12 pintxo osasuntsu 200 kaloria edo gutxiagorekin

Pintxoak mini-otordu azkarrak dira. Mokaduak otorduen artean jaten dira eta beteta mantentzen laguntzen dute.Proteina iturri bat (hala nola, fruitu lehorrak, babarrunak edo gantz gutxiko edo koiperik gabeko esnekiak) edo ale osoak (esate baterako, gari osoko ogia) barne hartzeak pintxoei "indar gehiago" eman diezaieke, beraz, berriro goserik ez duzu izango bezain azkar. Pintxo osasungarriak hauek dira:

• Ale osoa
• Gatz gutxi
• Azukre erantsi gutxi
• Fruta eta barazkiak bezalako janari freskoak

Hona hemen probatu ditzakezun dozena bat mokadu osasuntsu ideia:

1. Sagar ertain edo udare bat 12 almendrarekin
2. Katilu erdi (120 mililitro, ml) baia 6 ontza (oz) edo 170 gramo (g) jogurt arrunta edo gantz gutxiko gazta gazia
3. Platano txiki bat koilarakada 1 (koilarakada) edo (15 ml), gatzik gabeko kakahuete gurina edo almendra gurina
4. Kopako laurden bat (62 ml) ibilbide nahasketa fruitu lehorrekin eta fruitu lehorrekin (azukrea edo gatzik gehitu gabe)
5. Hiru katilu (720 ml) airean krispetak atera 2 koilarakada (30 ml) parmesano gazta birrindua
6. Katilu bat (240 ml) mahats edo tomate cherry gantz gutxiko kate gazta batekin
7. Kopako bat (240 ml) azenario gordinak, brokolia edo piper beltzak 2 koilarakada (30 ml) hummusarekin edo babarrun beltzarekin
8. Katilu bat (240 ml) tomate zopa bost ale osoekin
9. Hirugarren katilu bat (80 ml) olo ijeztua kopa 1 (240 ml) koiperik gabeko esne kanelarekin prestatuta
10. Arrautza gogorra eta 12 almendra
11. Fruta irabiatua koilarik gabeko 240 esne, koilarik gabeko esne, platano txiki erdi bat eta kopa erdi (120 g) baiarekin
12. Bost gari oso cracker eta 1 oz (28 g) koipe gutxiko cheddar

Pintxoak onak dira zuretzat, betiere aukera osasuntsuak eta askaria kontuan hartuta. (Adibidez, poltsatik zuzenean jan beharrean jarri nahi duzun janari kopurua plater batean.) Otordu arteko pintxo txikiek otorduetan gehiegi jan ez dezazun eta zure pisua kudeatzen lagun dezakete.

Helduentzako pintxo osasuntsuak lanerako eta ariketa fisikorako energia eman dezakete. Haurrentzako pintxo eta edari osasuntsuak hazteko, eskolara eta kirola egiteko beharrezko energia ematen dute. Haur txikiei askari osasuntsuak eskaini, eta zaharragoak direnean beren kabuz aukeratuko dituzte. Saihestu azukre erantsia duten pintxoak hortzak osasuntsu mantentzen laguntzeko.

Aurrekoak bezalako askotariko pintxoak jateak bitamina, mineral, zuntz, antioxidatzaile (zelulen kalteak prebenitzen laguntzen duten substantziak) eta gaixotasunen aurkako beste mantenugai batzuk emango dizkizu. Kaloria gutxiko pintxoak aukeratzeak zuk edo zure seme-alabak pisu osasuntsua izaten lagun dezake.

Mugatu kaloria handiko kirol edariak eta ontziratutako prozesatutako pintxoak, patata frijituak edo gailetak. Sartu edalontzi bat ur edalontzi batekin goxatutako edariaren ordez.

Diabetesa baduzu, zure pintxoetako karbohidrato kopuruari ere erreparatu beharko diozu.

Nibbles; Aperitiboak; Elikadura osasuntsua - pintxo osasuntsuak; Pisua galtzea - ​​pintxo osasuntsuak; Dieta osasuntsua - pintxo osasuntsuak; Ongizatea - pintxo osasuntsuak

American Diabetes Association webgunea. Elikagai osasuntsuak erraz egiten dira. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. 2020ko ekainaren 30ean kontsultatua.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Nola erabili fruta eta barazkiak zure pisua kudeatzeko. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. 2020ko urtarrilaren 31an eguneratua. 2020ko ekainaren 30ean kontsultatua.

Estatu Batuetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Saila webgunea. Pintxo osasuntsuak: gurasoentzako aholku azkarrak. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. 2020ko uztailaren 24an eguneratua. 2020ko irailaren 29an kontsultatua.

• Elikadura