Depresioari buruz ikastea

Depresioa triste, urdin, zorigaitz edo zabortegietan sentitzen ari da. Jende gehienak horrela sentitzen du tarteka.

Depresio klinikoa aldartearen nahastea da. Tristura, galera, haserrea edo frustrazio sentimenduak zure bizitzan oztopatzen direnean gertatzen da denbora luzean. Zure gorputzak nola funtzionatzen duen ere aldatzen du.

Depresioa zure garuneko produktu kimikoen aldaketek eragiten dute. Egoera zure bizitzako gertaera mingarri batean zehar edo ondoren has daiteke. Sendagai batzuk hartzen dituzunean gerta daiteke. Haurdunaldian edo ondoren ere has daiteke.

Batzuetan ez dago eragile edo arrazoi garbirik.

Baliteke honako arazo batzuk edo guztiak nabaritzea. Hitz egin medikuarekin, 2 aste edo gehiago irauten duten sintomak badituzu.

Lur jota zaudenean beti izango duzu aldaketak eguneroko aldarte edo sentimenduetan. Hau egin dezakezu:

• Sentitu triste edo urdin gehienetan edo gehienetan
• Sentitu umore txarra edo haserrea gehienetan, bat-bateko haserrea lehertuta
• Ez disfrutatu normalean zoriontsu egiten zaituzten jarduerak, sexua barne
• Sentitu itxaropenik edo ezintasuna
• Ez zaitez ondo sentitu zure buruarekin edo ez izan ezertarako balio, auto-gorrotoa eta errua

Eguneroko jarduera normalak ere aldatu egiten dira lur jota zaudenean. Hau egin dezakezu:

• Lo egiteko arazoak izan edo normalean baino lo egin
• Kontzentratzeko zailtasunak izan
• Mugitu poliki-poliki edo "saltsa" edo asaldatuta dirudi
• Sentitu lehen baino askoz gose gutxiago, edo pisua galdu ere egin
• Nekatuta sentitu eta energia falta zaizu
• Aktibo gutxiago egon edo ohiko jarduerak egiteari utzi

Depresioak heriotza edo suizidio pentsamenduak sor ditzake, arriskutsuak izan daitezkeenak. Beti hitz egin lagun batekin edo senide batekin eta deitu medikuari sentimendu horiek dituzunean.

Zure depresioa kudeatzeko etxean egin ditzakezun gauza asko daude, hala nola:

• Lo egin nahikoa.
• Jarrai ezazu dieta osasuntsua.
• Sendagaiak zuzen hartu. Ikasi bigarren mailako efektuak nola kudeatu.
• Ikusi depresioa gero eta larriagoa den seinale goiztiarrak. Izan plan bat bada.
• Saiatu gehiago ariketa egiten.
• Bilatu zoriontsu egiten zaituzten jarduerak.

Saihestu alkohola eta legez kanpoko drogak. Horrek depresioak okerrera egin dezake denborarekin. Baliteke zure buruaz beste egiteari buruzko zure irizpena oztopatzea.

Hitz egin konfiantzazko norbaitekin zure depresio sentimenduei buruz. Saiatu arduratsua eta positiboa den jendearen inguruan izaten. Boluntariotzak edo taldeko ekintzetan parte hartzeak lagundu dezake.

Udazkenean edo neguan depresioa baduzu, galdetu zure medikuari argi terapiari buruz. Tratamendu honek eguzkia bezala funtzionatzen duen lanpara berezi bat erabiltzen du.

Zenbait pertsona hobeto sentitzen dira depresioaren aurkako sendagaiak hartu eta aste batzuk igaro ondoren. Jende askok 4-9 hilabetez hartu behar ditu sendagai horiek. Hau behar dute erantzun osoa lortzeko eta depresioa berriro ez gertatzeko.

Botika antidepresiboak behar badituzu, egunero hartu behar dituzu. Agian zure medikuak hartzen duzun botika mota edo dosia aldatu beharko du.

EZ utzi medikamentua zure kabuz hartzea, nahiz eta hobeto sentitu edo bigarren mailako efektuak izan. Beti zure medikuari deitu lehenbailehen. Sendagaiak uzteko unea iritsi denean, medikuak poliki-poliki murriztuko du denboran zehar hartzen duzun kopurua.

Hitz egiteko terapiak eta aholkularitzak depresioa duten pertsona askori lagun diezaiekete. Zure sentimenduei eta pentsamenduei aurre egiteko moduak ikasten ere laguntzen du.

Eztabaida terapia mota ugari daude. Tratamendu eraginkorrak askotan konbinatzen ditu:

• Eztabaida terapia
• Bizimodu aldaketak
• Medikuntza

• Depresio formak

American Psychiatric Association. Depresio nahaste larria. Buruko nahasteen diagnostiko eta estatistika eskuliburua: DSM-5. 5. arg. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Umorezko nahasteak: depresio nahasteak (depresio nahaste nagusia). In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, arg. Massachusetts General Hospital psikiatria kliniko integrala. 2. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 29. kap.

Buruko Osasunaren Institutu Nazionalaren webgunea. Depresioa. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. 2018ko otsaila eguneratua. 2018ko urriaren 15ean kontsultatua.

• Depresioa