Estresa eta zure bihotza

Estresa da zure buruak eta gorputzak mehatxu edo erronka baten aurrean erreakzionatzeko modua. Gauza sinpleek, negarrez dagoen haur batek bezala, estresa sor dezakete. Arriskuan zaudenean ere estresa sentitzen duzu, lapurreta edo auto istripu batean bezala. Gauza positiboak ere, ezkontzea bezalakoak, estresagarriak izan daitezke.

Estresa bizitzako datu bat da. Baina gehitzen denean, zure osasun fisikoan eta mentalean eragina izan dezake. Estresa gehiegi ere txarra izan daiteke zure bihotzarentzat.

Zure gorputzak maila askotan estresari erantzuten dio. Lehenik eta behin, arnasa azkarrago eragiten duten estresaren hormonak askatzen ditu. Presio arteriala gora doa. Zure giharrak tenkatzen dira eta zure gogoa lasterka. Horrek guztiak berehalako mehatxu bati aurre egiteko prest jartzen zaitu.

Arazoa da zure gorputzak modu berean erreakzionatzen duela estres mota guztiei, arriskuan ez zaudenean ere. Denborarekin, estresarekin lotutako erreakzio horiek osasun arazoak sor ditzakete.

Estresaren sintoma arruntak hauek dira:

• Urdaileko aztoratua
• Fokatzeko ezintasuna
• Lo egiteko arazoak
• Buruko minak
• Antsietatea
• Umore aldaketak

Estresatuta zaudenean, zure bihotzarentzat txarrak diren gauzak egiteko aukera gehiago dituzu, hala nola, kea, asko edatea edo gatza, azukrea eta koipea duten jakiak jatea.

Bere kabuz ere, etengabeko estresak zure bihotza hainbat modutara estutu dezake.

• Estresak presio arteriala igotzen du.
• Estresak gorputzeko hantura handitzen du.
• Estresak kolesterola eta triglizeridoak handitu ditzake odolean.
• Muturreko estresak zure bihotza taupadaz sor dezake erritmotik.

Estres iturri batzuk azkar etortzen zaizkizu. Beste batzuk egunero zurekin daude. Estresa apur bat babestu dezakezu. Baina beste estres batzuk zure kontroletik kanpo daude. Faktore horiek guztiek eragina dute estresatuta sentitzen zarenean eta zenbat denboran.

Ondorengo estres motak zure bihotzarentzat okerrenak dira.

• Estres kronikoa. Nagusi txarraren eguneroko estresak edo harremanen arazoek etengabe presionatu dezakete zure bihotza.
• Ezintasuna. Epe luzeko estresa (kronikoa) are kaltegarriagoa da horri buruz ezer egin ezinik sentitzen zarenean.
• Bakardadea. Estresa kaltegarriagoa izan daiteke aurre egiteko laguntza sistema bat ez baduzu.
• Haserrea. Haserrean lehertzen diren pertsonek bihotzekoak eta iktusak izateko arrisku handiagoa dute.
• Estres akutua. Kasu bakanetan, oso berri txarrek bihotzekoak eragiteko sintomak sor ditzakete. Bihotz hautsiaren sindromea deitzen zaio horri. Hau ez da bihotzekoak jotako gauza bera, eta jende gehiena osorik sendatzen da.

Bihotzeko gaixotasunak berak estresagarriak izan daitezke. Jende askok antsietatea eta depresioa sentitzen du bihotzekoak edo ebakuntza egin ondoren. Hori naturala da, baina berreskuratzeko bidea ere har dezake.

Estresa kaltegarriagoa izan daiteke bihotzeko gaixotasunak izanez gero. Baliteke min gehiago sentitzea, lo egiteko arazo gehiago izatea eta errehabilitaziorako energia gutxiago izatea. Depresioak beste bihotzekoak izateko arriskua ere handitu dezake. Eta berriro osasuntsu egongo zarela sinestea zaildu dezake.

Garrantzitsua da estresa nola kudeatzen den ikastea. Estresari aurre egiteko modu osasuntsuak aurkitzeak zure aldartea hobe dezake eta osasungarriak ez diren jokabideak saihesten lagun zaitzake, hala nola gehiegizko janari edo erretzea. Saiatu erlaxatzeko modu desberdinak eta ikusi zer ondoen datorkizun, esaterako:

• Yoga edo meditazioa lantzea
• Naturan naturan denbora pasatzea
• Ariketa fisikoa egitea
• Lasai eserita eta egunero 10 minutuz arnasketan zentratuz
• Lagunekin denbora pasatzea
• Pelikula batekin edo liburu on batekin ihes egitea
• Estresa murrizten duten gauzetarako egunero denbora ematea

Estresa zeure kabuz kudeatzeko arazoak badituzu, kontuan hartu estresa kudeatzeko klasea. Klaseak tokiko ospitaleetan, komunitate zentroetan edo helduen hezkuntza programetan aurki ditzakezu.

Deitu zure osasun-hornitzaileari estresak edo depresioak eguneroko jarduerak egitea zailtzen badu. Zure hornitzaileak terapia gomendatu dezake gertaera estresagarriak edo sentimenduak kontrolpean izaten laguntzeko.

Bihotzeko gaixotasun koronarioak - estresa; Arteria koronarioaren gaixotasuna - estresa

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Artearen berrikuspena: depresioa, estresa, antsietatea eta gaixotasun kardiobaskularrak. J Hypertens naiz. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Borrokaren hedapenaren eta estres postraumatikoaren nahasmenduak AEBetako betebehar aktiboen eta erreserba indarren artean berri eman den bihotzeko gaixotasun koronarioan izandako eragina. Zirkulazioa. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Gaixotasun kardiobaskularren alderdi psikiatrikoak eta portaerazkoak. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, arg. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 96. kap.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Estres mentalak eragindako miokardio iskemia eta ondorengo bihotzeko gertaeren meta-analisia arteria koronarioa duten gaixoetan. J Cardiol naiz. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Haserreak eta estres mentalak eragindako miokardio iskemia: mekanismoak eta ondorio klinikoak. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Bihotzeko gaixotasunak nola prebenitu
• Hipertentsio arteriala nola prebenitu
• Estresa