Alkohola edateari buruzko mitoak

Gaur egun alkoholaren efektuei buruz askoz ere gehiago dakigu iraganean baino. Hala ere, edateko eta edateko arazoei buruzko mitoak geratzen dira. Ikusi alkoholaren kontsumoari buruzko datuak, erabaki osasuntsuak hartu ahal izateko.

Efektuak sentitu gabe trago batzuk hartzeko gai izatea gauza ona dirudi. Izan ere, efektua sentitzeko gero eta alkohol kopuru gehiago edan behar baduzu, alkoholarekin arazoren bat duzula seinale izan daiteke.

Ez duzu egunero edan behar alkoholarekin arazorik izateko. Edateko astuna egunean edo astean zenbat alkohol hartzen duzun zehazten da.

Baliteke arriskua izatea:

• Gizona al zara eta egunean 4 edari baino gehiago edo astean 14 edari baino gehiago hartzen dituzu?
• Emakumea zara eta egunean 3 edari baino gehiago edo astean 7 edari baino gehiago hartzen dituzu.

Kopuru hori edo gehiago edatea asko edaten da. Hori egia da asteburuetan bakarrik egiten baduzu ere. Edateko asko egiteak osasun arazoak izateko arriskua izan dezake, hala nola bihotzeko gaixotasunak, iktusa, gibeleko gaixotasunak, lo egiteko arazoak eta minbizi mota batzuk.

Edateko arazoak bizitzan goiz hasi behar direla pentsa dezakezu. Izan ere, pertsona batzuek geroago adina edaten dute.

Arrazoi bat da jendea alkoholarekiko sentikorragoa dela adinean aurrera egin ahala. Edo alkoholaren efektuak indartzen dituzten sendagaiak har ditzakete. Adineko heldu batzuk gehiago edaten has daitezke, aspertuta daudelako edo bakarrik edo larrituta sentitzen direlako.

Gaztetan sekula horrenbeste edan ez baduzu ere, zahartu ahala edateko arazoak izan ditzakezu.

Zer da edateko aukera osasuntsua 65 urtetik gorako gizon eta emakumeentzat? Adituek egun bakarrean 3 edari baino gehiago edo astean 7 edari baino gehiago gomendatzen dituzte. Edari bat garagardo 12 ontzako fluido (355 ml), 148 ontzako fluido (148 ml) ardo edo 45 ml ontzako erdi ontzako (45 ml) likore gisa definitzen da.

Edateko arazoa ez da edaten duzuna, zure bizitzan nola eragiten duen baizik. Adibidez, honako baieztapen hauetakoren bati "bai" erantzun badezakezu, edateak arazoak sor ditzake.

• Bada pentsatutakoa baino gehiago edo denbora gehiago edaten duzunean.
• Ezin izan duzu zure kabuz moztu edo edateari utzi, nahiz eta saiatu edo nahi izan.
• Denbora asko ematen duzu edaten, edaten gaixorik egoten edo edatearen ondorioak gainditzen.
• Edateko gogoa oso handia da, ezin duzu beste ezer pentsatu.
• Edanaren ondorioz, ez duzu etxean, lanean edo eskolan egitea espero duzuna egiten. Edo, edateagatik gaixotzen jarraitzen duzu.
• Edaten jarraitzen duzu, nahiz eta alkoholak familiarekin edo lagunekin arazoak sortzen dituen.
• Denbora gutxiago igarotzen duzu edo jada ez duzu parte hartzen garrantzitsuak ziren edo gustatzen zitzaizkizun jardueretan. Horren ordez, denbora hori edateko erabiltzen duzu.
• Edan izanak zuk edo beste norbaitek zauritu zitezkeen egoerak eragin ditu, hala nola, mozkortuta gidatzean edo sexu arriskutsua izatean.
• Edateak kezkatuta, larrituta, ahaztuta edo bestelako osasun arazoak eragiten dizkizu, baina edaten jarraitzen duzu.
• Alkoholaren efektu bera lortzeko zuk baino gehiago edan behar duzu. Edo, orain ohituta zauden edari kopuruak lehen baino efektu gutxiago du.
• Alkoholaren efektuak agortzen direnean, uzteko sintomak dituzu. Besteak beste, dardarak, izerdia, goragaleak edo insomnioa. Baliteke krisia edo haluzinazioak izatea (bertan ez dauden gauzak sumatzea).

Epe luzeko mina (kronikoa) duten pertsonek alkohola erabiltzen dute batzuetan mina kudeatzen laguntzeko. Aukera ona izan ez dadin hainbat arrazoi daude.

• Alkohola eta mina arintzea ez dira nahasten. Minaren kontrako arazoak hartzen dituzunean edateak gibeleko arazoak, urdaileko odoljarioak edo bestelako arazoak izateko arriskua handitu dezake.
• Alkohol arazoak izateko arriskua handitzen du. Jende gehienak neurria baino gehiago edan behar du mina arintzeko. Gainera, alkoholarekiko tolerantzia garatzen duzun heinean, gehiago edan beharko duzu minaren arintze bera lortzeko. Maila horretan edateak alkohol arazoak izateko arriskua areagotzen du.
• Epe luzerako (kronikoa) alkoholaren erabilerak mina areagotu dezake. Alkoholaren abstinentzia sintomak badituzu, minarekiko sentikorrago sentitzen zara. Gainera, denbora luzean edateak asko nerbio-min mota sor dezake.

Mozkortuta bazaude, ezerk ez du lagunduko lasai egotea denbora izan ezik. Zure gorputzak denbora behar du zure sistemako alkohola xehatzeko. Kafearen kafeinak esna egoten lagun zaitzake. Hala ere, ez ditu zure koordinazio edo erabakiak hartzeko gaitasunak hobetuko. Hauek edateari utzi eta hainbat orduz kaltetu daitezke. Horregatik, inoiz ez da segurua edaten egon ondoren gidatzea, zenbat kafe kopa dituzun.

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkoholaren erabilera nahasteak. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Alkoholaren kontsumoaren ikuspegi orokorra. www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consumption. 2020ko irailaren 18an kontsultatua.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Edatea berriro pentsatzen. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. 2020ko irailaren 18an kontsultatua.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Alkohola erabiltzea zure mina arintzeko: zein dira arriskuak? pubs.niaaa.nih.gov/publications/PainFactsheet/Pain_Alcohol.pdf. 2013ko uztailean eguneratua. 2020ko irailaren 18an kontsultatua.

O'Connor PG. Alkoholaren kontsumoaren nahasteak. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. kap.

AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Taldea, Curry SJ, Krist AH, et al. Nerabeen eta helduen alkoholaren erabilera osasuntsua murrizteko baheketa eta portaeraren aholkularitza esku-hartzeak: AEBetako Prebentzio Zerbitzuak Task Force Gomendioaren Deklarazioa. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholaren kontsumoaren nahastea (AUD)