Mina eta zure emozioak

Min kronikoak zure eguneroko jarduerak muga ditzake eta lan egitea zaildu dezake. Lagunekin eta senideekin izandako parte hartzea ere eragin dezake. Lankideek, senideek eta lagunek ohiko kuota baino gehiago egin beharko dute normalean egiten dituzun gauzak egin ezin dituzunean. Zure inguruko pertsonengandik isolatuta sentitzen zara.

Nahi ez dituzun sentimenduak, hala nola frustrazioa, nahigabea eta estresa, emaitza izaten dira. Sentimendu eta emozio horiek bizkarreko mina okertu dezakete.

Adimena eta gorputza elkarrekin lan egiten dute, ezin dira banandu. Zure buruak pentsamenduak eta jarrerak kontrolatzeko moduak zure gorputzak mina kontrolatzeko moduan eragiten du.

Minak berak eta minaren beldurrak jarduera fisikoak eta sozialak ekiditea eragin dezakete. Denborarekin indar fisiko gutxiago eta harreman sozial ahulagoak eragiten ditu. Gainera, funtzionamendu falta eta mina gehiago sor ditzake.

Estresak efektu fisikoak eta emozionalak ditu gure gorputzean. Gure presio arteriala igo dezake, arnasketa taupada eta bihotz taupada handitu eta giharren tentsioa eragin dezake. Gauza horiek gogorrak dira gorputzean. Nekea, lo egiteko arazoak eta gosearen aldaketak sor ditzakete.

Nekatuta sentitzen bazara baina lo hartzeko zailtasunak badituzu, baliteke estresarekin lotutako nekea izatea. Edo lo egin dezakezula nabarituko duzu, baina lo egiteko zailtasunak dituzu. Hauek dira arrazoi guztiak zure medikuarekin estresak zure gorputzean izaten dituen efektu fisikoez hitz egiteko.

Estresak antsietatea, depresioa, besteekiko menpekotasuna edo sendagaiekiko menpekotasun osasungarria ere sor dezake.

Depresioa oso ohikoa da min kronikoa duten pertsonen artean. Minak depresioa eragin dezake edo dagoeneko depresioa okerrera egin dezake. Depresioak lehendik dauden minak ere okertu ditzake.

Zuk edo zure familiako kideek depresioa izan edo izan baduzu, arrisku handiagoa dago min kronikoa dela eta depresioa garatzeko. Bilatu laguntza depresioaren lehen zantzuetan. Depresio arinak ere eragina izan dezake zure mina nola kudeatu eta aktibo egon zaitezkeen.

Depresioaren zantzuak honakoak dira:

• Maiz tristura, amorrua, baliogabetasuna edo itxaropen sentimenduak
• Energia gutxiago
• Jarduerekiko interes gutxiago edo zure jarduerekiko plazer gutxiago
• Lo egiteko edo lo egiteko zailtasunak
• Pisua galtzea edo pisua handitzea eragiten duen gosea gutxitzea edo handitzea
• Kontzentratzeko zailtasunak
• Heriotzari, bere buruaz beste egiteari edo zure buruari min egiteari buruzko gogoetak

Min kronikoa duten pertsonentzako terapia mota ohikoa jokabide terapia kognitiboa da. Terapeuta baten laguntza eskatzeak lagun zaitzake:

• Ikasi ezezkoen ordez pentsamendu positiboak izaten
• Minaren beldurra murriztu
• Harreman garrantzitsuak indartu
• Garatu zure mina askatasun zentzua
• Egin gustuko dituzun jardueretan

Zure mina istripu edo trauma emozional baten ondorioa bada, zure osasun-hornitzaileak trauma osteko estres nahastea (PTSD) ebaluatu ahalko dizu. PTSD duten hainbat pertsona ez dira gai bizkarreko minari aurre egiteko, istripuek edo traumatismoek eragindako estres emozionalari aurre egin arte.

Lur jota egon zaitezke edo emozioak kontrolatzeko zailtasunak dituzula uste baduzu, hitz egin hornitzailearekin. Lortu laguntza lehenago baino lehenago. Zure hornitzaileak sendagaiak iradoki ditzake estresa edo tristura sentimenduak laguntzeko.

Cohen SP, Raja SN. Mina. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 27. kap.

Schubiner H. Minaren aurkako kontzientzia emozionala. In: Rakel D, arg. Medikuntza Integratzailea. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 102. kap.

Turk DC. Min kronikoaren alderdi psikosozialak. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, arg. Minaren Kudeaketa Praktikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: 12. kap.

• Min kronikoa