantzitsua da haurrek txikitatik hortz ohitura onak hastea. Hortz higiene egokia lortzeko:

• Hortzak garbitu egunean bi aldiz eta haria kendu gutxienez egunero.
• Erabili fluoruro hortzetako pasta.
• Egizu hortzetako aldizkako azterketak.
• Mugatu azukre hartzea.
• Erabili hortzetako eskuila zurda leunekin. Ordeztu hortzetako eskuila zurdak okertzen direnean.
• Eskatu dentistak eskuila eta haria kentzeko modu egokiak erakusteko.

Ohitura osasuntsuak

• Ariketa fisikoa egunean 30 minutu
• Lagunekin ariketa fisikoa egin
• Ariketa fisikoa - tresna indartsua

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Arrisku markatzaileak eta gaixotasun kardiobaskularren prebentzio nagusia. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, arg. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 45. kap.

AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Task Force webgunea. Azken gomendioen adierazpena: hortzetako karioa jaiotzetik 5 urte bitarteko haurren artean: baheketa. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. 2019ko maiatza eguneratua. 2019ko uztailaren 11n kontsultatua.

AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Task Force webgunea. Azken gomendioaren adierazpena: droga kontsumoa, legez kanpokoa: baheketa. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. 2014ko otsaila eguneratua. 2019ko uztailaren 11n kontsultatua.

AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Task Force webgunea. Azken gomendioen adierazpena: dieta osasungarria eta jarduera fisikoa gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko arrisku kardiobaskularreko faktoreak dituzten helduetan: jokabide aholkularitza. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. 2016ko abendua eguneratua. 2019ko uztailaren 11n kontsultatua.

AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Task Force webgunea. Gomendioaren azken adierazpena: tabakoa erretzea helduetan, haurdun dauden emakumeak barne: jokabide eta farmakoterapia esku-hartzeak. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. 2019ko maiatza eguneratua. 2019ko uztailaren 11n kontsultatua.

AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Task Force webgunea. Nerabeen eta helduen alkoholaren erabilera osasuntsua: baheketa eta portaeraren aholkularitza esku-hartzeak. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. 2019ko maiatza eguneratua. 2019ko uztailaren 11n kontsultatua.