Eskumuturreko birakarien ariketak

Birakariaren eskumuturra sorbaldako artikulazioaren gainean eskumuturra osatzen duten muskulu eta tendoien multzoa da. Muskulu eta tendoi hauek besoa bere artikulazioan mantentzen dute eta sorbaldaren artikulazioa mugitzen laguntzen dute. Tendoiak gehiegizko erabileratik, lesioetatik edo higatzetik urratu daitezke denboran zehar.

Ariketek eskumuturreko muskuluak eta tendoiak sendotzen lagun dezakete sintomak arintzeko.

Eskumutur birakariaren tendoiak hezur-eremu baten azpitik igarotzen dira besoaren hezurraren goiko aldean lotzeko bidean. Tendoi hauek elkartzen dira sorbaldaren artikulazioa inguratzen duen eskumuturra osatzeko. Honek artikulazioa egonkor mantentzen laguntzen du eta besoaren hezurra sorbaldako hezurraren gainean mugitzea ahalbidetzen du.

Tendoi hauek lesionatzeak honako hauek izan ditzake:

• Rotator cuff tendinitis, hau da, tendoi hauen narritadura eta hantura
• Biragailuaren eskumuturra, gehiegizko erabileraren edo lesioaren ondorioz tendoietako bat urratzen denean gertatzen dena

Lesio hauek maiz sor ditzakete mina, ahultasuna eta zurruntasuna sorbalda erabiltzen duzunean. Zure berreskurapenean funtsezko zati bat artikulazioko muskuluak eta tendoiak indartsuagoak eta malguagoak izateko ariketak egitea da.

Zure medikuak fisioterapeuta batengana jo dezake zure biratzaileen eskumuturra tratatzeko. Fisioterapeuta bat nahi duzun jarduerak egiteko gaitasuna hobetzen laguntzeko prestatzen da.

Zu artatu aurretik, mediku edo terapeuta batek zure gorputzaren mekanika ebaluatuko du. Terapeutak honako hauek egin ditzake:

• Ikusi nola mugitzen den sorbalda jarduerak burutzen dituzunean, sorbaldaren artikulazioa eta sorbalda barne
• Behatu bizkarrezurra eta jarrera zutik edo eserita zaudenean
• Egiaztatu sorbaldaren artikulazioaren eta bizkarrezurraren mugimendu-tartea
• Probatu muskulu desberdinak ahultasuna edo zurruntasuna aurkitzeko
• Begiratu zein mugimenduk eragiten edo okertzen duten mugimenduak direla

Zu probatu eta aztertu ondoren, zure medikuak edo fisioterapeutak jakingo du zein gihar diren ahulak edo estuegiak. Ondoren, muskuluak luzatu eta indartsuago bihurtzeko programa hasiko duzu.

Helburua ahalik eta ondoen funtzionatzea da, min gutxi edo batere ez izatea. Horretarako, zure fisioterapeutak honako hauek egingo ditu:

• Sorbaldaren inguruko muskuluak indartzen eta luzatzen lagunduko dizu
• Sorbalda mugitzeko modu egokiak irakatsi, eguneroko zereginetarako edo kirol jardueretarako
• Sorbaldaren jarrera zuzena irakasten

Etxean ariketak egin aurretik, galdetu zure medikuari edo fisioterapeuta horiek behar bezala egiten dituzula ziurtatzeko. Ariketa bat egin bitartean edo ondoren mina baduzu, baliteke ariketa egiteko modua aldatu behar izatea.

Sorbaldarako ariketa gehienak sorbaldako giharrak eta tendoiak muskuluak luzatzen edo indartzen ditu.

Sorbalda luzatzeko ariketak honakoak dira:

• Sorbaldaren atzealdea luzatzen (atzeko luzapena)
• Eskuin zure bizkarreko tartea (aurreko sorbalda tartea)
• Aurreko sorbalda tartea - eskuoihala
• Pendulu ariketa
• Hormako tarteak

Sorbalda sendotzeko ariketak:

• Barne biraketa ariketa - bandarekin
• Kanpoko biraketa ariketa - bandarekin
• Sorbaldako ariketa isometrikoak
• Hormako flexioak
• Sorbaldaren (eskapularra) erretiratzea - ​​hodirik ez
• Sorbaldaren (eskapularra) erretiratzea - ​​hodia
• Besoaren irismena

Sorbaldako ariketak

• Aurreko sorbalda tartea
• Besoaren irismena
• Kanpoko biraketa bandarekin
• Barruko biraketa bandarekin
• Isometrikoa
• Pendulu ariketa
• Sorbaldaren erretrakzioa hodiekin
• Sorbaldaren erretiratzea
• Sorbaldaren atzealdea luzatzen
• Atzeko tartea gora
• Hormaren bultzada
• Horma tartea

Finnoff JT. Goiko gorputz-adarretako mina eta disfuntzioa. In: Cifu DX, ed. Braddom-en Medikuntza Fisikoa eta Errehabilitazioa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 35. kap.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator eskumuturra eta inpaktu lesioak. In: Miller MD, Thompson SR, arg. DeLee eta Drez-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa: printzipioak eta praktika. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 52. kap.

Whittle S, Buchbinder R. Klinikan. Eskumuturreko biratzaileen gaixotasuna. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Sorbalda izoztua
• Rotator eskumuturraren arazoak
• Rotator eskumuturra konpontzea
• Sorbaldako artroskopia
• Sorbalda CT eskaneatzea
• Sorbaldaren erresonantzia magnetikoa
• Sorbaldako mina

• Rotator eskumuturra - autozaintza
• Sorbaldako kirurgia - alta
• Kirurgia ondoren sorbalda erabiltzea

• Rotator eskumuturreko lesioak